Բովանդակություն
Իրական առաջխաղացում տան մեջ Insanity (Insanity) ֆիթնես ծրագրի աշխարհում հայտնի մարզիչ Shaun T.- ի հետ երկու ամսվա ընթացքում դուք կստանաք ֆանտաստիկ արդյունքներ և կստանաք ամբողջովին նոր մարմին: Ուսուցում, որը ստեղծվել է ոչ թե ֆիթնես աշխարհում սկսնակների համար: Եթե ուզում եք անմեղսունակության հետ անել, ուրեմն դուք պետք է ոչ միայն ֆիզիկապես պատրաստ լինեք, այլև լրջորեն կենտրոնանաք արդյունքների վրա:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- Լավագույն 15 ինտենսիվ տեսանյութերը TABATA Monica Kolakowski- ից
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- TABATA դասընթաց ՝ քաշի կորստի 10 պատրաստի վարժություն
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները հարթ ստամոքսի համար
Անմեղսունակության (Անմեղսունակություն) ծրագրի մասին
Անմեղսունակությունը բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում է: Ի տարբերություն պարբերական ընդմիջման դասընթացների, ձեր սրտի բաբախյունը կբարձրանա մինչև ձեր առավելագույնի 85% -ը և նույնիսկ ավելի բարձր: Դա նման չէ աերոբիկ մարզմանը ՝ կարճ ժամանակահատվածում պայթուցիկ վարժությունների կատարմամբ: Ընդհակառակը, ամբողջ դասարանում դուք կաշխատեք բարձր մակարդակի վրա ՝ կանգ առնելով միայն մի պահ հանգստանալու համար:
Անմեղսունակությունը թույլ սրտանոթային համակարգ ունեցող մարդկանց համար չէ: Exerciseորավարժությունների ընթացքում ձեր սրտի բաբախյունը կբարձրանա առավելագույն ցուցանիշով ՝ իջնելով կարճ ընդմիջումների ժամանակ և հետ կանգնելով սարից: Այս առավելագույն ինտերվալային մարզումը թույլ է տալիս 40-ից 60 րոպե քաշի կորուստում այդպիսի արդյունքների հասնելու համար, ժամեր շարունակ մարզասրահում չեք կարողանա աշխատել:
Դասընթացը Insanity կցեց ժամանակացույցը, որը ներառում է 6 օր վերապատրաստում և 1 հանգստյան օր: Շաբաթը մեկ անգամ դուք սպասում եք Cardio Recovery- ի վերակենդանացման (կամ Max- ի վերականգնման երկրորդը), որն այնքան ինտենսիվ չէ, որքան մյուս դասերը:
Shaun T- ի բոլոր սիրված մարզումների ակնարկ
Անմեղսունակության ծրագիրը կարելի է բաժանել 3 մասի:
- Առաջին ամիսը ձեր մարզումները տևում են 30-40 րոպե, բայց առաջին 5 րոպեում ուզում եք, որ մեկընդմիշտ հրաժարվեք զբաղմունքից: Արջ, հաջորդ շաբաթ ավելի հեշտ կլինի: Մեկ ամիս անց դուք կմոռանաք, որ մարմնամարզության առաջին րոպեներին մարել եք:
- 4 շաբաթ անց առաջին մասը կտեսնի Core Cardio- ի և Balance- ի 7-օրյա մարզում, որը կպատրաստի ձեզ երկրորդ ամսվա իրական գործարքին:
- 5 շաբաթ անց դուք սպասում եք 50-60 րոպե տևած Անմեղսունակության մարզումներին: Դա կլինի ավելի բարդ, ծայրահեղ և խենթ, քան սկզբում էր:
Անմեղսունակություն կատարելուց առաջ կատարեք Fit-test- ը (տեսանյութում նրա հետ դասընթացում ներառված է) և գրի արդյունքները: 2 ամիս անց դուք իսկապես կզարմանաք ձեր առաջընթացի վրա: Եվ հասկացեք, թե ինչպես եք ուժեղացել:
Խորհուրդներ Անմեղսունակությամբ զբաղվել ցանկացողների համար
- Հիշեք, որ ճիշտ վարժությունը ՄԻՇՏ ավելի կարևոր է, քան արագությունը:
- Engբաղվեք միայն սպորտային կոշիկներով:
- Դանդաղ գնացեք, եթե զգում եք, որ չեք կարող պահպանել մարզչի նպատակային արագությունը:
- Մարզման ժամանակ ավելի շատ ջուր խմեք:
- Փորձեք հավատարիմ մնալ ճիշտ սնունդը:
- Մի պարտավորվեք կատարել վարժությունը, եթե կարծում եք, որ դա ձեր մակարդակը չէ:
- Որպես նախապատրաստում, դուք կարող եք փորձել ծրագիրը Focus T25- ը Shaun T- ից.
Insanity մարզման դրական և բացասական կողմերը (Insanity)
Նշում. Եթե արդեն Fit-test- ի փուլում եք, դժվարություններ ունեք վարժությունների հետ կապված, արժե մտածել, թե արդյոք կկարողանաք դիմակայել ամբողջ ընթացքին: Սկսնակների համար կարող եք ընտրել ավելի պարզ մարզում: Օրինակ ՝ դիտեք Popsugar– ից քաշի կորստի համար սրտանոթային մարզումների տեսանյութերի մեր հավաքածուն:
Անմեղսունակության առավելությունները
- Դուք երաշխավորված եք նիհարել: Նման բեռները տարբեր են և չեն կարող լինել:
- Ձեր տոկունությունը կբարձրանա զբաղմունքից զբաղմունք: Անմեղսունակությունից մի քանի շաբաթ անց ձեզ մոռանալու է աստիճանների վրա ադիլկայի մասին:
- Դուք մարզելու և զարգացնելու եք սրտամկանը: Առողջ սրտանոթային համակարգը `ձեր երկարակեցության բանալին:
- Յուրաքանչյուր ավարտված վարժություն ձեզ մեծ բավականություն կբերի: Դե, դեռ կանոնավոր կերպով հաղթահարելու համար այսօր գոյություն ունեցող ամենաբարդ ծրագրերից մեկը. Ինքդ քեզ գովելու բան չկա:
- Անմեղսունակությունը լավագույն դեպքում բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումն է, ուստի ավելորդ քաշից ազատվելու և մարմնի ռելիեֆ ստեղծելու արդյունավետ միջոց:
- Անմեղսունակություն դասընթացն ավարտելուց հետո դուք դա կհասկանաք ցանկացած ուսուցում, որը դուք ուսին կլինեք, Այդ զգացումը, երբ գիտակցում ես, որ քո մարմինը կարող է ամեն ինչ անել:
- Րագիրն արդեն թարգմանված է ռուսերեն:
Անմեղսունակության դեմ
- Մեծ թվով ցատկերը տալիս են ծնկների հոդերի մեծ սթրես.
- Խորհուրդ չի տրվում թույլ սրտով մարդկանց: Եվ, ընդհանուր առմամբ, վատ առողջությամբ, պետք է ասեմ:
- Որոշ փորձագետներ կասկածի տակ են առնում Անմեղսունակության արդյունավետությունը: Նրանք պնդում են, որ դուք կպատրաստեք ձեր դիմացկունությունը, բայց ֆիզիկապես չեք դառնա ավելի ուժեղ, քանի որ նման մարզումը նպաստում է մկանների կորուստը.
Պատրաստվեք այսպիսի ծանրաբեռնվածություն և հոգնածություն զգալու համար օրգանիզմի հարմարվողականությունը սթրեսին. Դուք կանեք այն, ինչ նախկինում չէր արվել, և, հետևաբար, «քամած կիտրոնը» գործնականում երաշխավորված է: Մեկում կասկած չկա, որ ձեր կերպարը կփոխվի: Երբ տիրապետում եք Insanity- ին, կարող եք փորձել Shaun T.- ի ավելի բարդ ծրագիր `Insanity Max 30: