Բովանդակություն
Jackեքի Ուորներ (17 օգոստոսի 1968) պրոֆեսիոնալ ֆիթնեսի մարզիչ է, առողջ ապրելակերպի մասին գրքերի հեղինակ քաշի կորստի համար ֆիթնես ծրագրերի ստեղծող: Նա հայտնի դարձավ իրականության շոուին նրա մասնակցության շնորհիվ Մշակել Bravo հեռուստատեսությամբ: Jackեքին ապրում է Կալիֆոռնիայում, որտեղ նա ունի մարզադահլիճ և սպա-սպորտ Բեվերլի բլուրներում: Իր հաճախորդների ցուցակում կան այնպիսի հայտնիներ, ինչպիսիք են Julուլիա Ռոբերթսը և Էն Հեթուեյը:
Ieեքի Ուորները թողարկել է ա 4 DVD ծրագիր քաշի կորստի և տանը ճարպ այրելու համար.
- Xtreme Power միացում
- 30 օր արագ մեկնարկ
- Xtreme Timesaver- ի ուսուցում
- Xtreme Abs
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- Ինչպես ընտրել dumbbells ՝ խորհուրդներ, խորհուրդներ, գներ
- Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
- Ինչպես ընտրել վազքի կոշիկներ. Ամբողջական ձեռնարկ
Ֆիթնես ծրագրեր ieեքի Ուորներ
Քաշի կորստի համար Jackեքին օգտագործում է տնային ուժի ուսուցման դասական սկզբունքները. շրջանաձեւ մեթոդը և mnogoobraznye վարժությունները թեթև քաշի դողերով: Րագրերը հարմար են միջանկյալ մակարդակի համար, բայց սկսնակները կարող են անել այս մարզումները, եթե փոքր քաշի դույլ եք վերցնում: Ի դեպ, ծրագրերին մասնակցող թիմը Xtreme Xtreme Timesaver Training- ը և ABS- ը կարող եք տեսնել Jericho- ն, Mammatus- ը, որը մեզ ծանոթ է որպես Core De Force- ի ստեղծող:
1. 30 օրվա արագ մեկնարկ
Այս ծրագրում Jackեքի Ուորները առաջարկում է քաշի կորստի սուպեր մեթոդ `Power Pyramid Training, որը նա օգտագործում է իր աստղային հաճախորդների հետ: Ieեքին ասում է, որ դա ձեր մարմնի փոփոխությունները տեսնելու ամենաարագ ձևն է `անկախ այն բանից` դուք սկսում եք անել, կամ փորձում եք սարահարթը տեղափոխել: Համալիրը ներառում է ուժի 2 մարզում ՝ Վերին մարմին և Ստորին մարմին 25 րոպե:
Այս երկու ուսումնական վարժություններում դուք կկատարեք վարժությունների շարք բուրգի սկզբունքով: Ieեքին առաջարկում է ձեզ աշխատել մկանների բոլոր խմբերի համար, քանի որ մկաններն արագացնում են նյութափոխանակությունը մարմնի հիմնական ճարպ այրիչներն են: Շարունակեք այս ծրագրին շաբաթական 30-5 անգամ 6 օր շարունակ ՝ մարմնի վերին և ստորին մասերի համար փոխարինող մարզումներ միասին:
2. Էլեկտրաէներգիայի շղթայի ուսուցում
Jackie Warner- ի ամենատարածված ծրագիրը Power Circuit- ի բարդ դասընթացն էր: Այն ներառում է 5 ուժային տեսանյութերի մարզում `բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար: Ընտրեք միայն տեսանյութը կամ միմյանց հետևեք բոլոր մարզումներին.
- 40 րոպե ընդհանուր մարմնի միացում (բոլորը 40 րոպե)
- 15 րոպե ընդհանուր մարմնի միացում (ամբողջ մարմինը 15 րոպե)
- 15 րոպե ցածր մարմնի շրջան (մարմնի ստորին հատվածը 15 րոպե)
- 15 րոպե վերին շրջանի շրջան (վերին մասը 15 րոպե)
- 15 րոպե միայն որովայնի բաց. Շրջան (կարճ 15 րոպե)
Դասընթացները կենտրոնանում են ցածր քաշով ուժային վարժությունների վրա, որոնք կատարվում են աերոբիկ տեմպերով ՝ ճարպն այրելու և մարմինը տոնուսավորելու համար: Jackեքի Ուորները խորհուրդ է տալիս շաբաթը 3-4 անգամ 30-45 րոպե անել:
3. Xtreme Timesaver- ի ուսուցում
Xtreme Timesaver- ը ամբողջ մարմնի համար կշիռներով արդյունավետ մարզում է, որն օգնում է միաժամանակ նիհարել և մկանները տոնել: Jackեք Ուորները միանգամից մի քանի մկանային խմբեր մարզելու համար օգտագործում է շարժման բարդ համադրություն `դամբարանների հետ: Մարմնի որակը բարելավելուց բացի, դուք զբաղվում եք բonշատ ավելի մեծ քանակությամբ մկաններ, իսկ հետո ավտոմատ կերպով այրում են ավելի շատ կալորիաներ և ավելի արդյունավետ են կատարում մարզումները:
Բացի այդ, կշիռներով վարժություններ ՝ բազմաթիվ կրկնություններով ՝ ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար: Դուք մեկ քարով սպանում եք երկու թռչունների ՝ աշխատելով մարմնի մկանների վրա և կատարել սիրտ: Քաշի լրացուցիչ կորստի համար ծրագիրը ներառում էր նաև աերոբիկ վարժություն: Ieեքի Ուորներն առաջարկում է այս ծրագիրը կատարել շաբաթը 3 անգամ, այնպես որ կարող եք ձեռք բերել նիհար, ուժեղ և տոնուսավոր մարմին:
4. Xtreme Par
Xtreme Abs- ը ծրագիր է, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ որովայնի մկանների և մեջքի վրա, ձգել փորը և ամրացնել մկանների կորսետը: Համալիրը ներառում է 2 մարզում ՝ 15 րոպե տևողությամբ: Բոլոր վարժությունները ցուցադրվում են պարզ և բարդ տարբերակով: Exercisesորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են դույլեր, բայց կարող եք անել առանց դրանց:
Առաջին նստաշրջանում դուք կկատարեք կեղևի համար վարժություններ կանգնած դիրքում. Դասը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում սեղմել Մատին: Երկրորդ մարզումը տեղի է ունենում ամբողջովին հատակին և ներառում է մեջքի և ժապավենի վարժություններ: Ieեքի Ուորներն առաջարկում է այս ծրագիրը կատարել շաբաթը երեք անգամ ՝ 30 րոպե տևողությամբ, ամուր նեղ որովայններ ստանալու համար:
Եթե դուք սիրում եք ուժային մարզումներ և համակցված վարժություններ, որոնք ներառում են մի քանի մկանային խմբեր, ապա Jackie Warner ծրագիրը, անկասկած, կվայելեք: Բացի այդ, այս տեսանյութերը իդեալական են ՝ որպես հավելում ձեր սրտամարզության: Օրինակ, եթե ունեք Focus T25, Country Heat կամ որևէ այլ, որտեղ գերակշռում են աերոբիկ վարժությունները, կարող եք ավելացնել քաշի մարզումներ, ներառյալ ձեր մարզման ծրագրի մարզումները Jackie Warner:
Տես նաեւ,
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները հարթ ստամոքսի համար
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները բարակ ոտքերի համար
- Մգեցված հետույքի լավագույն 50 լավագույն վարժությունները
- Լավագույն 20 լավագույն վարժությունները բարակ ձեռքի համար
- TABATA դասընթաց ՝ քաշի կորստի 10 պատրաստի վարժություն