Բովանդակություն
Քաշի կորստի գիտակցված կամ ինտուիտիվ դիետան նման չէ այլ դիետաների: Ընդհակառակը, դուք պարզապես ուտում եք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ցանկացած պահի: Իհարկե, ոչ անվերահսկելիորեն, բայց այս մոտեցումը, անշուշտ, կդիմի շատերին:
Ինտուիտիվ ուտելու հիմնական խնդիրը `քաշի կորստի գաղափարի շուրջ լարվածությունը թուլացնելը, Surարմանալիորեն, ձեր մարմնին շատ թույլ տալով և լսելով, դա ինքնին վերակառուցվում է ավելորդ քաշը նետելու գործընթացի վրա:
Ինտուիտիվ ուտելու 10 սկզբունքները
1. Սկսելու համար դուք պետք է հրաժարվեք ձեր մարմնի բոլոր դիետաներից և փորձերից: Դուք եզակի եք, և դա ճիշտ է ձեզ համար, որը նախապես հայտնի չէ: Եվ դիետայի յուրաքանչյուր նոր փուլի հետ ձեր առողջությունը կվատթարանա և կհրաժարվի հրաժարվել ճարպի պաշարներից:
2. Լսեք ձեր քաղցին և հարգեք այդ ցանկությունը: Որքան երկար եք հետաձգում այս խնդրանքի բավարարումը, այնքան ավելի հավանական է, որ սառնարան կկարողանաք ուտել: Միևնույն ժամանակ, եթե կա սով, մի կերեք ընկերությունում կամ սովորությունից ելնելով:
3. Մի կենտրոնացեք կալորիաներ հաշվելու վրա: Դե, եթե դուք գիտեք մոտավոր տոկոսադրույքը և հավատարիմ եք դրան: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ աղոտ աղյուսակներ անել: Մեղքի ու տագնապի զգացողությունները չեն օգնում նիհարել:
4. Թույլ տվեք ձեզ ցանկացած սնունդ: Հոգեբանորեն դուք կհանգստանաք, նույնիսկ եթե ուտեք ամենավնասակար ուտեստը նորմալ քանակով, ոչ թե կրկնակի: Եվ ընդհանրապես, երբ ես այդքան անհանգիստ չեմ, չէ՞:
5. Փորձեք չուտել: Հիշեք, որ ստամոքսից դեպի ուղեղ ազդանշանը դանդաղ է և ավելի լավ է սպասել 15-30 րոպե: Դեռ սովա՞ծ եք: Ուտե՛ք
6. Վայելեք սնունդը, արագ մի կերեք, մի կերեք հեռուստացույցի առջև կամ երկար խոսակցություն: Տվեք «կտորը» յուրաքանչյուր կերակուրի, փորձեք ծամել `համը զգալու և հաճույք ստանալու համար:
7. Եթե դուք հակված եք խնդիրներ կամ ձանձրույթ որսալու, կազմեք այն բաների ցուցակ, որոնք ձեզ շեղում են, և անընդհատ պահեք ձեր աչքերի առաջ: Իմպուլսիվ շատակերություն - քաշի ավելացման ամենատարածված պատճառը:
8. Սիրեք ձեր մարմինը: Թռիչքուղու ստանդարտներին համապատասխանելը լավագույն գաղափարը չէ: Բոլորս ունենք տարբեր կառուցվածք, նյութափոխանակություն և ապրելակերպ: Մշակեք ձեր ուժեղ կողմերը, և երբ ինքներդ ձեզ ընդունեք, մարմինը զարմանալի միջոց է հանգստանալու և սկսելու քաշ տալ:
9. Ընտրեք ֆիզիկական գործունեություն ՝ ըստ ձեր նախասիրությունների, ոչ թե նորաձեւության միտումների: Սպորտը հեշտ չէ, և եթե դուք դեռ անհարմար եք զգում, դա անհնար է: Եթե դասընթացը հաճելի կլինի, դրանք կդառնան կանոնավոր:
10. Չնայած սննդի հուսալիությանը, հարգեք ձեր առողջությունը և փորձեք նրան առողջ սնունդ տալ: Ոչ բոլորն են սիրում բրոկոլի, բայց որոշ ծիլեր պետք է: Փորձեք նոր բաներ և փորձեք համեմունքներով, որոնք կհեռացնեն տհաճ համերն ու ճաշակին կավելացնեն համը:
Ինտուիտիվ ուտելու մասին ավելին ստանալու համար դիտեք ստորև ներկայացված տեսանյութում.
