Բովանդակություն
Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ոտքերի ավելցուկային ճարպը, ձգեք հետույքը և մոռանալ ցելյուլիտի մասին Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք illիլիան Մայքլսի մարզմանը. Programրագրեք, որ ամերիկացի հայտնի մարզիչը կհանգեցնի ձեր հատակին վիճակում և կդարձնի ձեր ոտքերը գեղեցիկ և բարակ:
Ինչպես պարզ է դառնում վերնագրից, դասընթացը կենտրոնանում է ձեր ազդրերի և հետույքների կատարելության վրա: Illիլիան Մայքլզը ներառել է մարմնի ստորին մասի բոլոր ամենաարդյունավետ վարժությունները, այնպես որ մի հեշտ քայլեք 40 րոպեի ընթացքում, որի ընթացքում տևում է նստաշրջան, դուք կզգաք լարվածություն ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանում: Պլյոմետրիկ և ուժային վարժությունները աերոբիկ բեռի հետ համատեղ կտրամադրեն ձեզ արագ և որակյալ արդյունքներ:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները հարթ ստամոքսի համար
- Popsugar- ից քաշի կորստի լավագույն 20видео սրտային մարզումները
- Անվտանգ վազքի համար լավագույն վազող կանանց լավագույն 20 լավագույն կոշիկները
- Ամեն ինչ push-UPS- ի մասին. Առանձնահատկություններ + տարբերակներ pushups
- Լավագույն 20 վարժություններ ՝ մկանները և տոնուսավորող մարմինը տոնելու համար
- Կեցվածքի բարելավման լավագույն 20 վարժություններ (լուսանկարներ)
- Արտաքին ազդրի լավագույն 30 վարժություններ
Kilրագրի մասին Killer buns and thighs
Դասընթացն առաջարկում է երեք մակարդակի դժվարությունների ուսուցում: Սկսեք առաջինից և ձեր մարմնի զարգացումով անցեք երկրորդ մակարդակին, իսկ հետո երրորդին: Illիլիան սկզբից երբեք ուժեղ բեռ չի առաջարկում, ուստի առաջին մակարդակը բավականին տանելի է: Բայց երկրորդ և երրորդ օրերին պատրաստ եղեք ամեն ինչ ամբողջությամբ տալ: Involvesրագիրը ներառում է լունգերի, նստվածքների, ցատկերի և վազքի վարժությունների տարբեր փոփոխություններ, ուստի ոտքերի բեռը լուրջ է: Վերցրեք յուրաքանչյուր մակարդակը 8-10 օրվա ընթացքում, հավանաբար, վերապատրաստման արդյունքները համախմբելու համար:
Որքա՞ն հաճախ պետք է գործադրեմ Killer buns and thighs ծրագիրը: Matterիլիան Մայքլզը ճշգրիտ խորհուրդ չի տալիս այս հարցում, բայց ավելի լավ է դա անել շաբաթը 5-6 անգամ: Իդեալում, փոխարինեք «ighարպի մարդասպանը ազդրերին և հետույքին» այլ ծրագրերի հետ, ամերիկացի մարզիչ: Նախ, այն ավելի հավասարաչափ կբաշխի բեռը ամբողջ մարմնի վրա: Երկրորդ, ոտքի մեծ մկանները պետք է հանգստանան, ուստի ծրագրերի միջև փոփոխությունը շատ տեղին կլինի:
Եվս մեկ անգամ խնդրում եմ նկատի ունենալ, որ ծրագիրը կենտրոնացել է միայն ձեր մարմնի ստորին մասում: Աբս, ձեռքեր, մեջք գրեթե անգործուն: Անհավասարակշռությունից խուսափելու համար ծրագիրը կարող է համատեղվել, օրինակ `« Հարթ ստամոքսը 6 շաբաթվա ընթացքում »: Կամ դուք կարող եք ավելացնել աերոբիկ վարժություններ ճարպի լավագույն այրմանը և նյութափոխանակության խթանմանը: Օրինակ ՝ նայեք վարժությունների մեր ընտրությանը. Լավագույն 30 լավագույն սրտամարզական վարժությունները բոլոր մակարդակների համար:
Այս մարզման համար ձեզ հարկավոր են դույլեր, քաշը կախված է ձեր պատրաստվածության մակարդակից `1-ից 4 կգ: Դուք կարող եք նաև ձեռք բերել կոճի կշիռներ, որոնք էլ ավելի կբարձրացնեն արտադրողականության դասերը:
Ինչպես ընտրել DUMBBELLS. Խորհուրդներ և գներ
Կողմ մարդասպան բլիթներն ու ազդրերը.
- Բոլոր մարզական ծրագրերն ուղղված են ոտքերին և հետույքին, ուստի մարզումը օգտակար կլինի նրանց համար, ում համար դա խնդրահարույց տարածք է:
- Ուժի և աերոբիկ վարժությունների համադրությունը օգնում է հասնել լավագույն ազդեցության և ազատվել մարմնի ստորին մասում գտնվող ճարպերից:
- Killer buns and thighs ծրագիր է, որը պարունակում է երևի ամենադժվար վարժությունը ոտքերի համար: Մկաններն այրվելու են կրակից, բայց արդյունքը չի սպասի:
- Ոտքերը հայտնի են ՝ մարմնի ամենահամառ մասը քաշի կորստի առումով: Այդ պատճառով ծրագիրը շատ կանանց համար փրկարար էր:
Դեմ և հատկություններ Killer buns և thighs:
- Noրագրի ոչ մի ռուսերեն թարգմանություն:
- Դասընթացի ընթացքում ծնկների վրա լուրջ սթրեսի եք ենթարկվելու, շատ վարժություններ կներառեն ոտքի հոդերը: Engբաղվեք միայն սպորտային կոշիկներով և դիտեք սարքավորումների շարժումները:
- Խորհուրդ չի տրվում սկսնակներին պատրաստել ֆիթնեսի մեջ: Եթե դուք պարզապես սկսում եք սպորտով զբաղվել, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հոդվածը. Մարզում Jիլիան Մայքլսի հետ սկսնակների համար:
Kilիլիան Մայքլսի «Մարդասպանը գլորում է» ծրագրի վերաբերյալ հետադարձ կապ.
Եթե որոշեք լրջորեն վերաբերվել ձեր ոտքերին և ստամոքսներին, ապա Killer Buns- ը և thighs- ը ձեզ լիովին կտեղավորվեն: Դուք երաշխավորված եք աշխատել ազդրերի և հետույքների բոլոր մկանները, բարակ և ձգել մարմնի ստորին մասը:
PROիշտ սնունդ. Ինչպես սկսել քայլ առ քայլ