«Ուղղակի կանգ առեք». ինչպես ազատվել ներխուժող մտքերից

Խաղերը, որոնք միտքը խաղում է մեզ հետ, երբեմն շատ անհարմարություններ են առաջացնում։ Անհանգիստ, մոլուցքային մտքերը մեծապես ազդում են մեր կյանքի վրա: Անգամ ժամանակ առ ժամանակ այցելելով մեզ՝ կասկածի տեղիք են տալիս. «Ինձ հետ ամեն ինչ կարգի՞ն է, եթե սա պատկերացնեմ»։

Գլխումս անհանգստացած ձայներն ինձ ասում են, որ ամեն դեպքում աշխատանքի գնալու ճանապարհին պայուսակս քանդեմ (հանկարծ մոռացել եմ անցաթուղթը), վազել տուն, և եթե արդուկը չանջատվի։ Կամ անընդհատ սրբել ձեռքերը հակաբակտերիալ անձեռոցիկներով (չնայած համաճարակի ժամանակ այս սովորությունը ոչ մեկին այնքան էլ տարօրինակ չի թվում), որպեսզի սարսափելի հիվանդությամբ չբռնվես։

«Նույնիսկ կորոնավիրուսի համաճարակից առաջ ես սարսափելի վախենում էի հիվանդանալուց»,- խոստովանում է 31-ամյա Աննան։ – Ձեռքերս լվանում եմ օրական մինչև 30 անգամ. հենց դիպչում եմ սեղանին, գրքին, երեխայի հագուստին, անմիջապես ուզում եմ շտապել զուգարան և համարյա շփել դրանք պեմզա քարով։ Ափերի ու մատների մաշկը երկար ժամանակ ճաքել է, քսուքներն այլեւս չեն օգնում։ Բայց ես չեմ կարող կանգ առնել…

Բայց մի անհանգստացեք, մարդկանց մեծ մասը ժամանակ առ ժամանակ տառապում է դրանից: Հոգեբան, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումների մասնագետ Ադամ Ռադոմսկին (Կանադա) գործընկերների հետ համատեղ հետազոտություն է անցկացրել այս թեմայով: Թիմը հարցազրույց է անցկացրել 700 ուսանողների հետ ամբողջ աշխարհից, և հարցվածների 94%-ը հայտնել է, որ վերջին երեք ամիսների ընթացքում ունեցել են ներխուժող մտքեր: Արդյո՞ք դա նշանակում է, որ նրանք բոլորն էլ բուժման կարիք ունեն: Ոչ, բայց դուք պետք է հասկանաք, որ նման տհաճ մտքերը առաջացնում են ոչ միայն անհանգստություն, այլև զզվանքի և ամոթի զգացում:

Դժբախտություն, սկսե՛ք:

Սովորաբար, անհանգիստ մտքերը չեն սպառնում, ասում է հոգեբանության պրոֆեսոր Սթիվեն Հայեսը (Նևադայի համալսարան, Ռինո): Խնդիրներն առաջանում են, երբ մենք սկսում ենք դրանք բառացիորեն ընկալել կամ կարծում ենք, որ դրանք ինքնին վնասակար են: Նրանց հետ «միաձուլվելով»՝ մենք սկսում ենք դրանք դիտարկել որպես գործողության ուղեցույց։ Մի բան է հիշել, որ մանրէները կարող են հիվանդություն առաջացնել, բայց թեթև վերաբերվեք այդ գաղափարին: Եվ բոլորովին այլ բան է օրը հինգ անգամ ցնցուղ ընդունելը, որպեսզի չհիվանդանաս։

Կպչուն մտքերով տառապողների մի մասը նույնպես սնահավատ է, նշում է Սթիվեն Հեյսը։ Եվ նույնիսկ հասկանալով, որ իռացիոնալ են մտածում, գործում են անհեթեթ գաղափարների ազդեցության տակ…

«Պետք է երեք անգամ ստուգեմ՝ փակե՞լ եմ բնակարանի դուռը»,- ասում է 50-ամյա Սերգեյը։ – Ուղիղ երեք, ոչ պակաս։ Երբեմն, կողպեքների բանալիները միայն երկու անգամ ոլորելով, մոռանում եմ երրորդի մասին։ Հիշում եմ արդեն խանութում կամ մետրոյում. պետք է վերադառնամ և նորից ստուգեմ։ Եթե ​​չանեմ, ոնց որ ոտքերիս տակից գետինը սահի։ Կինս առաջարկեց ահազանգել. մենք դա արեցինք, բայց դա ինձ ոչ մի կերպ չի հանգստացնում…»:

Հարկադրանքների դրսևորումը դեռևս լիովին անօգուտ չէ. այն օգնում է հանգստանալ այստեղ և հիմա, ազատվում է վախից: Մենք հասանք տուն, ստուգեցինք սրճեփն ու արդուկը. անջատված են, ուռա: Հիմա մենք հաստատ գիտենք, որ խուսափել ենք աղետից։ Բայց դրա պատճառով ընկերներով չհանդիպեցինք, ուշացանք կարևոր հանդիպումից։

Ծեսերի կատարումը ժամանակ է պահանջում, և հաճախ փչացնում է հարաբերությունները սիրելիների հետ: Ի վերջո, նրանք, ովքեր տառապում են մոլուցքային մտքերից և արարքներից, հաճախ փորձում են իրենց «կցել» իրենց զուգընկերոջը։ Բացի այդ, երբ այն հայտնվում է, մոլուցքը կամ գործողությունը հակված է ավելի ու ավելի շատ տեղ զբաղեցնել մեր կյանքում: Եվ պետք է ավելի հաճախ լվանալ ձեռքերը, բաճկոնից հեռացնել փոշու գոյություն չունեցող մասնիկները, դուրս նետել աղբը, կրկնակի ստուգել կողպեքները։ Մենք կորցնում ենք մեր մտքի խաղաղությունը, և մի օր հասկանում ենք, որ այսպես շարունակվել չի կարող։

Իհարկե, հոգեբաններն ավելի լավ են աշխատում նման պատմությունների հետ։ Բայց կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ներխուժող մտքերն ու հարկադրանքները:

1. Գործ ունեցեք ձայնի հետ, որը ձեզ հուշում է, թե ինչ անել

Երբ մեզ պատում են մոլուցքային մտքերը, թվում է, թե անտեսանելի բռնապետը հրամայում է, թե ինչպես և ինչ անել։ Իսկ եթե չհետևեք «առաջարկություններին», ապա հատուցումն անհանգստության և խուճապի տեսքով կգա անմիջապես։ Որքան էլ դժվար լինի, փորձեք հեռու մնալ, այս պահանջներին նայեք կարծես դրսից։ Ո՞վ է քեզ հետ խոսում: Ինչու՞ է դա պահանջում անհապաղ գործողություններ ձեռնարկել: Պե՞տք է արդյոք հնազանդվել այս ձայնին, չէ՞ որ դու չես էլ հասկանում, թե դա ում է պատկանում։

Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք դանդաղեցնել արագությունը, նախքան նորից ստուգեք, թե արդյոք անջատել եք վառարանը: Դադարեցրեք և փորձեք ապրել այն անհանգստության միջով, որն այժմ զգում եք: Տհաճ սենսացիաներին վերաբերվեք բարությամբ և հետաքրքրասիրությամբ։ Մի շտապեք անել այն, ինչին սովոր եք անել։ Հիշեք, որ ձեր գլխում եղած ձայնը, որը ձեզ ասում է, որ դուք պետք է լվացեք ձեր ձեռքերը, դուք ինքներդ չեք: Այո, նա ապրում է քո մտքում, բայց դու նրան չես պատկանում։

Դանդաղեցնելով, կանգնեցնելով ձեզ տվյալ պահին, դուք բաց եք ստեղծում մոլուցքի և այն գործողությունների միջև, որոնք այն պահանջում է ձեզանից: Եվ այս դադարի շնորհիվ ծեսը նորից կատարելու գաղափարը մի փոքր կորցնում է իր ուժը, բացատրում է Սթիվեն Հեյսը։

2. Փոխեք սցենարը

Սովորելով կանգ առնել, դադար տալ իմպուլսի և գործողության միջև՝ կարող եք փորձել փոխել խաղի կանոնները։ Ստեղծեք «այլընտրանքային սցենար». պարզապես մի վերածեք այն նոր խաղի, ասում է Սթիվեն Հեյսը: Ինչպե՞ս դա անել: Եթե ​​խոսքը մանրէներից վախի մասին է, կարող եք փորձել հենց այն պահին, երբ ձեզ բռնել է ձեռքերը շտապ լվանալու ցանկությունը, ընդհակառակը, դրանք կեղտոտել գետնին։

Շատ դեպքերում պարզապես ոչինչ չանեք: Օրինակ, մնացեք անկողնում, եթե ցանկանում եք նորից ստուգել, ​​արդյոք դուռը փակել եք գիշերվա համար: Ընդհանրապես, պետք է գործել ճիշտ հակառակը՝ հակառակ այն, ինչ պահանջում է «ձայնը ներսում»: Սա կօգնի պաշտպանել սեփական, անկախ կյանքով ապրելու իրավունքը։ Հագեցած և երջանիկ, և նույնիսկ մանրէները չեն կարող կանգնեցնել ձեզ: