Blogilates- ի որովայնի ABS- ի լավագույն 13 կարճ արդյունավետ մարզումները

Որովայնի համար կանոնավոր մարզումը կարևոր է ոչ միայն որովայնի մկանները ուժեղացնելու համար, այլ կանխել մեջքի ցավը և մեջքի ստորին հատվածը, Մկանային կորսետն աջակցում է ողնաշարին, ուստի ուժեղացնելու համար վարժությունները կարևոր դեր են խաղում մեր մկանային-կմախքային համակարգի համակարգված աշխատանքի մեջ: 13-ը ձեզ առաջարկում է կարճատև մարզումներ Blogilates- ից որովայնի խոռոչի համար 10 րոպե տևողությամբ, ինչը հիանալի լրացում կլինի ձեր լսարանում:

Կարևոր է նշել, որ շատ դժվար է հեռացնել որովայնի ճարպը, միայն ճռճռոցներ անելիս Որովայնի վերացման համար անհրաժեշտ է համապարփակ մոտեցում. Կալորիաների պակաս և կանոնավոր վարժություն: Բայց մկաններն ամրապնդելու, տոնուսը բարելավելու, որովայնը ձգելու համար համոզված եք, որ կկարողանաք օգնել: Մի տարվեք որովայնի մարզումները. Շաբաթը 10-15 անգամ 2-3 րոպե ամբողջ մարմնի համար նախատեսված ծրագրերից բացի բավական է:

Քեյսի Հոն առաջարկում է միջին բարդության կարճ տեսանյութեր, որոնք ունակ կլինեն յուրաքանչյուրի համար: Եթե ​​որոշ վարժություններ ձեզ համար դժվար են, մի անհանգստացեք: Շարունակեք կանոնավոր մարզվել, և ժամանակի ընթացքում զգալի բարելավում կզգաք: Ուսման ժամանակ զգույշ եղեք ողնաշարի մեջ չի թեքվել, մեջքի ստորին մասը սեղմված է հատակին, Նկարեք փորը, այն չպետք է հանգստանա, բայց մի պահեք ձեր շունչը:

Ուշադրություն Մարզման տվյալներ խորհուրդ չի տրվում իրականացնել ողնաշարի քրոնիկ հիվանդություն ունեցող մարդկանց մեջքի սուր ցավի և մեջքի ցավի ժամանակ, ինչպես նաև ծննդաբերությունից հետո դիաստազի առկայության դեպքում: Եթե ​​զգում եք, որ ինչ-որ վարժություն ձեզ ցավ կամ անհանգստություն է պատճառում, բաց թողեք այն կամ դադարեցրեք մարզվելը:

Բոլոր տեսանյութերը հատակին են, գույքագրում պետք չէ, աշխատանքի տևողությունը մոտ 10 րոպե, Հիմնականում Քեյսի Հոն առաջարկում է վարժություններ Pilates- ից ՝ որովայնի և կեղևի խորը մկանների մանրակրկիտ ուսումնասիրությամբ. ճռճռոցներ, հակադարձ ճարմանդներ, հարյուրը, տախտակը, հեծանիվը, ոտքի երկարացումը, ուղղած ոտքերը քաշելը, գլանափաթեթները մեջքի վրա, նավակը, մկրատը և այլն:

Լավագույն 60 լավագույն վարժությունները Pilates- ից

Կարսի կարճ մարզում Քեյսի Հոյի հետ

1. Կատարյալ 10 Աբս

Այս ծրագրում դուք կգտնեք որովայնի 10 արդյունավետ վարժություն. Rollup With Twist, Ankle Reaching, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, խցանահան, Plank Twist, Plank: Դասընթացը կարճ է, բայց շատ արդյունավետ հիմնական մկանների համար:

2. Ստորին որովայնի հարթեցնող

Այս ծրագրի մեջ ակտիվորեն ներգրավված են ստորին մամուլի մկանները: Այս գործունեությունը նույնպես բավականին բազմազան է և որակյալ: Հետևյալ վարժությունները. Հարյուր, դուբլի ոտքի ձգում, բարբիի ոտքեր, հակադարձ ճռճռոց, ճռճռոց 1-2-3, կրունկների կտտոցներ, տե՛ս «Սղոցված փորիկներ», «Ուղղաթիռներ», «Խցանահան», «Մեկ կաթիլ»:

3. Բարակ իրան POP Pilates

Casey Ho- ի ստամոքսի այս 10-րոպեանոց կարճ մարզումը ներառում է ընդամենը 4 վարժություն. Extension Crunch, Double Crunch to Extension, Rollup to Rollover, Hip Twist to Butt Lift: Դասը կանցկացվի արագ, բայց արդյունավետ:

4. The Ultimate Ab Workout 2016 թ

Այս մարզման ժամանակ դուք սպասում եք, որ իրանն իրապես բարձրացնում է դեպի ոտքերը `կեղևը մշակելու համար: Եթե ​​մեջքի խնդիրներ ունեք, ամենալավն այն է, որ ծրագիրը հետաձգվի: Վարժություն: Johnson Sit Up (մի քանի մոտեցումներ), Մկրատների հարվածներ, Ոտքերի շրջանակ, Cha Cha Abs, Կրկնակի ոտքի վերացում, ծաղրող:

5. Ինտենսիվ Ab Workout Mania

Այս մարզման մեջ ներառված են դասական վարժություններ Pilates- ից. Ձեր որովայնի այրվածքները կայրվեն: Pilates- ի լավագույն ավանդույթներում մեկ վարժություն անխափանորեն հաջորդում է մյուսին: Բոլոր վարժությունները կատարվում են հետեւի մասում:

6. Դժվար միջուկային մարզում

Սա հետեւի մասում մեր սովորական մարզական վարժությունները չեն, բայց կան կողային ժապավեններ և դասական, դրանց փոփոխությունները և «Գերմարդ» վարժությունը, որը շատ օգտակար է մեջքի ստորին հատվածը ամրացնելու համար:

7. Core Crusher - Ab- ի լավագույն մարզում

Մեկ այլ վարժություն, որը կօգնի արդյունավետ աշխատել ավելի ցածր ճնշման վրա: Այս տեսանյութում Քեյսին առաջարկում է աշխատել ստամոքսի վրա հիմնականում ոլորող և ոտքի վերելակների միջոցով:

8. Abs on Fire

Այս ծրագիրը ներառում է ոչ տրիվիալ վարժություն ստամոքսի համար, հետևաբար, գրավիչ և փորձառու ուսանողի կողմից: Վարժություն: The Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The ականջի ցնցում:

9. Happy Hard Core Ab մարզվելը

Blogilates- ի որովայնի բացակայության այս վարժությունում ներառված են եղել ընդամենը 5 վարժություններ: Ակտիվությունը դանդաղ և մտածված է `առանցքային մկանների առավելագույն զարգացման հետ: Վարժություն: Train Train ABS, Single Leg Circles Ab, Reaching Criss-Cross, Genie Abs.

10. Բնակարանային որովայնի մարզում սկսնակների համար

Բայց այս մարզումը կատարյալ է սկսնակների համար: Այն ներառում է մի շարք վարժություններ, բայց դրանք նախատեսված են փոքրաթիվ կրկնությունների համար, ուստի դասը հեշտ է հետևել սկզբից մինչև վերջ: Վարժություններ: Roll Up, Հարյուր, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Table Top Crunch, Legs Up Crunch, Oblique Swivels, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Forearm Plank, Side Plank:

11. Extreme Abs Workout (մաս 1, 2, 3)

Քեյսի Հոուն ունի նաև Extreme Abs Workout երեք կարճ տեսահոլովակների շարք: Դասընթացը ծայրահեղ չէ, բայց բավարար որակ: Դրանք հաստատ կնպաստեն որովայնի մկանների վրա ձեր աշխատանքին:

Բոնուս ՝ 1000 ABS մարտահրավեր (30 րոպե)

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի երկար մարզվել, փորձեք 30 րոպեանոց մարզում 1000 Abs մարտահրավեր Blogilates- ից, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ որովայնի մկանների վրա: Բոլոր վարժությունները կատարվում են պառկած դիրքում:

Թույլ տվեք այս կարճ մարզումը Blogilates- ի որովայնի որովայնի խոռոչի որովայնի համար ձեր ֆիթնես պլանին `որովայնի մկաններն ու մկանային համակարգը ուժեղացնելու համար: Եթե ​​սիրում եք անել Քեյսի Հոյի հետ, խորհուրդ ենք տալիս դիտել.

Սկսնակների, նիհարելու համար, Ստամոքսի ցածր ազդեցության մարզումը

Թողնել գրառում