Անմեղսունակություն Shaun T- ի հետ. Սուպեր ինտենսիվ մարզման վերանայում

Իրական առաջխաղացում տան մեջ Insanity (Insanity) ֆիթնես ծրագրի աշխարհում հայտնի մարզիչ Shaun T.- ի հետ երկու ամսվա ընթացքում դուք կստանաք ֆանտաստիկ արդյունքներ և կստանաք ամբողջովին նոր մարմին: Ուսուցում, որը ստեղծվել է ոչ թե ֆիթնես աշխարհում սկսնակների համար: Եթե ​​ուզում եք անմեղսունակության հետ անել, ուրեմն դուք պետք է ոչ միայն ֆիզիկապես պատրաստ լինեք, այլև լրջորեն կենտրոնանաք արդյունքների վրա:

Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.

  • Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
  • Լավագույն 15 ինտենսիվ տեսանյութերը TABATA Monica Kolakowski- ից
  • Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
  • YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
  • TABATA դասընթաց ՝ քաշի կորստի 10 պատրաստի վարժություն
  • Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները հարթ ստամոքսի համար

Անմեղսունակության (Անմեղսունակություն) ծրագրի մասին

Անմեղսունակությունը բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում է: Ի տարբերություն պարբերական ընդմիջման դասընթացների, ձեր սրտի բաբախյունը կբարձրանա մինչև ձեր առավելագույնի 85% -ը և նույնիսկ ավելի բարձր: Դա նման չէ աերոբիկ մարզմանը ՝ կարճ ժամանակահատվածում պայթուցիկ վարժությունների կատարմամբ: Ընդհակառակը, ամբողջ դասարանում դուք կաշխատեք բարձր մակարդակի վրա ՝ կանգ առնելով միայն մի պահ հանգստանալու համար:

Անմեղսունակությունը թույլ սրտանոթային համակարգ ունեցող մարդկանց համար չէ: Exerciseորավարժությունների ընթացքում ձեր սրտի բաբախյունը կբարձրանա առավելագույն ցուցանիշով ՝ իջնելով կարճ ընդմիջումների ժամանակ և հետ կանգնելով սարից: Այս առավելագույն ինտերվալային մարզումը թույլ է տալիս 40-ից 60 րոպե քաշի կորուստում այդպիսի արդյունքների հասնելու համար, ժամեր շարունակ մարզասրահում չեք կարողանա աշխատել:

Դասընթացը Insanity կցեց ժամանակացույցը, որը ներառում է 6 օր վերապատրաստում և 1 հանգստյան օր: Շաբաթը մեկ անգամ դուք սպասում եք Cardio Recovery- ի վերակենդանացման (կամ Max- ի վերականգնման երկրորդը), որն այնքան ինտենսիվ չէ, որքան մյուս դասերը:

Shaun T- ի բոլոր սիրված մարզումների ակնարկ

Անմեղսունակության ծրագիրը կարելի է բաժանել 3 մասի:

  • Առաջին ամիսը ձեր մարզումները տևում են 30-40 րոպե, բայց առաջին 5 րոպեում ուզում եք, որ մեկընդմիշտ հրաժարվեք զբաղմունքից: Արջ, հաջորդ շաբաթ ավելի հեշտ կլինի: Մեկ ամիս անց դուք կմոռանաք, որ մարմնամարզության առաջին րոպեներին մարել եք:
  • 4 շաբաթ անց առաջին մասը կտեսնի Core Cardio- ի և Balance- ի 7-օրյա մարզում, որը կպատրաստի ձեզ երկրորդ ամսվա իրական գործարքին:
  • 5 շաբաթ անց դուք սպասում եք 50-60 րոպե տևած Անմեղսունակության մարզումներին: Դա կլինի ավելի բարդ, ծայրահեղ և խենթ, քան սկզբում էր:

Անմեղսունակություն կատարելուց առաջ կատարեք Fit-test- ը (տեսանյութում նրա հետ դասընթացում ներառված է) և գրի արդյունքները: 2 ամիս անց դուք իսկապես կզարմանաք ձեր առաջընթացի վրա: Եվ հասկացեք, թե ինչպես եք ուժեղացել:

Խորհուրդներ Անմեղսունակությամբ զբաղվել ցանկացողների համար

  1. Հիշեք, որ ճիշտ վարժությունը ՄԻՇՏ ավելի կարևոր է, քան արագությունը:
  2. Engբաղվեք միայն սպորտային կոշիկներով:
  3. Դանդաղ գնացեք, եթե զգում եք, որ չեք կարող պահպանել մարզչի նպատակային արագությունը:
  4. Մարզման ժամանակ ավելի շատ ջուր խմեք:
  5. Փորձեք հավատարիմ մնալ ճիշտ սնունդը:
  6. Մի պարտավորվեք կատարել վարժությունը, եթե կարծում եք, որ դա ձեր մակարդակը չէ:
  7. Որպես նախապատրաստում, դուք կարող եք փորձել ծրագիրը Focus T25- ը Shaun T- ից.

Insanity մարզման դրական և բացասական կողմերը (Insanity)

Նշում. Եթե արդեն Fit-test- ի փուլում եք, դժվարություններ ունեք վարժությունների հետ կապված, արժե մտածել, թե արդյոք կկարողանաք դիմակայել ամբողջ ընթացքին: Սկսնակների համար կարող եք ընտրել ավելի պարզ մարզում: Օրինակ ՝ դիտեք Popsugar– ից քաշի կորստի համար սրտանոթային մարզումների տեսանյութերի մեր հավաքածուն:

Անմեղսունակության առավելությունները

  • Դուք երաշխավորված եք նիհարել: Նման բեռները տարբեր են և չեն կարող լինել:
  • Ձեր տոկունությունը կբարձրանա զբաղմունքից զբաղմունք: Անմեղսունակությունից մի քանի շաբաթ անց ձեզ մոռանալու է աստիճանների վրա ադիլկայի մասին:
  • Դուք մարզելու և զարգացնելու եք սրտամկանը: Առողջ սրտանոթային համակարգը `ձեր երկարակեցության բանալին:
  • Յուրաքանչյուր ավարտված վարժություն ձեզ մեծ բավականություն կբերի: Դե, դեռ կանոնավոր կերպով հաղթահարելու համար այսօր գոյություն ունեցող ամենաբարդ ծրագրերից մեկը. Ինքդ քեզ գովելու բան չկա:
  • Անմեղսունակությունը լավագույն դեպքում բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումն է, ուստի ավելորդ քաշից ազատվելու և մարմնի ռելիեֆ ստեղծելու արդյունավետ միջոց:
  • Անմեղսունակություն դասընթացն ավարտելուց հետո դուք դա կհասկանաք ցանկացած ուսուցում, որը դուք ուսին կլինեք, Այդ զգացումը, երբ գիտակցում ես, որ քո մարմինը կարող է ամեն ինչ անել:
  • Րագիրն արդեն թարգմանված է ռուսերեն:

Անմեղսունակության դեմ

  • Մեծ թվով ցատկերը տալիս են ծնկների հոդերի մեծ սթրես.
  • Խորհուրդ չի տրվում թույլ սրտով մարդկանց: Եվ, ընդհանուր առմամբ, վատ առողջությամբ, պետք է ասեմ:
  • Որոշ փորձագետներ կասկածի տակ են առնում Անմեղսունակության արդյունավետությունը: Նրանք պնդում են, որ դուք կպատրաստեք ձեր դիմացկունությունը, բայց ֆիզիկապես չեք դառնա ավելի ուժեղ, քանի որ նման մարզումը նպաստում է մկանների կորուստը.
Անմեղսունակություն - Մարմնի փոխակերպում 60 օրվա ընթացքում (1-ը 2-ից)

Պատրաստվեք այսպիսի ծանրաբեռնվածություն և հոգնածություն զգալու համար օրգանիզմի հարմարվողականությունը սթրեսին. Դուք կանեք այն, ինչ նախկինում չէր արվել, և, հետևաբար, «քամած կիտրոնը» գործնականում երաշխավորված է: Մեկում կասկած չկա, որ ձեր կերպարը կփոխվի: Երբ տիրապետում եք Insanity- ին, կարող եք փորձել Shaun T.- ի ավելի բարդ ծրագիր `Insanity Max 30:

Թողնել գրառում