Բովանդակություն
Գրեթե ամեն օր սոցիալական ցանցերում մենք բախվում ենք անփոփոխ ժպտացող մարդկանց հետ, կարծես նրանք չգիտեն խնդիրները։ Այս զուգահեռ, ավելի երջանիկ աշխարհը նրբանկատորեն արժեզրկում է մերը: Հոգեբան Անդրեա Բոնիորն առաջարկում է մի քանի պարզ տեխնիկա՝ բացասական փորձից պաշտպանվելու համար:
Ճամփորդությունների, երեկույթների, պրեմիերաների, սիրելիների և նույնքան երջանիկ մարդկանց հետ անվերջ ժպիտների և գրկախառնությունների ֆոնին մենք սկսում ենք զգալ, որ ինքներս մեզ բախտավոր և արժանի չենք ապրելու նույնքան հեշտ և բավարարված, որքան մեր դրական ընկերները: «Թույլ մի տվեք, որ ձեր ընկերը վերահսկի ձեր տրամադրությունը», - ասում է կլինիկական հոգեբան Անդրեա Բոնիորը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սոցիալական ցանցերն առավել հաճախ կապված են դեպրեսիայի դրվագների հետ, երբ երբ մարդիկ սկսում են իրենց կյանքը համեմատել այլ մարդկանց կյանքի հետ: Եվ եթե նույնիսկ մեր սրտի խորքում կռահում ենք, որ «ընկերների» խնամքով տրամաչափված պատկերները հեռու են իրականությունից, նրանց լուսանկարները ստիպում են մտածել մեր ոչ այնքան լուսավոր առօրյայի մասին։
Խնայել ժամանակը
«Առաջինը, ցանկացած ազատ պահի դադարեցրեք Facebook-ը (Ռուսաստանում արգելված ծայրահեղական կազմակերպություն) անմիտ զննելուց»։ ասում է Անդրեա Բոնիորը։ Եթե դուք տեղադրել եք նրա հավելվածը ձեր բջջային հեռախոսում, դա հեշտացնում է ամեն անգամ կայք մուտք գործելը: Եվ արդյունքում՝ այն փչացնում է տրամադրությունը՝ ուրիշի անվերջ համեմատությամբ՝ ցուցադրելով կյանքի ամենաշահավետ ու սեփական կողմերը:
Բացահայտեք, թե կոնկրետ ինչն է ստիպում ձեզ ավելի վատ զգալ, և դուք կարող եք վերացնել այս զգացմունքների հիմնական պատճառը:
«Դու քեզ տանջում ես, և դա վերածվում է մազոխիստական սովորությաննա ասում է. — Խոչընդոտ ստեղծեք սոցիալական ցանցի ճանապարհին։ Թող դա լինի բարդ գաղտնաբառ և մուտք, որը պետք է մուտքագրվի ամեն անգամ, երբ մուտք գործեք կայք: Հետևելով այս ճանապարհին՝ դուք միանում եք տեղեկատվությանը և սկսում դիտել թարմացվող բովանդակությունը ավելի բովանդակալից և քննադատաբար: Այս դեպքում ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ամեն գնով ինքնահաստատվելու ուրիշի ցանկության թակարդը չընկնել։
Բացահայտեք «գրգռիչները»
Հավանաբար, կան կոնկրետ մարդիկ, ովքեր ընկերական ալիքում ավելի վատ են զգում: Մտածեք, թե կոնկրետ ո՞ր թույլ կետերի վրա են նրանք հարձակվում իրենց հաղորդագրություններով: Միգուցե այս անվստահության զգացումը երեխաների արտաքին տեսքի, առողջության, աշխատանքի, վարքագծի վերաբերյալ:
Պարզեք, թե կոնկրետ ինչն է ստիպում ձեզ ավելի վատ զգալ, և դուք կարող եք վերացնել այս զգացմունքների հիմնական պատճառը: Սա կպահանջի ներքին աշխատանք, որը ժամանակ կպահանջի։ Բայց հենց հիմա, հաղորդագրությունների արգելափակումն այն մարդկանց կողմից, ովքեր հրահրում են իրենց սեփական անբավարարության զգացումը, կլինի առաջին և շտապ քայլը ինքներդ ձեզ օգնելու համար: Դա անելու համար պարտադիր չէ նրանց բացառել ձեր լրահոսից, պարզապես ոլորեք նման գրառումներով:
Սահմանեք նպատակները
«Եթե ձեր ընկերներից մեկի առաջխաղացման մասին լուրը ստիպում է ձեզ մտածել այն անորոշ դիրքի մասին, որը դուք ունեք աշխատավայրում, ժամանակն է սկսել ինչ-որ բան անել»,- ասում է Անդրեա Բոնիորը: Կազմեք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ պլան այն մասին, թե ինչ կարող եք անել հենց հիմա. վերջնական տեսքի բերեք ձեր ռեզյումեն, տեղեկացրեք ձեր ոլորտի ընկերներին, որ դուք սկսում եք նոր աշխատանք փնտրել, նայեք թափուր աշխատատեղերին: Կարող է իմաստալից լինել ղեկավարության հետ խոսել կարիերայի հեռանկարների մասին: Այսպես թե այնպես, երբ զգաք, որ վերահսկում եք իրավիճակը, և ոչ թե ուղղակի ընթացքի մեջ եք, ավելի հեշտությամբ կընկալեք ուրիշների հաղթանակները։
Ժամադրվե՛ք։
Եթե դուք ընկնում եք ինչ-որ մեկի կյանքի վիրտուալ թակարդը, որը ձեզ ավելի հարուստ և հաջողակ է թվում, Դուք հավանաբար վաղուց չեք տեսել այս ընկերոջը: Հրավիրեք նրան մի բաժակ սուրճ խմելու։
Անձնական հանդիպումը ձեզ կհամոզի՝ ձեր զրուցակիցը իրական մարդ է, ոչ թե փայլուն նկար, նա միշտ չէ, որ կատարյալ տեսք ունի.
«Անձնական հանդիպումը ձեզ կհամոզի. ձեր զրուցակիցը իրական մարդ է, ոչ թե փայլուն նկար, նա միշտ չէ, որ կատարյալ տեսք ունի և ունի նաև իր դժվարությունները», - ասում է Անդրեա Բոնիորը: «Եվ եթե նա իսկապես ուրախ բնավորություն ունի, դուք կարող եք օգտակար լինել լսել, թե ինչն է ստիպում նրան ավելի լավ զգալ»:
Նման հանդիպումը ձեզ կվերադարձնի իրականության զգացողություն:
Օգնություն ուրիշներին
Կենսուրախ գրառումներից բացի ամեն օր բախվում ենք ինչ-որ մեկի դժբախտությանը։ Դիմեք այս մարդկանց և հնարավորության դեպքում օգնեք նրանց։ Ինչպես երախտագիտության մեդիտացիան, անհրաժեշտության զգացումը նույնպես օգնում է մեզ ավելի լիարժեք և երջանիկ զգալ: Դա մեզ հիշեցնում է, որ կան այնպիսիք, ովքեր կարող են շատ ավելի դժվար ժամանակներ ունենալ հենց հիմա և պետք է երախտապարտ լինեն մեր ունեցածի համար: