Բովանդակություն
Focus T25- ը ֆիթնես ծրագիր է հայտնի մարդկանցից Ամերիկացի մարզիչ Շոն Թ. Նա համաշխարհային ճանաչում ձեռք բերեց Insanity ծայրահեղ արդյունավետ դասընթացի ստեղծումից հետո, որը կարողացավ նվաճել շատերին:
Focus T25- ի մասին
Չնայած Insanity- ի հիասքանչ կարծիքներին, տնային ֆիթնեսի շատ երկրպագուներ քննադատեցին դասընթացը ՝ ասելով, որ այն շատ սպառիչ է և նախատեսված է միայն առաջադեմ ուսանողների նեղ շրջանակի համար: Հետ բազմաթիվ ծրագրեր ստեղծելու վերաբերյալ առաջարկներ պակաս խիստ ուսուցում, բայց ով կարող էր լուրջ արդյունք տալ մարմնի համար: Եվ հետո Շոն Թ -ն որոշեց մշակել Insanity- ի ավելի մատչելի այլընտրանք `Focus T25:
Դասընթացը բաղկացած է երեք փուլից. ալֆա, բետա և գամմա: Յուրաքանչյուր փուլ կտևի 5 շաբաթ, այսինքն ՝ ծրագիրը նախատեսված է գրեթե 3.5 ամսվա համար: Այս ժամանակից հետո դուք ոչ միայն հիմնովին կփոխեք ձեր կազմվածքը, այլ կուժեղացնեք ձեր մկանները և կզարգացնեք տոկունություն: Յուրաքանչյուր փուլ ներառում է աերոբիկ, ուժային և պլիմետրիկ վարժություններ: Դասընթացը ներառում է վերապատրաստման օրացույց, որը ճիշտ կազմեց մարզիչ `կատարյալ արդյունքների հասնելու համար:
Վերապատրաստման դասընթացը տևում է ընդամենը 25 րոպե (+ մի քանի րոպե խափանման միջոց), այդ իսկ պատճառով ծրագիրը կոչվում է Focus T25: Այս 25 րոպեների ընթացքում դուք կբավարարվեք իմպուլսի ավելացմամբ ՝ գրեթե ձեզ հանգստանալու հնարավորություն չտալով: Արդյո՞ք ճարպերի այրման նիստերն իդեալական են զբաղվածության բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար, ովքեր ֆիզիկապես ժամանակ չունեն մարզասրահին շատ ժամանակ հատկացնելու համար: Դու կանես Շաբաթը 6 անգամ, մեկ օր հանգստանալով: Շաբաթը մեկ օր նվիրված կլինի ձգվելուն, այսինքն `ձգվող վարժություններին:
Պետք է նշել, որ իսկապես բարձրորակ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է ծրագիրը գործարկել առավելագույնը: Shaun T- ից աջ գտնվող աղջիկն առաջարկում է շարժումների թեթև տարբերակ, որը նույնիսկ նրանց, ովքեր նոր են սկսել զբաղվել ֆիթնեսով: Բայց եթե կարծում եք, որ կարող եք ավելին անել, փորձեք ավելի շատ մարզվել: Նման ուսուցումը շատ օգտակար է ունենալ սրտի զարկերի մոնիտոր `սրտի բաբախյունը վերահսկելու համար: Theարկերակը չպետք է չափազանց ցածր լինի, հակառակ դեպքում ուսուցման արդյունավետությունը անբավարար կլինի: Բայց թույլատրելի արժեքները գերազանցելու համար անհրաժեշտ չէ, այլ ոչ թե սրտի հետ կապված խնդիրներ:
Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս կարդալ՝ Focus T25 ծրագրից բոլոր մարզումների մանրամասն նկարագրություն Շոն Թ.
Focus T25- ի առավելություններն ու թերությունները
Կոալիցիայում:
- Pբաղվեք օրական ընդամենը 30 րոպե, իսկ 3.5 ամիս հետո կտեսնեք զարմանալի արդյունքներ: Ձեր մարմինը իսկապես կփոխվի, և դա Ֆիթնես սենյակում ֆիզիկական վարժությունների ժամեր պետք չեն.
- Theրագիրն այնքան դաժան չէ, որքան Անմեղսունակությունը:
- Shaun T- ն առաջարկում է վարժությունների մի քանի փոփոխություն ՝ պարզից մինչև բարդ: Դուք կարող եք ասել, դուք սահմանել եք դասերի համապատասխան մակարդակ:
- Դասընթացը շատ լարված է: Varietyորավարժությունների բազմազանությունը, դրանք օրեցօր փոխարինելը թույլ չի տա ձեզ ձանձրանալ նույն գործողությունները կատարելուց:
- Քանի որ առաջադրանքը 25 րոպեում ձեր մարմինը բերեց կատարյալ մարզավիճակի, մարզիչ և ներառեց միակը ամենաարդյունավետ վարժությունները.
- Programրագիրը կարող է ներգրավել նույնիսկ նրանց, ովքեր երկար ժամանակ ֆիթնեսով չեն զբաղվում: Պարզապես կատարեք վարժությունները պարզեցված ձևով և աստիճանաբար բարելավեք ձեր մակարդակը:
- Դասընթացը հավասարապես հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:
- Շոն Թ -ն մոտիվացնում է, ինչպես ոչ մեկը: Դու կարող ես դա անել!
Դեմ:
- Focus T25- ը ձեզ մեծ սթրես է տալիս ծնկների վրա: Եթե դուք ունեք ցավոտ հոդեր, շարունակեք ծրագիրը մեծ զգուշությամբ կամ նշեք ցածր ազդեցության մարզումը:
- Այս վարժության համար բավականին խորհրդանշական է տաքացումը և խափանումը: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի զբաղվել ինքնուրույն մարզվելուց առաջ և հետո:
- Programրագիրը խորհուրդ չի տրվում սրտանոթային խնդիրներ ունեցող մարդկանց: Երկրորդ և երրորդ ամսում դուք սպասում եք շատ լուրջ սիրտ.
Ուսուցման խորհուրդներ Focus T25
1. Enբաղվեք միայն սպորտային կոշիկներով. Kneeնկների հոդերը վնասելը շատ հեշտ է, ավելի լավ է դա ռիսկի չկիրառել:
2. Ամենակարևորը `անցեք վերապատրաստման առաջին շաբաթը: Մարմինը ցավելու և դիմադրելու է, բայց դա ավելի հեշտ կլինի:
3. Եթե չեք զբաղվել սպորտով, կրկնել փոփոխման պարզ վարժություններ: Timeամանակի ընթացքում դուք ֆիզիկապես կդառնաք ավելի ուժեղ և կարող եք կատարել ծրագրի ավելի բարդ տարբերակ:
4. Վերցրեք բonժամանակի շատ ավելի մեծ հատված, քան Շոն Տի -ն: Այս դեպքում դուք տալիս եք մկանների ուժեղ հետաձգված մկանային ցավ:
5. Focus T25- ը կարող է օգտագործվել որպես նախապատրաստական փուլ Insanity կամ Insanity Max 30 ծրագրերի համար:
6. Դասընթացին անհրաժեշտ է հետևել ճիշտ սնունդը. Եթե չգիտեք, թե ինչպես ձեր ճաշացանկը վերադարձնել նորմալ, սկսեք կալորիաներ հաշվել: Սա կլինի առաջին քայլը առողջ և հավասարակշռված դիետայի ճանապարհին:
7. Շատերը լքում են ծրագիրը ալֆայի ավարտից հետո, բայց դա մեծ սխալ է: Արդյունքը շտկելու համար փորձեք ամբողջ դասընթացն ամբողջությամբ անցնել:
Focus T25 վարժություններից շատերը տեղափոխվեցին հենց Խելագարությունից, բայց թույլ մի տվեք, որ դա վախեցնի: Մինչդեռ իր նախորդ գործընկերոջ նման մի բանում, բայց դեռ այն շատ ավելի հեշտ և մատչելի է. Այնուամենայնիվ, Շոնը T- ն նույնպես նախընտրում է հարվածային պլյոմետրիկ վարժությունները, չնայած ավելի մեղմ տեսքով: Եթե որևէ վարժություն, որը դեռ չեք ստացել արագ տեմպերով կատարելու համար, ընտրեք ավելի պարզ փոփոխություն: Բայց ժամանակի ընթացքում անպայման փորձեք անցնել ավելի բարդ մակարդակի:
Տես նաև ՝ 21 Day Fix - Beachbody– ի ամենահայտնի ծրագիրը