Բովանդակություն
«Ոչ մի խնդրահարույց գոտի (այլևս անհանգստացնող գոտիներ)» -ը ամերիկյան դասընթացավար illիլիան Մայքլսի սիրված ծրագիրն է: Դասընթացն իրականացվում է փոքր մասշտաբով և հանգիստ տեմպով, բայց չպետք է հեշտ քայլել ակնկալել: Պատրաստվեք աշխատելու ձեր մարմնի բոլոր մկանները և ստեղծեք գեղեցիկ կազմվածք:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
- TABATA դասընթաց ՝ քաշի կորստի 10 պատրաստի վարժություն
- Լավագույն 20 վարժությունները կեցվածքը բարելավելու և մեջքը ուղղելու համար
- Ինչպես ընտրել վազքի կոշիկներ. Ամբողջական ձեռնարկ
- Bikeորավարժությունների հեծանիվ. Դրական և բացասական կողմերը, արդյունավետությունը նիհարելու համար
«Խնդիր չկա»
Illիլիանն ասում է, որ «Առանց խնդրահարույց տարածքների» հետ դուք կկարողանաք որովայնի ճարպը հեռացնելու, չամրացված մկանները ձգելու, ոտքերի և հետույքների ձևը բարելավելու համար: Դժվար է դրա հետ համաձայն չէ, քանի որ նման համապարփակ ծրագիրը օգնում է ազատվել բոլոր խնդրահարույց տարածքներից:
«Առանց խնդրի գոտիներ» չի ներառում աերոբիկ վարժություններ և ցատկոտություններ, ուստի այս ծրագիրը այնքան սիրված է նրանց մոտ, ովքեր չեն սիրում սիրտ վարժություններ անել: Consistsրագիրը բաղկացած է 7 հատվածներից, որոնց համար Gillian- ի և նրա թիմի հետ միասին աշխատում եք մարմնի որոշակի մկաններ: Յուրաքանչյուր հատված տևում է մոտ 6 րոպե և ներառում է 5 վարժություն, որոնք անցկացվում են երկու փուլով: Այս շրջանային դասընթացը ձեր ավելորդ քաշը ոչ մի հնարավորություն չի թողնի:
Illիլիան մշակել է շատ գրագետ ծրագիր. Վարժությունների մեծ մասը միաժամանակ ներառում է մի քանի մկան: Օրինակ ՝ դասի սկզբում ձեզ հարկավոր է գրոհել ՝ բուծելով ձեռքի ձեռքը այստեղ, միայն թե ստանաք ազդրերի և ուսի առջևի մասի բեռ: Այդ պատճառով դուք ոչ միայն ուժեղացնում եք մկանները, այլ նաև այրում եք լրացուցիչ կալորիաներ:
Exerciseորավարժությունների համար անհրաժեշտ է 1 կգ-ից 3 կգ քաշ ունեցող դամբաններ `կախված ձեր պատրաստվածության մակարդակից: «Առանց խնդրի գոտիներ» -ը ներառում է բազում վարժություններ ձեռքի և ուսի ձևավորման վրա, ուստի ավելի շատ քաշ ունենալը դժվար կլինի: Հիմնականում ծրագիրը գործարկելու համար սկսեք 1.5-2 կգ կշիռներից մի քանի շաբաթվա ընթացքում քաշը կարող է աստիճանաբար ավելացվել:
«Առանց խնդրի գոտիներ» գործնականում կիրառելու խորհուրդներ.
- Րագիրը նախատեսված չէ սպորտում բացարձակ սկսնակների համար: Եթե ցանկանում եք սկսել նիհարել, բայց դեռ պատրաստ չեք «Այլևս անհանգստացնող գոտիներ» մարզելուն, խորհուրդ ենք տալիս տեսնել մարզումները: Illիլիան Մայքլզ սկսնակների համար:
- Անհանգստանալու կարիք չկա, որ ձեր մարմինը կդառնա «պոմպացված»: 1.5-3 կգ քաշով կարող է առավելագույնը լինել մարմնի ռելիեֆը ստեղծելու համար, բայց ոչ նրան թմրանյութեր պատրաստելը:
- «Առանց խնդրի գոտիներ» -ը կարող է փոխարինվել illիլլիանի հետ մեկ այլ մարզմամբ, և ավելի լավ, եթե դա աերոբիկ գործունեություն է, օրինակ `Popsugar- ի սրտային մարզումների տեսանյութեր:
- Եթե դժվարանում եք ամբողջությամբ դիմակայել ամբողջ մարզմանը, փորձեք որոշ վարժություններ կատարել առանց կշիռների կամ կրճատել ժամանակը:
- Watchգուշացեք վարժությունների ճիշտ կատարումից, վարժությունը կարող է բավականին տրավմատիկ լինել:
Ինչպես ընտրել DUMBBELLS. Խորհուրդներ և գներ
Առանձնացնում է մարզում ՝ «Խնդիր չկա»
Կոալիցիայում:
- Րագրի ընթացքում դուք աշխատում եք ուսերի, կրծքավանդակի, ձեռքերի, որովայնի, ոտքերի և հետույքի մկանները: Հերթական պրակտիկայից հետո ձեր մարմինը կդառնա ավելի նուրբ և քանդակազարդ:
- Դասընթացը կատարվում է ցածր տեմպերով, ուստի այն կատարյալ է նրանց համար, ովքեր չեն նետվում կամ սրտամկանի նետում:
- «Առանց խնդրի տարածքներ» ՝ հիմնված սկզբունքի վրա. Մեծ թվով կրկնումներ փոքր կշիռներով: Սա ոչ միայն կօգնի այրել ավելորդ ճարպը, այլ նաև արագացնել նյութափոխանակությունը:
- Illիլիանն օգտագործում է վարժությունների համադրություն, որոնք ներառում են մկանների առավելագույն քանակը: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ մարզվել:
Դեմ:
- Համալիրը պիտանի չէ ֆիթնեսի մեջ սկսնակների համար:
- Րագրում չկա սրտամկանի վարժություն, այնպես որ դուք պետք է aerobic վարժություններ ստանաք կողքից: Օրինակ, նայեք սրտի մարզում Jիլիան Մայքլսի հետ
Ինչպե՞ս ընտրել RUG. Խորհուրդներ և գներ
«Առանց խնդրահարույց տարածքների» վերաբերյալ ակնարկներ.
Տես նաեւ,
- Heather Robertson- ի կողմից մկանների տոնուսի համար լավագույն 20 վարժությունները
- Դասընթաց Chloe ting- ի վերաբերյալ. 6 ինտենսիվ HIIT դասընթաց