Բովանդակություն
2014 թ.-ին Jիլիան Մայքլսը թողարկել է դասընթաց սկսնակ սկսնակների մանրացման համար: Այս ծրագիրը կատարյալ է ոչ միայն նրանց համար, ովքեր շատ են զբաղվում սպորտով: Բայց նաև նրանց համար, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ կամ պարզապես վերականգնում են ծննդաբերությունից:
Եթե դուք փափուկ ֆիթնես բեռ եք փնտրում, Beginner Shred ծրագիրը ձեզ համար կատարյալ լուծում կլինի: Դասընթացը հիանալի կերպով կպատրաստի ձեր մարմինը ֆիզիկական գործունեության համար, կուժեղացնի մկանները և կխստացնի մարմինը: Օրվա ընթացքում բռնելով ընդամենը 20 րոպե, դուք մեկ ամիս մարզվելուց հետո կբարելավեք դրանց ձևը:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Ինչպես ընտրել dumbbells ՝ խորհուրդներ, խորհուրդներ, գներ
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները բարակ ոտքերի համար
- Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
- Pull-UPS: ինչպես սովորել + խորհուրդներ pull-UPS- ի համար
- Burpee. Վարորդական լավ կատարում + 20 տարբերակ
- Ներքին ազդրերի լավագույն 30 վարժություններ
- Ամեն ինչ HIIT- ուսուցման մասին. Օգուտ, վնաս, ինչպես անել
Aboutրագրի մասին Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred- ը հիանալի սկիզբ է դեպի գեղեցիկ կազմվածք ձեր ճանապարհը: Րագիրը նախատեսված է սկսնակների համար, այնպես որ մի վախեցեք փորձել այն, նույնիսկ եթե երբևէ սպորտով չեք զբաղվել կամ ֆիզիկական գործունեության մեջ երկար դադար եք ունեցել: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է մարզադահլիճ ՝ գորգ և անձեռոցիկներ: Ձեր կողմից ընտրված դոմբի քաշը կախված է ձեր մարզումից: Առաջարկվում է սկսել 0.5-1 կգ-ով, քանի որ ձեռքի և ուսի վրա որոշ վարժություններ սկսնակների համար իսկապես դժվար է:
Consistsրագիրը բաղկացած է դժվարության երեք մակարդակից: Յուրաքանչյուր մակարդակ ունի մինչև 10 օր, որից հետո անցնում եք դժվարության հաջորդ մակարդակին: Ներդրեք սկսնակ մանրացրածը շաբաթը 6 անգամ, մի օր թողեք ձեր մկանները հանգստանան: Հիմնականում, եթե վերաբերմունք ունեք, կարող եք շաբաթը յոթ օր մարզվել, ամենակարևորը ՝ ուժերը հաշվարկելու համար: Մեկ ամիս դասերից հետո կարող եք ընտրել մեկ այլ ծրագիր Jիլիան Մայքլս.
Դասընթացը բաժանված է 3 հատվածի: Յուրաքանչյուր հատված ներառում է 5 վարժ կրկնող 2 վարժություն: Ավանդական illիլիան շրջանի մարզումը հետեւողականորեն աշխատում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանների վրա: Մարզչի հետ մեկտեղ վարժությունները ցուցադրում են երկու աղջիկներ. Մեկը ցույց է տալիս ավելի բարդ տարբերակ, երկրորդը ՝ պարզ: Ներառված են մարզումների և թեթև aerobic վարժությունների մեջ, բայց դրանք ծառայում են զուտ խորհրդանշական դեր:
Կողմ կողմերը սկսնակ Shred:
- Offersրագիրն առաջարկում է շատ նուրբ բեռ, այնպես որ դուք կկարողանաք աստիճանաբար ինտեգրվել սպորտային ռեժիմին:
- Trainingուտ մարզման ժամանակը ընդամենը 20 րոպե է:
- Դասընթացը բաժանված է 3 մակարդակի, այնպես որ ձեր առաջընթացի հետ մեկտեղ վերապատրաստման բարդությունը կավելանա:
- Exորավարժությունները շատ պարզ են, բայց արդյունավետ: Illիլիանը երբեք բեռ չի տալիս միայն մկանների մեկ խմբին: Օրինակ ՝ դուք միաժամանակ մարզելու եք ձեր ուսերն ու ոտքերի քիվերը.
- Րագրի մեծ առավելությունը հասանելի է որպես սիրտ-բեռ: Եթե այլ ծրագրեր աշխատանքի տեղավորման խոչընդոտներից մեկը կարող են դառնալ ծանր ցնցող թռիչքներ, Beginner Shred- ն առաջարկում է շատ պարզ աերոբիկ վարժություն:
- Րագիրը իդեալական է վերջերս ծննդաբերած աղջիկների և խիստ ավելորդ քաշ ունեցող կանանց համար:
Cons Սկսնակ Shred:
- Loadանրաբեռնվածությունը շատ թույլ է, ֆիզիկական վարժությունները հարմար կլինեն միայն սկսնակների մեծամասնության համար: Խնդրում ենք դիմել այլ վերապատրաստում Jիլիան Մայքլզին սկսնակների համար:
- Unlikeրագիրը չի թարգմանվում ռուսերեն լեզվով, ի տարբերություն illիլիանի շատ այլ բարդությունների, այնպես որ դուք պետք է առնվազն անգլերենի իմացություն ունենաք ՝ մարզչի ցուցումները հասկանալու համար:
Շատերը հարցնում են, թե ինչ տեսանյութ ավելի լավ է անել Beginner 30 Day Shred կամ Shred («Բարակ նկար 30 օր»): Պետք է նշել, որ Beginner Shred- ը 30 Day Shred- ի թեթեւ տարբերակ է, ուստի այն նախատեսված է նրանց համար, ովքեր միայն հարմարվում են ֆիզիկական սթրեսին:, Եթե պատրաստ եք գնալ ֆիթնեսի և չեք վախենում սրտանոթային բեռներից, ձեռք բերեք 30 օրվա մանրացվածքը: Այս ծրագիրն ավելի բարդ է, բայց ավելի արդյունավետ: