Բովանդակություն
Տնային ֆիթնեսի ամենատարածված ծրագրերից մեկը համարվում է «Սինդի Քրոուֆորդի կատարյալ ձևերի գաղտնիքը (Ձևավորեք ձեր մարմինը)»: Հայտնի սուպերմոդելն առաջարկում է ա զորավարժությունների հավաքածու ստեղծել գեղեցիկ ու բարեկազմ մարմին:
Սինդի Քրոուֆորդի «Գաղտնի իդեալական գործիչ» ծրագրի մասին
Շատերը հիշում են Սինդի Քրոուֆորդի «Գաղտնի իդեալական կազմվածք» ծրագիրը 90-ականներից ի վեր, երբ դեռ նոր էր մանկացել, առողջ ապրելակերպի և գեղեցիկ մարմնի ձև: Այդ պահին հայտնի մոդելի դասընթացը իսկական էր տնային սպորտի ոլորտում առաջընթաց, Այժմ ֆիթնեսի ոլորտը զարգանում է թռիչքներով և սահմաններով, և ինչ-որ մեկին զարմացնելու մասնագիտական տեսադասընթացը դժվար է: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ հիմա Սինդիի հետ մարզումը չի կորցրել արդիականությունը:
Այսպիսով, ծրագիրն առաջարկում է մեղմ ուժային բեռ ձեր մարմնի բոլոր մկանների վրա: Հետեւողականորեն պոմպային ձեռքի, մեջքի, որովայնի որովայնի և ոտքերի մկանները, դուք բարելավում եք ձեր կազմվածքը, Դասը դանդաղ տեմպերով երաժշտություն է, և հիանալի մարմինը ՝ Սինդին, մեծ խթան է մարզվելու համար: Դասընթացի համար ձեզ հարկավոր է գորգ, աթոռ և երկու դող (դրանք հեշտությամբ փոխարինվում են ջրի պլաստիկ շշերով): Կարելի է սկսել նույնիսկ փոքր կշիռներից ՝ 0,5-1 կգ:
«Կատարյալ կազմվածքի գաղտնիք» ծրագիրը բաղկացած է երկու դասընթացներից ՝ 40 րոպե տևողությամբ, և մեկը ՝ տասը րոպե: Հստակ ցուցումներ, թե ինչպես դրանք համատեղել իրենց մեջ, Սինդին ՝ ոչ: Ամեն ինչ կախված է ձեր մարզավիճակի մակարդակից և առկա ժամանակից: Դուք կարող եք կատարել ամեն օր մեկ մարզում ՝ հերթափոխով նրանց միջեւ: Կամ դրանք բոլորը միասին (սա ձեզանից կտևի մոտ 1.5 ժամ), բայց, օրինակ, շաբաթը 3 անգամ: Միակ պահանջը, դասերը պետք է լինեն կանոնավոր, չպետք է ընդմիջվեն 3 օրից ավելի:
Եթե ֆիզիկապես լավ եք զարգացած և ցանկանում եք արագ արդյունքներ, խորհուրդ ենք տալիս ամբողջ շաբաթը կատարել 3 անգամ: Այլ օրերին սրտային մարզումներ արեք: Այն փաստը, որ աերոբիկ և ուժային մարզումների համադրություն ավելորդ ճարպից ազատվելու իդեալական միջոց է: Սրտի վարժություն կարելի է ձեռք բերել ոչ միայն էլիպսոիդն ու վազքուղին, այլ տեսանյութը: Օրինակ, նայեք սրտային մարզմանը illիլիան Մայքլսի հետ:
«Կատարյալ կազմվածքի գաղտնիքը» մարզելու դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Սինդին վերցրեց ավանդական, բայց շատ արդյունավետ վարժություններ ձեր մարմնի բոլոր մկանների համար: Դասի ժամանակ է աշխատելով բոլոր խնդրահարույց ոլորտների վրա.
2. Ուսուցումն ընթանում է հանգիստ տեմպով, վարժությունները հիմնականում ստատիկ են: Համակարգի գերբեռնվածությունն այստեղ չի լինի:
3. Հայտնի սուպերմոդելի հոյակապ արձանը ձեզ համար կանոնավոր մարզվելու հիանալի խթան կդառնա:
4. inրագրում ընտրված վարժությունները կատարման մեջ բավականին պարզ է: Այստեղ դուք չեք գտնի կապանների և բարդ համադրությունների բարդույթ:
5. Սինդին առաջարկում է որակյալ ձգում մարզումից հետո, ինչը կօգնի ձեզ հանգստացնել ձեր մկանները մարզվելուց հետո:
Դեմ:
1. Ինչ aerobic վարժություններ կենսական բաղադրիչ է քաշի կորստի համար: Onlyբաղվելով միայն «Կատարյալ կազմվածքի գաղտնիքը» ծրագրով `դուք կուժեղացնեք մկանները, բայց ճարպի այրման համար կարիքը սրտային մարզումն է:
2. programրագրի կանոնավոր կատարումից հետո կարելի է նկատել ձեռքերի և ոտքերի ավելի ցայտուն մկաններ, որոնցից այդքան վախենում են շատ կանայք: Բայց դա անխուսափելի է, երբ էներգիայի որևէ բեռնվածություն:
3. willրագիրը համալիր կլինի ֆիթնեսում սկսնակների համար: Իսկ առաջադեմ օգտվողները, հավանաբար, շատ արագ կձանձրանան: Սինդի Քրոուֆորդի հետ դաս ներառեք ձեր ուսումնական պլանում, բայց փորձեք նոսրացնել այն և այլ ծրագրեր: Օրինակ, կարող եք փորձել այլ մարզում Սինդի Քրոուֆորդ - Ինչպե՞ս հասնել կատարելության:
Սինդի Քրոուֆորդի «կատարյալ կազմվածքի գաղտնիքը» չի կարելի անվանել բարդ մարզում, բայց դրա արդյունավետությունը կասկածի տակ չի դրվում: Այս զորավարժությունները կուժեղացնեն ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Այնուամենայնիվ, նյութափոխանակությունն արագացնելու և քաշի կորուստը խորհուրդ են տալիս ծրագիրը համատեղել aerobic բեռի հետ.
Կարդացեք նաև. Թոփ 30 ծրագրեր սկսնակների համար. Որտեղ սկսել մարզվել տանը: