Մտածեք «հավասարակշռության» մասին

Որոշեք երեկոյան կերակուրների հիմնական դասընթացները ՝ սպիտակուցի աղբյուրները փոխելով (ձուկ, ծովամթերք, թռչուն, ձու, միս, հատիկաընդեղեն, ներառյալ տոֆու):

Միսը կամ փոխարինողը պետք է լինի ձեր ճաշացանկում օրական առնվազն երկու անգամ: (Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս մեր «Սպիտակուցի ուժը» ֆայլը):

Լրացրեք ուղեկցություններով: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ ունեք բանջարեղեն և միրգ, ինչպես նաև ամբողջական ձավարեղեն (= ամբողջական հացահատիկ): Կաթը կամ կալցիումով հարստացված փոխարինողը պետք է առնվազն երկու անգամ լինի օրվա ճաշացանկում:

Կազմեք գնումների ցուցակ՝ հաշվի առնելով ապրանքների սեզոնային մատակարարումը

Օրինակ, դուք կարող եք նախընտրել հապալասը (= հապալաս) թարմ ամռանը և նախընտրել սառեցված հատապտուղները ձմռանը: Մտածեք այս փոքրիկ պտուղի մասին, որը գունավորելու է ձեր աղանդերի ափսեները և որը հակաօքսիդանտներով հարուստ պտուղն է ՝ սալորաչիրի հետ միասին: Դուք կստանաք սննդային արժեք և խնայողություն ՝ բացի էկոլոգիական ժեստ անելուց:

Կուտակեք ձեզ օգտակար սննդամթերք ՝ տուփ լոլիկ, թունա, ոսպ և այլն (տե՛ս մառան, սառնարան և սառնարան:

Գտեք և պահեք ժամանակ պատրաստելու համար ՝ միշտ հաճույքով

Դարձրեք այն ընտանեկան գործունեություն, թիմային ջանք:

Պատրաստեք կերակուրի ապուր, ռատատուիլ կամ այլ ուտեստ, որը նախապես հեշտությամբ սառեցնում է: Մարինացնել միսը նախքան դրանք սառեցնելը: Պատրաստեք մի քանի ընթրիք կրկնակի, կամ նույնիսկ եռակի, նախաճաշի մնացորդները նորից օգտագործելու համար: Այնպես որ, շատ ավելի քիչ սնունդ պետք է պլանավորվի:

Սիրիր նրանց պարզ, սննդարար և արագ բաղադրատոմսեր.