Japaneseապոնական դիետա. Շաբաթվա ընտրացանկ, թույլատրված սնունդ, ակնարկներ և արդյունքներ

Japaneseապոնական դիետա. Ճաշացանկ և այլ մանրամասներ

Japaneseապոնական դիետայի ընտրացանկ. Ինչի՞ համար պատրաստվել:

Japaneseապոնական դիետայի հեղինակը, ինչպես նաև դրա անվան էությունը, ծածկված են առեղծվածով. Արդյունավետ սննդի ծրագիրը փոխանցվում է բառացիորեն բանավոր: Նրանց, ովքեր շփոթված են անվան հետ ճաշացանկի անհամապատասխանությունից, կարելի է խորհուրդ տալ ճապոնական դիետային տալ համապատասխան համ և, օրինակ, ամբողջ սնունդը վերցնել փոքր ոճավորված ճենապակյա ուտեստից և ուտել փայտիկներով (հասի):

Ի դեպ, հաշվի առնելով սննդային սահմանափակումները, հասի օգտագործելու գաղափարը ոչ այնքան անհեթեթ է ստացվում: Նրանց օգնությամբ դուք չեք կարող չափից շատ ապրանք ընդունել, ինչը նշանակում է, որ սննդամթերքի կլանման արագությունը կլինի ավելի հավասարաչափ, մտածված, և, հետևաբար, դուք կկարողանաք ստանալ ավելի փոքր քանակությամբ սնունդ:

7 օրվա ճապոնական դիետայի կազմը հաճախ համեմատվում է քիմիական դիետայի հետ `դիետիկ դիաբետիկների ճարպակալման բուժման համար ամերիկացի բժիշկ Ուսամա Համդիի կողմից հորինված սննդային ծրագիր: Diyaիշտ այնպես, ինչպես Համդիայի դիետան, ճապոնական դիետան օգտվում է ածխաջրերի ընդունման կտրուկ նվազումից ՝ միաժամանակ ավելացնելով սպիտակուցի քանակը: Արդյունքում, մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների քիմիան վերակառուցվում է, կուտակված ճարպը արագ այրվում է, իսկ ամրացված մկանները կանխում են նորերի ձեւավորումը:

Այնուամենայնիվ, քիմիական դիետայի և ճապոնական դիետայի միջև կա երկու հիմնական տարբերություն.

• քիմիական դիետայի դեպքում մասերի ծավալը սահմանափակ չէ, ինչը նշանակում է, որ քաշի կորստի ընտրացանկը կարող եք համատեղել վարժությունների հետ ՝ առանց սպառվելու վախի.

• Japaneseապոնական դիետան, ի տարբերություն Համդիի դիետայի, նույնիսկ առավելագույն տևողությամբ, նախատեսված է ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում, և այս ամբողջ ընթացքում անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ միապաղաղ մենյուին:

Այնուամենայնիվ, շատերի համար ճապոնական դիետայի համեմատաբար կարճ տևողությունը առավելություն է: 7 -ից 14 օրվա տանջանքներից - և դուք կարող եք ցուցադրվել երկու չափսերով փոքր զգեստով:

Մենյու `7 օր

7 -օրյա ճապոնական դիետան օգտագործում է հիմնական մենյու ՝ հիմնված հետևյալ մթերքների վրա.

• հավի ձու

• նիհար տավարի միս

• առանց մաշկի հավի կրծքեր

• ծովային ձկների ֆիլե

• Սպիտակ կաղամբ

• գազար

• ցուկկինի, սմբուկ

• մրգեր (բացառությամբ բանանի և խաղողի)

• ձիթապտղի յուղ

• լոլիկի հյութ

• կեֆիր

• կիտրոն

Drinkingապոնական դիետայի խմելու ռեժիմը հետևյալն է. Կախված դեղատոմսերից ՝ օրը սկսում եք սուրճով կամ կանաչ թեյով ՝ առանց շաքարի կամ այլ հավելումների, իսկ ամբողջ օրը խմում եք սովորական ջուր ՝ առանց գազի:

Japaneseապոնական դիետան առանց աղի է. այլ համեմունքներ դրան հավատարմության ամբողջ ընթացքում նույնպես արգելվում են: Դուք չեք կարող, ըստ ձեր սեփական հասկացության, օրեր փոխել տեղերում և լրացումներ կատարել ամենօրյա սննդակարգում: Այն դեպքում, երբ խափանումը դեռ չի անցել ձեզ, դիետան պետք է վերսկսվի առաջին օրվանից:

Դուք չեք կարող ալկոհոլ օգտագործել ճապոնական դիետայի վրա:

Japaneseապոնական դիետա. Ամենաապահով ճաշացանկը

Օր 1

• Նախաճաշ ՝ սուրճ առանց շաքարի:

• :Աշ ՝ 2 խաշած ձու, կաղամբի աղցան բուսական յուղով, մի բաժակ տոմատի հյութ:

• Ընթրիք `տապակած ձուկ (ափի չափի կտոր):

Օր 2

• Նախաճաշ ՝ սուրճ առանց շաքարի, մեկ չոր թխվածքաբլիթ կամ կռուտոն:

• Lաշ ՝ 100 գրամ տապակած կամ խաշած ձուկ, թարմ բանջարեղենային աղցան, կաղամբ բուսական յուղով:

• Ընթրիք `100 գրամ խաշած տավարի միս, մի ​​բաժակ կեֆիր:

Օր 3

• Նախաճաշ ՝ սուրճ առանց շաքարի, մեկ չոր թխվածքաբլիթ կամ կռուտոն:

• :Աշ. Մեծ տապակած ցուկկինի (200 գր) բուսական յուղի մեջ: Կարող եք նաև գոլորշիացնել:

• Ընթրիք `2 պինդ խաշած ձու, 200 գրամ խաշած տավարի միս, թարմ կաղամբի աղցան բուսական յուղով:

Օր 4

• Նախաճաշ ՝ սուրճ առանց շաքարի:

• Lաշ ՝ 1 հում ձու, 3 խոշոր գազար բուսական յուղով, 20 գրամ պանիր:

• Ընթրիք `միրգ:

Օր 5

• Նախաճաշ. Կիտրոնի հյութով համեմված գազար:

• Unchաշ. Տապակած կամ խաշած ձուկ, մի բաժակ տոմատի հյութ կամ թարմ մեծ լոլիկ:

• Ընթրիք `միրգ:

Օր 6

• Նախաճաշ ՝ սուրճ առանց շաքարի:

• :Աշ ՝ կես խաշած հավ, թարմ կաղամբով կամ գազարով աղցան:

• Ընթրիք ՝ 2 հատ խաշած ձու, քերած գազարով աղցան բուսայուղով:

Օր 7

• Նախաճաշ ՝ կանաչ թեյ:

• Lաշ ՝ 200 գրամ խաշած տավարի միս, միրգ:

• Ընթրիք. Նախորդ ճաշացանկի ցանկացած փոփոխություն, բացառությամբ ճապոնական դիետայի 3 -րդ օրվա:

Japaneseապոնուհի 2 շաբաթ

Այն դեպքում, երբ դուք վճռական եք տրամադրված լինելու ավելի ընդգծված արդյունքի հասնելու և համոզված եք, որ ձեր հոգեբանական և ֆիզիկական ռեսուրսները բավարար կլինեն դրա համար, ապա 14 օր հետևեք ճապոնական դիետային:

7 և 14 օր տևողությամբ ճապոնական դիետայի հետ մեկտեղ տարածված է նաև նրա երրորդ տեսակը ՝ ճապոնական դիետան 13 օր: Բայց մի սպասեք սենսացիա նրանից. Ճաշացանկը ենթակա է զուտ մաթեմատիկական, այլ ոչ թե որակական փոփոխությունների: Այսինքն, եթե ընտրեք հիմնական յոթօրյա մենյուի կրկնապատկման տարբերակը, ապա վերջին օրը պարզապես «ընկնում է». նույնը տեղի է ունենում 14 օր ճապոնական դիետայի ընտրացանկից օգտվելիս:

Եթե ​​13 օրվա ճապոնական դիետան ունի որևէ հատուկ նշանակություն, ապա միայն հոգեբանական. Կարելի է պատկերացնել, որ նման համեստ ճաշացանկը կարող է այնքան հոգնեցուցիչ լինել, որ նույնիսկ մեկ օր նշանակալից դառնա:

Japaneseապոնական դիետա. Անցել է 7, 13 կամ 14 օր, ինչ է հաջորդը:

Հիմնական գաղափարը, որը հաղթահարում է մեկին, ով անցել է ասկետիկ դիետայի սկզբից մինչև վերջ, դա սննդի վրա գրգռվելն է, երբ սահմանված ժամկետն ավարտվում է: Բայց զգույշ եղեք, այս մոտեցմամբ դիետայի ազդեցությունը դրա վրա կվերանա ընդամենը մի քանի օրից, քանի որ դժվարություններ կրած մարմինը կսկսի վերականգնել ճարպի պաշարները:

Հետևաբար, հիշեք ձեր կրած բոլոր տառապանքները և արժանապատվորեն դուրս եկեք սննդակարգից ՝ աստիճանաբար ավելացնելով սննդի մասերն ու բաղադրությունը: Ածխաջրերի սովը պահանջում է հատուկ նրբություն ՝ հաճախ ուղեկցելով առկա էներգիայի հիմնական աղբյուրի երկարատև մերժմամբ: Լրացրեք ածխաջրերի ձեր ցանկությունը ՝ չափավոր ուտելով երկար շղթայական ածխաջրեր (հացահատիկ, բանջարեղեն) և խուսափելով քաղցրավենիքից, թխած արտադրանքից և անպիտան սնունդից ստացվող ածխաջրերի արագ կալորիաներից: Եթե ​​ճապոնական դիետայի հետ կապված ինքնակարգապահության գոնե որոշ մասը մնա ձեզ հետ վերջում, ապա դիետիկ ջանքերի արդյունքը կարող է պահպանվել: