«Մեր միջև վերջ է». ինչպես խուսափել առաջինների հետ շփվելուց

Հարաբերությունները խզելը միշտ էլ դժվար է։ Եվ թվում է, թե գրեթե անհնար է գոյատևել կորուստը: Հոգեբան և վշտի խորհրդատու Սյուզան Էլիոթը ամուսնուց ցավալի ամուսնալուծությունից հետո որոշեց օգնել այլ մարդկանց հաղթահարել բաժանումը: Նա դարձավ հոգեթերապևտ, սկսեց փոդքասթ հարաբերությունների մասին և գրեց «The Gap» գիրքը, որը ռուսերեն հրատարակվեց MIF հրատարակչության կողմից։

Սյուզանը վստահ է, որ հարաբերությունների ամփոփումը ցավալի է, բայց ձեր ցավը կարող է վերածվել զարգացման շանսի։ Բաժանվելուց անմիջապես հետո դուք կկոտրվեք այնպես, կարծես ձերբազատվում եք թմրամոլությունից: Բայց եթե ցանկանում եք նոր կյանք սկսել և ձերբազատվել հարաբերություններից, որոնք կործանում են ձեզ, պետք է պայքարեք ինքներդ ձեզ համար: Այդպե՞ս:

Բաժանվեք անցյալի հարաբերություններից

Որպեսզի իսկապես հաղթահարեք և ընդունեք բաժանումը, դուք պետք է էմոցիոնալ, ֆիզիկապես և հոգեբանորեն բաժանվեք ձեր անցյալ հարաբերություններից: Իհարկե, դուք շատ ժամանակ էիք անցկացնում միասին և, ամենայն հավանականությամբ, վերցրել եք միմյանց կյանքի ամենամեծ մասը։ Ե՛վ դուք, և՛ ձեր զուգընկերը որոշ ժամանակ կզգաք «Ալեքսանդր և Մարիա», և ոչ միայն Ալեքսանդր և պարզապես Մարիա: Եվ որոշ ժամանակ միասին ապրելու օրինաչափությունները կգործեն իներցիայից։

Որոշ վայրեր, եղանակներ, իրադարձություններ՝ այս ամենը դեռ կապված է առաջինի հետ։ Այս կապը խզելու համար հարկավոր է որոշ ժամանակ դիմանալ՝ առանց միմյանց հետ շփվելու։ Ձեզ կարող է թվալ, որ նրա հետ շփումը թեկուզ կարճ ժամանակով կթեթևացնի ցավը և կլցնի ներսում գոյացած ցավալի դատարկությունը։ Ավաղ, դա չի մեղմում փորձը, այլ միայն հետաձգում է անխուսափելին։ Որոշ նախկին զույգերի հաջողվում է ավելի ուշ ընկերանալ, բայց որքան ուշ դա տեղի ունենա, այնքան լավ։

Ես պարզապես պետք է դա պարզեմ

Նրանից պարզելը, թե ինչն ու երբ է սխալվել, մեծ գայթակղություն է։ Դուք, հավանաբար, չեք նկատել, թե ինչպես են հարաբերությունները խզվել և չեք հասկացել, թե ինչու այդ վերջին հիմար կռիվը հանգեցրեց բաժանման: Ընդունեք այն փաստը, որ դուք այլ կերպ եք մտածում և հանգիստ թողեք մարդուն՝ գտնելու մեկին, ում կյանքի ընկալումը նման է ձեզ:

Երբեմն, փոխանակ փորձելու մանրակրկիտ զրույց վարել, մարդիկ շարունակում են կատաղի վեճերը միմյանց հետ, ինչը, փաստորեն, մի ժամանակ հանգեցրել է հարաբերությունների ավարտին։ Ավելի լավ է խուսափել նման մարտավարությունից։ Եթե ​​նա ցանկանում է իր բոլոր պահանջները գցել ձեզ վրա (ինչը պարբերաբար տեղի է ունենում), անմիջապես վերջ տվեք զրույցին: Եթե ​​նրա հետ երևակայական խոսակցությունները հետապնդում են ձեզ, փորձեք գրել այն ամենը, ինչ կցանկանայիք ասել նրան, բայց նամակը թողեք չուղարկված:

Ես ուղղակի սեքս եմ ուզում

Երբ երկու վերջերս բաժանված մարդիկ հանդիպում են, նրանց շրջապատող օդը կարծես էլեկտրականացած է: Այս մթնոլորտը կարելի է շփոթել սեռական գրգռվածության հետ: Բացի այդ, դուք կարող եք տառապել միայնակությունից, և այժմ ձեր գլխում մտքեր են ծագում. «Ի՞նչ վատ բան կա դրա մեջ»: Ի վերջո, դուք մտերիմ մարդիկ եք եղել, գիտեք միմյանց մարմինները։ Մեկ անգամ ավելի, մեկ անգամ ավելի քիչ, ուրեմն ո՞րն է տարբերությունը:

Նախկինի հետ սեքսը կարող է հուզիչ լինել, բայց այն բերում է նոր դժվարություններ և կասկածներ։ Այն պետք է խուսափել շփման այլ ձևերի հետ մեկտեղ: Անկախ նրանից, թե որքան զվարճանում եք, երբ այն ավարտվի, դուք կարող եք շփոթված կամ օգտագործված զգալ: Արդյունքում կարող են մտքեր առաջանալ՝ արդյոք նա ուրիշի հետ է եղել, և այդ մտքերը հոգում վախ ու անհանգստություն են սերմանելու։ Եվ դա նշանակում է, որ ձեր դրաման կարող է նորից սկսվել: Ձեր մեջ ուժ գտեք՝ դա կանգնեցնելու համար:

Ինչը կօգնի նվազեցնել շփումները

Ձեր շուրջը կազմակերպեք աջակցության համակարգ

Խզելով հարաբերությունները, վարվեք այնպես, կարծես ձերբազատվեք վատ սովորությունից: Գտեք մտերիմ մարդկանց, որոնց կարող եք զանգահարել ցանկացած պահի, եթե հանկարծ ցանկանաք խոսել ձեր նախկինի հետ: Խնդրեք ընկերներին ծածկել ձեզ արտակարգ հուզական պոռթկման դեպքում։

Մի մոռացեք հոգ տանել ձեր մասին

Դժվար է մնալ հոգեպես ուժեղ և հավաքված մարդ, եթե ֆիզիկապես հյուծված ես։ Համոզվեք, որ աշխատավայրում բավականաչափ ընդմիջումներ եք ստանում, շատ հանգստանում, ճիշտ սնվում և զվարճանում: Եթե ​​ինքդ քեզ չես գոհացնում, հոգեկանի համար ավելի դժվար է դիմակայել գայթակղությունների գրոհին։

Պահպանեք կոնտակտային օրագիր

Պահեք օրագիր՝ հետևելու համար, թե որքան հաճախ եք շփվում նրա հետ: Գրեք, թե ինչպես եք արձագանքում նրա զանգերին ու նամակներին, ինչպես նաև, թե ինչ եք զգում, երբ զանգահարում և գրում եք իրեն: Գրեք, թե ինչ է տեղի ունենում անմիջապես զանգահարելու ցանկություն առաջանալուց առաջ: Հարցեր տվեք ինքներդ ձեզ զրույցից կամ էլփոստից առաջ, ընթացքում և հետո: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք մտածելու այս հարցերի շուրջ և գրեք ձեր մտքերը՝ դրանք ավելի լավ արտահայտելու համար.

1. Ի՞նչը դրդեց նրան զանգահարելու ցանկությանը։
2. Ինչ ես զգում? Նյարդային եք, ձանձրանո՞ւմ եք, տխուր եք: Դատարկության կամ միայնության զգացում ունե՞ք։
3. Կա՞ որևէ կոնկրետ բան (միտք, հիշողություն, հարց), որը ձեզ ստիպեց մտածել ձեր նախկինի մասին և անմիջապես ցանկացաք խոսել նրա հետ:
4. Ի՞նչ արդյունք եք ակնկալում։
5. Որտեղի՞ց են առաջացել այս սպասումները։ Արդյո՞ք դա ձեր երևակայությունն է մի բանի մասին, որը կցանկանայիք լսել: Թե՞ դրանք հիմնված են անցյալի փորձի վրա: Դուք որոշումներ կայացնում եք ֆանտազիայի կամ իրականության հիման վրա:
6. Փորձո՞ւմ եք փոխել անցյալը:
7. Փորձո՞ւմ եք կոնկրետ արձագանք ստանալ տվյալ անձից:
8. Ցանկանու՞մ եք ցավը թեթևացնել և հոգուց ազատել բեռը։
9. Ի՞նչ եք կարծում, ավելի լավ է բացասական ուշադրությունը, քան ոչ մեկը:
10. Դուք ձեզ լքված եք զգում: Անչափահաս? Ցանկանու՞մ եք զանգահարել ձեր նախկինին՝ հիշեցնելու ձեր գոյության մասին:
11. Ի՞նչ եք կարծում, հեռախոսազանգերը ձեզ թույլ կտա՞ն վերահսկել, թե ինչպես է նա գլուխ հանում առանց ձեզ:
12. Հույս ունե՞ք, որ նա չի կարողանա մոռանալ ձեզ, եթե պարբերաբար հիշեցնեք ձեր մասին։
13. Ինչու եք այդքան կենտրոնացած մեկ անձի վրա:

Օրագիր պահելուց հետո կհասկանաք, որ պետք է ինչ-որ բան փոխեք ձեր կյանքում, այլապես չեք կարողանա հեռու մնալ նախկինից։

Կազմեք անելիքների ցուցակ

Հաջորդ քայլը նախօրոք մտածելն է այն կոնկրետ գործողությունների մասին, որոնք դուք կկատարեք, երբ ցանկանում եք խոսել նրա հետ: Կազմեք այն քայլերի ցուցակը, որոնք դուք պետք է անեք նախքան նրան գրելը: Օրինակ՝ սկզբում զանգահարեք ընկերոջը, հետո գնացեք մարզասրահ, հետո զբոսնեք։ Պլանը ամրացրեք տեսանելի տեղում, որպեսզի այն ձեր աչքի առաջ լինի այն պահին, երբ ցանկանում եք շփվել։

Դուք կզբաղվեք ինքնատիրապետմամբ և ձեզ ավելի վստահ կզգաք։ Քանի դեռ չեք «դուրս բերել» ձեզ անցյալ հարաբերություններից, դժվար է վերջ տալ արտահայտության ավարտին և կյանքի նոր գլուխ սկսել: Շարունակելով փնտրել նախկինի ուշադրությունը՝ դուք կճահճանաք վշտի ճահճի մեջ և կբազմապատկեք ցավը։ Նոր իմաստալից կյանք կառուցելը հակառակ ուղղությամբ է: