Killer Abs. Ծրագիր որովայնի խոռոչի և մկանային համակարգի համար fromիլիան Մայքլզից

Killer Abs- ը եւս մեկ մարզում է absիլիան Մայքլսը որովայնի և իրանի վրա: «Հարթ ստամոքսը 6 շաբաթում» թողարկումից որոշ ժամանակ անց մարզիչը նոր ծրագիր է մշակել ՝ կատարյալ մամուլ ստեղծելու համար:

Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.

• TABATA մարզում ՝ քաշի կորստի համար վարժությունների 10 հավաքածու
• Լավագույն 20 լավագույն վարժությունները բարակ ձեռքի համար
• Առավոտյան վազում. Օգտագործումը և արդյունավետությունը և հիմնական կանոնները
• Ուժի մարզում կանանց համար. Ծրագիր + վարժություններ
• Bikeորավարժությունների հեծանիվ. Դրական և բացասական կողմերը, արդյունավետությունը նիհարելու համար
• Հարձակումները. Ինչու մեզ + 20 տարբերակ է պետք
• Crossfit- ի մասին ամեն ինչ. Լավը, վտանգը, վարժությունները
• Ինչպես նվազեցնել իրանը. Խորհուրդներ և վարժություններ
• Թոփ 10 ինտենսիվ HIIT դասընթաց Chloe ting- ի վերաբերյալ

Aboutիլիան Մայքլզ. Killer Abs (Սպանող մամուլ) ծրագրի մասին

Շատ աղջիկների համար որովայնը և կողքերը իսկական խնդրահարույց տարածք են: Այդ պատճառով illիլիանն իր Արսենալում ունի այս մարմնի մասի ուսումնասիրության երկու ծրագիր: Course Killer Abs- ը բաղկացած է դժվարության երեք մակարդակից, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է ավարտվի տաս օրվա ընթացքում: Առաջին մակարդակը կարող է թվալ շատ հեշտ, բայց երկրորդ և երրորդ ճնշումը մեծանում է: Ընդհանուր առմամբ, դասընթացը նախատեսված է ամսվա կատարման համար, որի համար դուք խստացնում եք որովայնը և հեռացնում կողմերը: Illիլիանը խորհուրդ է տալիս շաբաթական 6 անգամ անել, մեկ օրը թողնել հանգստի:

«Մամուլը դադարեցնելը» դասընթացից յուրաքանչյուր վարժության տևողությունը 30 րոպե է: Դասի կառուցվածքը ներառում է 4 հատված: Յուրաքանչյուր հատված բաղկացած է հինգ վարժություններից, որոնք կրկնվում են երկու անգամ: Յուրաքանչյուր հատված տևում է 6-7 րոպե: Շղթաների ուսուցումը illիլիան Մայքլսի սիրված տեխնիկան է: Killer Abs- ի վարժությունների մեծ մասը ուժի բնույթ է կրում, բայց կան սրտամարզական վարժություններ `սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և ճարպերը այրելու համար: Սրտի տարրերի և վարժությունների մարզման հաճախակի փոփոխությունների շնորհիվ արագ տեմպերով են ընթանում:

Programsրագրեր գործարկելու համար ձեզ հարկավոր են 1-ից 4 կգ կշռող դողեր `կախված ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Խորհուրդ ենք տալիս սկսել 1.5-2 կգ-ով `միջին ֆիզիկական պատրաստվածության աղջիկների համար օպտիմալ քաշն է: Եթե ​​ցանկանում եք բեռնել ոտքերի վրա, կարող է ներառել ձեր ուսման պլանը, որը սիրում են ազդրերի և հետույքների բազմաթիվ ծրագրեր Killer Buns and Thinghs.

Մարզումների առավելությունները Killer Abs:

1. Դասընթացը կենտրոնանում է մարմնի որոշակի մասի `որովայնի վրա: Սա նշանակում է, որ դասը կենտրոնացած է այս խնդրի ոլորտի վրա:
2. Consistsրագիրը բաղկացած է երեք մակարդակներից `առաջադեմ դժվարությամբ: Ձեր ֆիթնեսի զարգացման հետ մեկտեղ կբարձրանա ֆիզիկական վարժությունների ինտենսիվությունը:
3. Illիլիան, ինչպես միշտ, գոհ է իր ոչ տրիվիալ վարժությունից: Նույնիսկ նրանք, ովքեր ներգրավված են եղել նրա ծրագրերում, Killer Abs- ի որոշ շարժումներ նորություն կլինեն:
4. Եթե ​​առաջին մակարդակը բավականին միջակ է բեռի առումով, ապա երկրորդը և երրորդը հաստատ պետք է քրտնեն:
5. Տեղական նիհարելու արդյունավետությունը վաղուց կասկածի տակ է դրվել: Այսպիսով, illիլիան Մայքլզը առաջարկում է մարզել ամբողջ մարմինը: Դուք մարզելու եք ոտքեր և ձեռքեր, բայց օգտագործվածonLSI շեշտը դրվում է որովայնի վրա:
6. Դասընթացը տեղի է ունենում արագ տեմպերով, ինչը օգնում է բացի մկանների ուժեղացումից `այրելու որովայնի ճարպը:

Դեմ մարզում Killer Abs:

1. Killer Abs- ն առաջարկում է կարճ վարժություններ, որոնք շատ հաճախ փոխվում են: Սա որոշակի աղմուկ է առաջացնում ծրագրում:
2. Դուք մարզելու եք ամբողջ մարմինը, բայց միգուցե գերազանցեք որովայնի մկանների կենտրոնացված բեռը:

Ի՞նչն է ավելի լավ, քան Killer Abs- ը կամ «Հարթ ստամոքսը 6 շաբաթվա ընթացքում»:

Երկու մարզումներն էլ մեկ նպատակ են ՝ ձեր որովայնն ու իրանը աշխատել: Այնուամենայնիվ, կան որոշ տարբերություններ: Ենթադրվում է, որ illիլիան որոշում կայացրեց Killer ABS ստեղծելու մասին ՝ իր առաջին ծրագրի խառը կարծիքներից հետո: «Հարթ ստամոքսը 6 շաբաթվա ընթացքում» տեխնիկան առաջարկում է վարժություններ `զուգակցված բարձր զարկերակի հետ: Դասընթացը ներառում է լուրջ aerobic վարժություն, ուստի այն տեղի է ունենում շատ ինտենսիվ տեմպերով: Սկզբունքորեն դա հասկանալի է, քանի որ որովայնի ճարպը չի մաքրելու սովորական փխրունությունը առանց սրտամարզության:

Killer Abs- ն ավելի հանգիստ է, չնայած աղջիկների խաղերի տեմպերով նույնպես: Illիլիան ընդգրկել է բազմաթիվ վարժություններ ամբողջ մարմնի համար, որոնք ներառում են ոչ միայն որովայնի մկանները, այլև ամբողջ մարմնի մկանները: Ինչ-որ պահի կարող է թվալ, որ նույնիսկ ավելի դժվար եք մարզում ոտքերն ու ձեռքերը: Բայց դեռ վարժությունների մեծ մասը ներառում է մարմնի միջին մասը:

Բացի այդ, ա «Հարթ ստամոքսը» և «Կանգնեցնել մամուլը» վերապատրաստման այլ կառուցվածք ունեն: Ինչպես արդեն նշվեց վերևում, Killer Abs- ը բաժանված է 4 հատվածի, որտեղ երկու շրջանակ 5 տարբեր վարժություններ են: «Հարթ ստամոքս» Gիլիան ամբողջ ծրագիրը բաժանել է երկու մասի. Երկրորդ կեսին կրկնել առաջին մասի վարժությունները: Եվ շատերը պարզապես ուժ չունեն վերապատրաստման երկրորդ փուլն արդյունավետորեն կատարելու համար:

Հստակ գնահատեք, թե որ ծրագիրն է ավելի արդյունավետ Մարդասպան Աբս or ա «Հարթ ստամոքսը վեց շաբաթվա ընթացքում» դեռ անհնար է: Ուստի ավելի լավ է ընտրել ըստ իրենց անհատական ​​նախասիրությունների: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել փոխել այս երկու դասընթացները: Նախ, դուք ժամանակ չունեք ձանձրանալու, ոչ մեկը, ոչ էլ մյուսը չեն վարժվում: Եվ երկրորդ, տարբեր ծրագրեր կօգնեն ավելի օգտագործված ներգրավվելունonշատ ավելի մեծ քանակությամբ մկաններ:

Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հոդվածը. Կատարյալ որովայնի Jիլիան Մայքլսի հետ. Պատրաստ ֆիթնես պլան 4 ամսվա ընթացքում: