Իրինա Տուրչինսկայա, շոուի մարզիչ Կշռված մարդիկ. Կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել

Ես աշխատում եմ իմ վրա: Ես միշտ շաբաթական չորս մարզում եմ ունենում ՝ երեքը մարզասրահում և մեկը 10 կմ վազք: Երիտասարդ տարիքում դուք կարող եք նիհարել և գեղեցիկ տեսք ունենալ առանց սպորտով զբաղվելու, բայց 30 տարի անց մեր մարմինը արդեն այլ խտության է, և միայն լավ զարգացած մկանները կարող են նրան տալ գեղեցիկ ուրվագծեր: Անկեղծ լինենք, միակ պատճառը, որ մարդիկ չեն հետեւում սպորտին, դժկամությունն է: Շաբաթական երեք ժամ հատկացրեք ինքներդ ձեզ և մեկժամյա նիստերը բաժանեք երեք խմբի ՝ 20-ական րոպե տևողությամբ: Առավոտյան կատարեք ձեր վարժությունները, ճաշի ժամանակ արագ քայլեք, ձեր առջև նպատակ դրեք հաղթահարել առնվազն երկու կիլոմետր, երեկոյան ՝ կրկին մարզվել տանը: Կարիք չկա նորից հորինել անիվը, այսինքն ՝ նոր բարդ վարժություններ: Մեր հիմնական մկաններն են որովայնը, ոտքերը, կրծքավանդակը և ձեռքերը, մեջքը: Առաջին խմբի համար կատարեք պառկած ոտքի բարձրացումներ ՝ մարմինը ոլորելով ծնկներին ՝ ոտքերը տոնայնացնելու համար, կծկվել, կրծքավանդակի, մեջքի և ձեռքերի համար ՝ հրել վարժություններ: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժության 50 կրկնություն 2-3 սեթում: Դա պարզ է և իսկապես աշխատում է: Կտեսնեք, աստիճանաբար կսկսեք բարձր լինել սպորտից, և դա կդառնա նույնքան սովորական սովորություն, որքան առավոտյան ատամները լվանալը: Պարզապես մշակեք այն: Որպես խթան, հիշեք, որ առողջությունը 80 տոկոսը մեր ձեռքերում է, և միայն 20 տոկոսը ժառանգականություն է: Հետեւաբար, սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ, հոգ տանել ձեր մասին, գնահատել ինքներդ ձեզ:

Ես հավասարակշռություն եմ պահպանում: Իմ կարծիքով, քաղցրավենիքը հանցագործություն չէ, ինչպես մակարոնեղենն ու բրինձը: Բայց ամեն ինչում նրբություններ կան: Դուք կերե՞լ եք փոքրիկ 25 գրամանոց տորթ: Ոչ սարսափելի: Ձեզ թույլատրու՞մ եք մի կտոր տորթ մայոնեզով, յուղոտ միսով և կարագով կողային ուտեստից հետո: Այստեղ է, որ արժե մտածել: Մեր մարմնին ճաշի համար անհրաժեշտ է 15 գ ճարպ, որը հավասար է հարյուր գրամ սաղմոնի կտորին: Ավելին չափազանց շատ է: Եթե ​​ցանկանում եք ունենալ առողջ և գեղեցիկ մարմին, ապա յուրաքանչյուր կերակուր պետք է լինի ճիշտ և հավասարակշռված: Իդեալում, օրական մեկ ածխաջրեր ՝ նախաճաշին կամ ճաշին: Մենք առավոտյան վեր կացանք և հասկացանք, որ դու պատրաստ ես փիղ ուտել: Ընտրեք ածխաջրեր `վարսակի ալյուր: Եթե ​​սոված չեք, ապա կենտրոնացեք սպիտակուցային սննդի վրա `ձու կամ կաթնաշոռ, ես սիրում եմ դրան ավելացնել դարչին, ոչ թե ջեմ: Այն այնքան համեղ է և առողջ: Օրվա կեսին կարող եք ձեզ թույլ տալ մակարոնեղեն, հնդկացորեն կամ նույն բրինձ: Երեկոյի համար `սպիտակուցներ և բանջարեղեն: Դիետայի մեջ ավելացրեք գարնանը հայտնվող բոլոր կանաչիները `վայրի սխտոր, թրթնջուկ: Այն պարունակում է մեզ անհրաժեշտ հսկայական քանակությամբ օգտակար հանածոներ և հետքի տարրեր, որոնք ծառայում են որպես կատալիզատոր նյութափոխանակության գործընթացների համար:

Մշակված անհանգստության նկատմամբ անձեռնմխելիություն: Հայտնի է, որ սթրեսը բազմաթիվ խնդիրների, այդ թվում ՝ ֆիզիոլոգիական խնդիրների հիմքն է: Սովորեք օգտագործել դժվար իրավիճակները, որոնք ներկայացնում է կյանքը, ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ փոխելու համար: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք այլ կերպ արձագանքել տիպիկ գրգռիչներին: Օրինակ ՝ լռելու և դժգոհությունը կուլ տալու փոխարեն զանգահարեք անձին զրույցի կամ, ընդհակառակը, փոխհրաձգության մեջ մի ընկեք, ինչպես միշտ, գնացեք կողքի: Հաճախ կանայք ընկնում են անհանգստության մեջ և խնդիրը խեղդելով մեծ քանակությամբ անպիտան սննդի մեջ, նրանք սկսում են հառաչել. «Ի՞նչ եմ արել: Հիմա ես գիրանալու եմ: «Այսինքն, մեկ սթրեսը փոխարինվում է մյուսով, տուժում են և՛ նյարդերը, և՛ մարմինը: Ստացվում է արատավոր շրջան: Դուք կարող եք այն կոտրել միայն սովորելով, թե ինչպես անցնել: Հոգեբանորեն սթրեսային աշխատանքային օրվանից հետո փորձեք գնալ մարզասրահ և տանձ ծեծել, լողալ 20 լողավազան, բարձրանալ բարձրանալու պատի ամենավերևը: Ֆիզիկական գործունեությունը թույլ է տալիս ազատվել բացասական հույզերից: Մի մոռացեք հանգստացնող դեղորայքի մեթոդների մասին: Հին բարի վալերիան փոքրակերության համեմատ ավելի փոքր չարիք է:

Գիշերը թեյ չկա: Ենթադրվում է, որ առավոտյան հրամայական է մի բաժակ ջուր խմել, որպեսզի ստամոքսը և աղիները արթնանան: Այն պահից, երբ կտավատի սերմերն ու շիլաները հայտնվեցին իմ կյանքում, ես մոռացա դրա մասին: Մարմինը աշխատում է առանց ընդհատումների: Ինչ վերաբերում է «պետք է միայն ջուր խմել, բայց թեյը նույնը չէ» կանոնին, ես կարծում եմ, որ այս հայտարարությունը սկզբունքորեն սխալ է: Թեյը նույնպես հեղուկ է, դուք պարզապես դրան համ եք ավելացրել: Ես խմում եմ օրական մոտ 5 բաժակ 400 մլ, ինչը կազմում է երկու լիտր: Ավելին պետք չէ: Ինչպե՞ս գիտեք, թե որքան ջուր է ձեզ հարկավոր: Ինչքան մարմինը խնդրի: Դա նման է օդի. Դուք շնչում և արտաշնչում եք անհրաժեշտության դեպքում, ոչ թե ժամ առ ժամ: Այսպիսով, ձեզ հարկավոր չէ ուժով հանքային ջուր լցնել ձեր մեջ: Yearsրային ռեժիմի հիմնական կանոնը 30 տարի անց այն է, որ վերջին թեյը պետք է լինի երեկոյան 6-7-ին, հետագայում կարող եք թույլ տալ ոչ ավելի, քան 200 միլիլիտր հեղուկ, հակառակ դեպքում առավոտյան դեմքի այտուցվածություն կունենաք: