Բովանդակություն
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մեկ այլ մեզ ՝ մարզիչ illիլիան Մայքլս. Ripped in 30. Այս դասընթացը, որը ստեղծվել է illիլի կողմից ցնցող հաջողությունից հետո 30 Day Shred. Ippedրագիրը Ripped in 30, խոստանում է ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և կտրել կազմվածքը ընդամենը մի քանի ամսվա դասընթացներից:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- Ինչպես ընտրել dumbbells ՝ խորհուրդներ, խորհուրդներ, գներ
- Մգեցված հետույքի լավագույն 50 լավագույն վարժությունները
- Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
Descriptionրագրի նկարագրությունը Պատռված է 30-ում
Սովորաբար պատռվում է 30-ով ՝ սկսելով դարձնել նրանց, ովքեր արդեն ծանոթ են տեսանյութերի մարզումներին, Jիլիան Մայքլսին: Այս ծրագիրը տեղակայված է ավելի աղմկոտ 30 օրվա կտրվածքի և մարմնի հեղափոխության ստվերում, բայց ավելի քիչ արդյունավետ անվանելու համար `ոչ: «Rippon» - ի և «Sedov» - ի սկզբունքը նման է. 3 րոպե ուժ, 2 րոպե սիրտ, 1 րոպե բացակայություն: Այս ինտերվալային մոտեցումը կօգնի կես ժամով զբաղվելը շատ արդյունավետ է ձեր կազմվածքի համար:
Դասընթացը պարունակում է 4 մարզում ՝ սկսած հեշտ մակարդակից մինչև բարդ: Առաջին շաբաթը դուք կատարում եք պարզ մակարդակ, իսկ երկրորդը ավելի լուրջ բեռ է վերցնում երրորդ և չորրորդ շաբաթներին `լավ քրտինք պատրաստելու համար: Ի վերջո, Gillian- ի հետ մեկամսյա ինտենսիվ սպորտից հետո դուք արդյունավետորեն կկորցնեք քաշը և փոխեք ձեր մարմինը:
Րագիրը հիանալի է նրանց համար, ովքեր դիտել են «Սրեդնի», և տեղափոխվում են ավելի բարդ դասընթացների, որոնք դեռ պատրաստ չեն: Ավելին, նստաշրջանը տևում է ընդամենը կես ժամ, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ ժամանակ գտնել մարզման համար: Նաև Ripped in 30- ը կատարյալ է սկսնակների համար: Բեռի աստիճանական ավելացումը ձեր ծանոթացումը սպորտին կդարձնի հնարավորինս մեղմ:
Կողմերը պատռված են 30-ով.
- դասընթացը տևում է ընդամենը կես ժամ;
- ամեն շաբաթ նոր մակարդակ է սկսվում. մարմինը ժամանակ չունի ընտելանալու մարզումներին և ժամանակ չունի ձանձրանալու:
- «RIPP» - ի միջոցով դուք աշխատում եք ձեր մարմնի բոլոր մկանները.
- դասընթացը հարմար է նույնիսկ ֆիթնեսում սկսնակների համար
- պետք չէ վախենալ, որ ծրագիրը նույնն է 30 Day Shred: Jillian- ն օգտագործում է նոր վարժություն:
Դեմերը պատռված են 30-ում.
- եթե դուք «Sredy» եք եղել, հնարավոր է, որ Ripped- ի մեջ 30 բեռը անբավարար թվա.
- ծրագրի ոչ մի ռուսերեն թարգմանություն ՝ ի տարբերություն 30 օրվա մանրացման:
Ինչպես միշտ, illիլիան վարժություններով սպորտը ցույց է տալիս երկու աղջիկ. Մեկը ցույց է տալիս պարզ տարբերակ, երկրորդն ավելի առաջադեմ է: Illիլիան խորհուրդ է տալիս շաբաթը 5-6 անգամ անել: Դասընթացների համար անհրաժեշտ է երկու հավաքակազմ (թեթև և ծանր), քաշը կախված կլինի ձեր մարզավիճակից: Օրինակ ՝ 1.5 և 4 կգ-ը համարվում է լավագույն ցուցանիշը:
«Ripped in 30» - ը հիանալի դասընթաց է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ավելի առաջադեմ մարզավիճակի համար: Դասընթացը հագեցած է բավականաչափ թարմ վարժություններով, քանի որ illիլիան կարող էր լավ փոփոխել իրենց ներսում գտնվող ծրագրակազմը ՝ դրանք լրացնելով նոր բովանդակությամբ: Դասերի աստիճանական բարդացումը շաբաթ առ շաբաթ կօգնի ձեր մարմնին աստիճանաբար հարմարվել բեռին, բայց չի ձանձրանա: «Պատառված է 30-ում» տեսանյութին ՝ illիլիանը պատրաստեց նաև կերակրատեսակ ՝ քաշի երաշխավորված կորստի համար:
Տես նաև ՝ Ինչ ծրագրով սկսել illիլիան Մայքլսը. Լավագույնը: