Ինչպե՞ս գոտկատեղը ձգել ՝ ինչ անել, ինչը ՝ ՉԻ անել

Կրողներ նեղ իրան միշտ համարվել է որպես կանացիության և գեղեցկության օրինակ: Նախկինում կանանց փրկում էին նեղ կորսետներն ու զգեստները, բայց այժմ նորաձեւությունը միշտ չէ, որ հնարավոր է թաքցնել գործչի թերությունները: Ինչպե՞ս գոտկատեղը նեղ դարձնել, հնարավո՞ր է միշտ հասնել, և որ խորհուրդ չի տրվում անել այն ստեղծելու համար:

Դուք նաև պետք է տեսնեք հետևյալ հոդվածները.

• Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
• YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
• Ինչպես ընտրել dumbbells ՝ խորհուրդներ, խորհուրդներ, գներ
• Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
• Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
• Ինչպես ընտրել վազքի կոշիկներ. Ամբողջական ձեռնարկ
• Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները հարթ ստամոքսի համար
• Bikeորավարժությունների հեծանիվ. Դրական և բացասական կողմերը, արդյունավետությունը նիհարելու համար

Ինչպե՞ս անել նեղ գոտկատեղ:

Ինչպես գիտեք, տեղերում նիհարելն անհնար է, ուստի նեղ գոտկատեղ ստեղծելու համար անհրաժեշտ է պահպանել ավելորդ քաշից ազատվելու ընդհանուր կանոնները: Անել դա:

1. Դիետային հետեւելու համար: Լավագույն միջոցը կալորիաների հաշվարկն է: Օգտակար տեղեկություններ, թե ինչպես և ինչու դա անել, կարդացեք հաջորդ բաժնում: Մեկ այլ միջոց է առողջ ապրելակերպը և պատշաճ սնունդը: Կարդացեք ավելին պատշաճ սնուցման մասին:
2. Սրտամարզական մարզումներ կատարելու համար: Դա կասկածի տակ չէր դնի սրտային մարզումների արդյունավետությունը, բայց դրանք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ ճարպից: Ամենակարևորը, իմացեք երբ կանգ առնել: Սրտաբուժական նստաշրջանները պետք է լինեն շաբաթը 3-4 անգամ, ոչ ավելի, քան 40-60 րոպե:

Որքան արագ կհասնեք նեղ իրան ՝ կախված ձեր կազմվածքի տեսակից: Ինչ-որ մեկը նախ նիհարում է ոտքերը, մեկի ստամոքսը, իսկ մեկը շատ հավասարապես նիհարում է: Ազդեցությունը դա չունի, դա մեզ բնորոշ է գենետիկորեն: Կարդալ ավելին դրա մասին ստորև:

Ամեն ինչ ածխաջրերի մասին քաշի կորստի համար

Ինչ անել?

Հանկարծ մի օր խելահեղ ժողովրդականություն ձեռք բերեց անկանոններով, կողային, ոլորող և ավազով լցված հուլա-Հուպով: Եվ, իբր, այս ամենը կօգնի գոտկատեղը նեղ դարձնել: Ճիշտ չէ! Այս վարժությունները ուժեղացնում և մղում են թեքերը, բայց չեն հանում դրանց վրայի ճարպերը: Ի վերջո, ձեր գոտկատեղը մեծանում է միայն չափի պատճառով, որովայնի թեք մկանների շնորհիվ, որոնք մեղմացվում են բեռի պատճառով:

Նրանք, ովքեր ասում են, որ գոտկատեղի թեքությունները, հուլա-օղակները և կողային գանգուրները, ամենայն հավանականությամբ, միշտ ունեցել են բնության կողմից արտահայտված իրան: Եվ ֆիզիկական գործունեության օգնությամբ նրանք ազատվեցին ավելորդ քաշից և վերադարձան նախկին վիճակին: Այս բավականին Ընդհանուր քաշի կորստի համար (ինչպես վերը նշված է), կողային մկանների վրա լրացուցիչ բեռ չի պահանջվում: Բայց նրանց համար, ովքեր իրան ոչ ունեն, այս վարժությունները միայն այն մեծացնելու համար:

Ի՞նչ կարևոր է իմանալ:

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մարմնի տարբեր կառուցվածք: Այն դրվում է գենետիկ մակարդակում: Եվ Այո, կան դեպքեր, երբ գոտկատեղը չի նեղանում, եթե իսկապես ջանում եք: Դուք կկորցնեք քաշը ամբողջ մարմնով, կվերանաք կողքերը և նույնիսկ կունենաք վեց տուփի որովայնի խոռոչ, բայց արտահայտված իրանը `ոչ: Այլ բան չկա, որ կարող ես անել, բացի նրանից, որ սկսես սիրել իմ նիհար ու մեղմ մարմինը այնպես, ինչպես կա:

Ի՞նչ տեսակի գործիչ ունի նեղ գոտկատեղ ունենալու հնարավորություն.

• «Ավազի ժամացույց»: Եթե ​​դուք այս տիպի գործիչների երջանիկ տեր եք, ապա կարող եք ասել, որ ձեր բախտը բերել է: Առանց հերկուլյան ջանքերի, դուք կունենաք նեղ գոտկատեղ:
• «Տանձ». Դուք տառապում եք ազդրերից և մեծ հետույքից: Մի՛ նեղվիր: Բայց ձեր իրանն ու ավելի փափուկ ստամոքսը կարող են միայն նախանձել:

Ինչպիսի գործչի նեղ գոտկատեղ ունենալու հավանականությունը նկատելիորեն ստորև է.

• «Խնձորը»: Մարմնի վերին մասը ձեր խնդրահարույց տարածքն է: Բայց նույնիսկ որովայնի ճարպից ազատվելը, ոչ թե այն փաստը, որ դուք գոհ կլինեք ձեր գոտկատեղից:
• «Շրջված եռանկյունի»: Լայն ուսերի և ուժեղ վերին մարմնի այս սեփականատերը: Այնուամենայնիվ, բարակ ոտքերը և հետույքը լիովին փոխհատուցում են ձեզ ՝ արտահայտված իրանի բացակայությունը:

Ինչ տեսակի գործիչ նեղ իրան ունենալու շատ քիչ շանսեր ունի.

• Ուղղանկյուն: Դուք ունեք կազմվածք, երբ ուսերը, իրանն ու հետույքը մոտավորապես նույն գծի վրա են: Շնորհավորում ենք, ձեր մարմինը առավելագույնս արձագանքում է սպորտին և գրեթե անտարբեր է խնդրահարույց տարածքներում ճարպերի պահպանման նկատմամբ: Իշտ է, նեղ իրանն այս դեպքում չի լինի:

Եթե ​​բնությունից հստակ իրան ունեք, այն կհայտնվի դիետայից և սրտամկանի վարժությունից քաշի կորստից անմիջապես հետո: Պարտադիր չէ, որ թեքություն կատարի և պտտեցնի Հուպը, մինչև կապույտ չլինես: Բայց եթե գոտկատեղը չէ (դե մենք բոլորս գենետիկորեն տարբեր ենք, ոչինչ հնարավոր չէ անել), դա լրացուցիչ սարքեր չկատարելն է: Հավանական է, որ միայն ձեր կողմերը լայնությամբ ավելացվեն:

Վայելեք սրտաբեռնվածությունը, հետևեք դիետային, մոռացեք կողային մկանի մասին և սիրեք իմ մարմինը, թե ինչպես է դա ձեզ տվել բնությունը: Ձևի յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր առավելություններն ու առանձնահատկությունները, մի թափեք ձեր էներգիան այն փոխելու վրա: Եվ ցանկացած տեսակի ձև կարող է հասցվել կատարելության: Եվ միշտ չէ, որ կատարելությունը նեղ է իրանը:

Ինչպես նվազեցնել իրանն ու հեռացնել կողմերը. Խորհուրդներ և վարժություններ