Ջոն Կաբատ-Զին. «Մեդիտացիան ուժեղացնում է իմունային համակարգը»

Մեդիտացիան հաջողությամբ կիրառվում է որոշ եվրոպական բժշկական հաստատություններում, թեև շատ փորձագետներ դեռ զգուշանում են դրա վերաբերյալ, իսկ որոշ երկրներում, օրինակ՝ Ռուսաստանում, շատ քիչ բան է հայտնի դրա բժշկական հնարավորությունների մասին: «Բուժող» մեդիտացիան ցույց տվեց իր արդյունավետությունը երեսուն տարի առաջ, երբ կենսաբան Ջոն Կաբատ-Զիննը մշակեց մի շարք վարժություններ, որոնք ներառում էին հատուկ շնչառության և կենտրոնացման տեխնիկա՝ նպատակ ունենալով նվազեցնել «մտածողության վրա հիմնված սթրեսը»:

Այսօր կոգնիտիվ թերապիայի ոլորտի մասնագետները այս վարժություններին ավելացնում են դեպրեսիվ վիճակի մասին իրազեկվելու աշխատանքը (համառ մռայլ մտքեր, ինքնագնահատականի անկում), ինչպես նաև այս մտավոր գործընթացների նկատմամբ վերահսկողության աստիճանական մարզումը՝ թուլացում, սեփական հույզերի և մտքերի ոչ դատողություն ընդունելը և դիտելը, թե ինչպես են դրանք «լողում, ինչպես ամպերը երկնքում»։ Այն հնարավորությունների մասին, որոնք կարող է բացել այս տեխնիկան, մենք զրուցեցինք դրա հեղինակի հետ։

Հոգեբանություն. Ինչպե՞ս առաջացավ ձեր միտքը՝ օգտագործել բուդդայական մեդիտացիայի տեխնիկան սթրեսի դեմ պայքարելու համար:

Ջոն Կաբատ-Զին. Թերևս այս միտքն առաջացել է որպես սեփական ծնողներիս հաշտեցնելու անգիտակցական փորձ։ Հայրս հայտնի կենսաբան էր, իսկ մայրս՝ եռանդուն, բայց չճանաչված նկարչուհի։ Աշխարհի նկատմամբ նրանց հայացքները արմատապես տարբեր էին, և դա հաճախ խանգարում էր նրանց ընդհանուր լեզու գտնել: Դեռ փոքրուց հասկացա, որ մեզանից յուրաքանչյուրի աշխարհայացքը յուրովի թերի է։ Այս ամենը հետագայում ստիպեց ինձ հարցեր տալ մեր գիտակցության բնույթի մասին, թե որքանով ենք մենք տեղյակ այն ամենին, ինչ գոյություն ունի շուրջը: Այստեղից սկսվեց իմ հետաքրքրությունը գիտության նկատմամբ: Ուսանողական տարիներին զբաղվել եմ զեն բուդդայական պրակտիկաներով, յոգայով, մարտարվեստով։ Եվ այս պրակտիկաները գիտության հետ կապելու իմ ցանկությունն ավելի ու ավելի ուժեղացավ: Երբ ավարտեցի մոլեկուլային կենսաբանության ասպիրանտուրան, որոշեցի կյանքս նվիրել իմ նախագծին. ներառել բուդդայական մեդիտացիան, առանց դրա կրոնական կողմի, բժշկական պրակտիկայում: Իմ երազանքն էր ստեղծել այնպիսի բուժման ծրագիր, որը կլինի գիտականորեն վերահսկվող և փիլիսոփայորեն ընդունելի բոլորի համար:

Փաստորեն, նոր մոտեցում եք առաջարկում հիվանդության և հիվանդի նկատմամբ։

Այո, բուժման ընթացքում մենք առաջնահերթություն ենք տալիս ուշադրության և խնամքի հասկացություններին, ինչը լիովին համապատասխանում է Հիպոկրատի սկզբունքներին: Բժշկական էթիկայի այս կանոններն էին, որ հիմք դրեցին ժամանակակից բժշկությանը: Սակայն վերջերս դրանք հաճախ մոռացվում են, քանի որ բժիշկներին ստիպում են իրենց աշխատանքային օրվա ընթացքում հնարավորինս շատ հիվանդներ տեսնել։

Դուք անձամբ զգացե՞լ եք մեդիտացիայի առավելությունները:

Միայն նրանք, ովքեր իրենք են դա անում, կարող են ուրիշներին սովորեցնել մեդիտացիա և իրազեկում: Մեդիտացիան փոխել է իմ կյանքը։ Եթե ​​ես չսկսեի մեդիտացիան 22 տարեկանում, չգիտեմ, արդյոք այսօր ողջ կլինեի: Մեդիտացիան օգնեց ինձ ներդաշնակության հասնել իմ կյանքի և անհատականության տարբեր ասպեկտների միջև, տվեց ինձ «Ի՞նչ կարող եմ բերել աշխարհին» հարցի պատասխանը: Ես մեդիտացիայից ավելի լավ բան չգիտեմ, որը կօգնի մեզ լիովին գիտակցել ինքներս մեզ մեր կյանքի և հարաբերությունների ներկա պահին, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է երբեմն դա: Իրազեկումն ինքնին պարզ է, բայց դժվար է հասնել: Ծանր աշխատանք է, բայց էլ ինչի՞ համար ենք մենք նախատեսված: Չստանձնել այս գործը, նշանակում է բաց թողնել մեր կյանքի ամենախորը և ամենաուրախը: Այնքան հեշտ է մոլորվել քո մտքի կառուցվածքների մեջ, մոլորվել ավելի լավը լինելու կամ մեկ այլ վայրում լինելու ցանկության մեջ, և դադարել գիտակցել ներկա պահի կարևորությունը:

Պարզվում է, որ մեդիտացիան ապրելակերպ է և ավելի շատ կանխարգելում, քան բուժում…

Ոչ, ես պատահաբար չասացի, որ մեդիտացիայի բուժիչ հատկությունները լիովին ապացուցված են. այն ուղղակի չի կարող ընկալվել որպես բուժում բառի դասական իմաստով: Իհարկե, մեդիտացիան ունի կանխարգելիչ ազդեցություն՝ սովորելով լսել ձեր զգացմունքները, ավելի հեշտ է զգալ, որ ինչ-որ բան այն չէ մարմնում։ Բացի այդ, մեդիտացիան ամրացնում է իմունային համակարգը և մեզ հնարավորություն է տալիս լիովին զգալ մեր կյանքի յուրաքանչյուր պահը: Որքան ուժեղ է մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը, այնքան ավելի լավ ենք դիմանում սթրեսին և դիմադրում հիվանդությունների գործընթացներին և ավելի արագ ենք վերականգնվում: Երբ ես խոսում եմ մեդիտացիայի մասին, ես նկատի ունեմ առողջության բարելավումը ողջ կյանքի ընթացքում, և մարդու նպատակները փոխվում են կյանքի յուրաքանչյուր փուլում…

Կա՞ն հակացուցումներ մեդիտացիայի համար:

Անձամբ ես կասեի ոչ, բայց իմ գործընկերները խորհուրդ են տալիս սուր դեպրեսիայի դեպքում չմտածել։ Նրանք կարծում են, որ դա կարող է ամրապնդել դեպրեսիայի մեխանիզմներից մեկը՝ մռայլ մտքեր «ծամելը»։ Իմ կարծիքով՝ հիմնական խնդիրը մոտիվացիան է։ Եթե ​​դա թույլ է, ապա մտավոր մեդիտացիան դժվար է զբաղվել: Ի վերջո, դա կենսակերպի լուրջ փոփոխություն է պահանջում. պետք է ոչ միայն ժամանակ հատկացնել մեդիտացիոն վարժություններին, այլև մարզել իրազեկությունը առօրյա կյանքում:

Եթե ​​մեդիտացիան իսկապես օգնում է, ինչո՞ւ այն չի օգտագործվում կլինիկական և հիվանդանոցային պրակտիկայում:

Մեդիտացիան օգտագործվում է և շատ լայնորեն: Աշխարհի ավելի քան 250 հիվանդանոցներ և կլինիկաներ առաջարկում են սթրեսի նվազեցման ծրագրեր մեդիտացիայի միջոցով, և այդ թիվը տարեցտարի աճում է: Եվրոպայի մեծ մասում ավելի ու ավելի են կիրառվում մեդիտացիայի վրա հիմնված մեթոդները: Դրանք երկար տարիներ կիրառվել են բժշկության մեջ, վերջերս նրանցով սկսել են հետաքրքրվել նաև հոգեբանները։ Այսօր մեթոդը դասավանդվում է այնպիսի հեղինակավոր համալսարանների բժշկական բաժիններում, ինչպիսիք են Սթենֆորդը և Հարվարդը: Եվ ես վստահ եմ, որ սա դեռ սկիզբն է:

* Հետազոտությունները սկսվել են (1979 թվականից) և այսօր շարունակվում են ԱՄՆ-ի Մասաչուսեթսի համալսարանի Սթրեսի նվազեցման կլինիկայի գիտնականների կողմից (այսօր Բժշկության, առողջության պահպանման և հասարակության մեջ մտքի կենտրոնը). www.umassmed.edu