Jillian Michaels - Beginner Shred (մարզում սկսնակների համար)

2014 թ.-ին Jիլիան Մայքլսը թողարկել է դասընթաց սկսնակ սկսնակների մանրացման համար: Այս ծրագիրը կատարյալ է ոչ միայն նրանց համար, ովքեր շատ են զբաղվում սպորտով: Բայց նաև նրանց համար, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ կամ պարզապես վերականգնում են ծննդաբերությունից:

Եթե ​​դուք փափուկ ֆիթնես բեռ եք փնտրում, Beginner Shred ծրագիրը ձեզ համար կատարյալ լուծում կլինի: Դասընթացը հիանալի կերպով կպատրաստի ձեր մարմինը ֆիզիկական գործունեության համար, կուժեղացնի մկանները և կխստացնի մարմինը: Օրվա ընթացքում բռնելով ընդամենը 20 րոպե, դուք մեկ ամիս մարզվելուց հետո կբարելավեք դրանց ձևը:

Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.

  • Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
  • YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
  • Ինչպես ընտրել dumbbells ՝ խորհուրդներ, խորհուրդներ, գներ
  • Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները բարակ ոտքերի համար
  • Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
  • Pull-UPS: ինչպես սովորել + խորհուրդներ pull-UPS- ի համար
  • Burpee. Վարորդական լավ կատարում + 20 տարբերակ
  • Ներքին ազդրերի լավագույն 30 վարժություններ
  • Ամեն ինչ HIIT- ուսուցման մասին. Օգուտ, վնաս, ինչպես անել

Aboutրագրի մասին Jillian Michaels - Beginner Shred

Beginner Shred- ը հիանալի սկիզբ է դեպի գեղեցիկ կազմվածք ձեր ճանապարհը: Րագիրը նախատեսված է սկսնակների համար, այնպես որ մի վախեցեք փորձել այն, նույնիսկ եթե երբևէ սպորտով չեք զբաղվել կամ ֆիզիկական գործունեության մեջ երկար դադար եք ունեցել: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է մարզադահլիճ ՝ գորգ և անձեռոցիկներ: Ձեր կողմից ընտրված դոմբի քաշը կախված է ձեր մարզումից: Առաջարկվում է սկսել 0.5-1 կգ-ով, քանի որ ձեռքի և ուսի վրա որոշ վարժություններ սկսնակների համար իսկապես դժվար է:

Consistsրագիրը բաղկացած է դժվարության երեք մակարդակից: Յուրաքանչյուր մակարդակ ունի մինչև 10 օր, որից հետո անցնում եք դժվարության հաջորդ մակարդակին: Ներդրեք սկսնակ մանրացրածը շաբաթը 6 անգամ, մի օր թողեք ձեր մկանները հանգստանան: Հիմնականում, եթե վերաբերմունք ունեք, կարող եք շաբաթը յոթ օր մարզվել, ամենակարևորը ՝ ուժերը հաշվարկելու համար: Մեկ ամիս դասերից հետո կարող եք ընտրել մեկ այլ ծրագիր Jիլիան Մայքլս.

Դասընթացը բաժանված է 3 հատվածի: Յուրաքանչյուր հատված ներառում է 5 վարժ կրկնող 2 վարժություն: Ավանդական illիլիան շրջանի մարզումը հետեւողականորեն աշխատում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանների վրա: Մարզչի հետ մեկտեղ վարժությունները ցուցադրում են երկու աղջիկներ. Մեկը ցույց է տալիս ավելի բարդ տարբերակ, երկրորդը ՝ պարզ: Ներառված են մարզումների և թեթև aerobic վարժությունների մեջ, բայց դրանք ծառայում են զուտ խորհրդանշական դեր:

Կողմ կողմերը սկսնակ Shred:

  1. Offersրագիրն առաջարկում է շատ նուրբ բեռ, այնպես որ դուք կկարողանաք աստիճանաբար ինտեգրվել սպորտային ռեժիմին:
  2. Trainingուտ մարզման ժամանակը ընդամենը 20 րոպե է:
  3. Դասընթացը բաժանված է 3 մակարդակի, այնպես որ ձեր առաջընթացի հետ մեկտեղ վերապատրաստման բարդությունը կավելանա:
  4. Exորավարժությունները շատ պարզ են, բայց արդյունավետ: Illիլիանը երբեք բեռ չի տալիս միայն մկանների մեկ խմբին: Օրինակ ՝ դուք միաժամանակ մարզելու եք ձեր ուսերն ու ոտքերի քիվերը.
  5. Րագրի մեծ առավելությունը հասանելի է որպես սիրտ-բեռ: Եթե ​​այլ ծրագրեր աշխատանքի տեղավորման խոչընդոտներից մեկը կարող են դառնալ ծանր ցնցող թռիչքներ, Beginner Shred- ն առաջարկում է շատ պարզ աերոբիկ վարժություն:
  6. Րագիրը իդեալական է վերջերս ծննդաբերած աղջիկների և խիստ ավելորդ քաշ ունեցող կանանց համար:

Cons Սկսնակ Shred:

  1. Loadանրաբեռնվածությունը շատ թույլ է, ֆիզիկական վարժությունները հարմար կլինեն միայն սկսնակների մեծամասնության համար: Խնդրում ենք դիմել այլ վերապատրաստում Jիլիան Մայքլզին սկսնակների համար:
  2. Unlikeրագիրը չի թարգմանվում ռուսերեն լեզվով, ի տարբերություն illիլիանի շատ այլ բարդությունների, այնպես որ դուք պետք է առնվազն անգլերենի իմացություն ունենաք ՝ մարզչի ցուցումները հասկանալու համար:

Շատերը հարցնում են, թե ինչ տեսանյութ ավելի լավ է անել Beginner 30 Day Shred կամ Shred («Բարակ նկար 30 օր»): Պետք է նշել, որ Beginner Shred- ը 30 Day Shred- ի թեթեւ տարբերակ է, ուստի այն նախատեսված է նրանց համար, ովքեր միայն հարմարվում են ֆիզիկական սթրեսին:, Եթե ​​պատրաստ եք գնալ ֆիթնեսի և չեք վախենում սրտանոթային բեռներից, ձեռք բերեք 30 օրվա մանրացվածքը: Այս ծրագիրն ավելի բարդ է, բայց ավելի արդյունավետ:

Թողնել գրառում