Բովանդակություն
Kickbox FastFix- ը ա ճարպ այրող սրտային մարզում Jիլիան Մայքլսի կողմից ՝ հիմնված քիք-բոքսինգից վարժությունների վրա: Դասընթացները կատարվում են արագ տեմպերով, կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ ճարպից և նիհարել:
Kickbox FastFix- ը կհամապատասխանի նրանց, ովքեր փնտրում են կարճ և նուրբ սրտային մարզում: Դա հիանալի նախապատրաստական քայլ կլինի complexիլիան Մայքլզից «արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը» ծրագիրը ավելի բարդ և արդյունավետ դարձնելու համար: Աերոբիկ վարժությունները քաշի կորստի ամենակարևոր գործոններից մեկն են, ուստի Kickbox FastFix- ը կօգնի ձեզ նիհարել և այրել ավելորդ ճարպերը:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները հարթ ստամոքսի համար
- Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը
- Անվտանգ վազքի համար լավագույն վազող կանանց լավագույն 20 լավագույն կոշիկները
- Ամեն ինչ push-UPS- ի մասին. Առանձնահատկություններ + տարբերակներ pushups
- Լավագույն 20 վարժություններ ՝ մկանները և տոնուսավորող մարմինը տոնելու համար
- Կեցվածքի բարելավման լավագույն 20 վարժություններ (լուսանկարներ)
- Արտաքին ազդրի լավագույն 30 վարժություններ
Aboutրագրի մասին Jillian Michaels - Kickbox FastFix
Քիքբոքսինգը սպորտային մարտ է, և այն դարձել է բազմաթիվ ֆիթնես ծրագրերի հիմք: Illիլիան Մայքլզը ստեղծել է աերոբիկ դասընթաց, որն օգտագործում է այս մարզաձեւի տարրերը: Մի վախեցեք, ծրագիրը բավականին նուրբ է, ուստի կարող է իրականացվել նույնիսկ սկսնակների կողմից: Ուսուցումը սիրտ-ցատկով վարժություններ չէ, բեռը ձեռք է բերվում քիք-բոքսինգի տարրերի `ձեռքի և ոտքի ճոճանակների միջոցով: Ationsբաղմունքների համար ավանդաբար սպորտդահլիճ է պետք `1 կգ-ից գորգ և բամբակ:
Դասընթացը բաղկացած է երեք մարզումներից, որոնք տևում են 20-25 րոպե տևողությամբ և մարզվելով: Սա կարճ դաս է, illիլիան: Այնուամենայնիվ, Kickbox FastFix- ի արդյունավետությունը հասնում է բարձր զարկերակի, որը տևում է ամբողջ մարզման համար: Սրտաբեռնվածությունը ձեր ֆիթնես ծրագրի անհրաժեշտ բաղադրիչն է, եթե ավելորդ քաշ ունեք: Fatարպի այրման համար որոշ ստատիկ վարժություններ անհնար է: Քիք-բոքսինգը նույնպես հիանալի է նրանց համար, ովքեր դեռ պատրաստ չեն կատարել ավելի բարդ սիրտ-մարզանք առաջադեմների համար:
Տեսանյութերի հավաքածու Chloe ting- ից ՝ առաջադեմի համար
Դասընթացի առաջին նստաշրջանում դուք մարզում եք Kickbox FastFix մարմնի վերին մասը (ձեռքեր, կրծքավանդակ, ուսեր), և երկրորդը ՝ վարժություններ հետույքի և ոտքերի համար, երրորդում ՝ մամուլ: Այնուամենայնիվ, ուժային վարժություններն ավելի շատ օգտագործվում են որպես հավելումներ ՝ նոսրացնելով ծրագրի հիմնական աէրոբ մասը: Կարող եք մարզվել ամեն օր ՝ նրանց միջեւ հերթափոխով մարզվելով: Կամ դրանք ավելացնել Gillian- ի այլ բարդույթներ, որպես ընտրովի սրտաբանական: Programրագիր illիլիան Մայքլսը շատ լավ է համատեղել միմյանց հետ ՝ ստեղծելով ձեր սեփական անհատական ծրագիրը:
Kickbox FastFix ծրագրի առավելությունները.
- Քիք-բոքսինգից Jիլիան Մայքլս - սիրտ-վարժություն, որը թերեւս ամենակարևոր տարրն է նիհարելու գործընթացում:
- Inրագրում քիքբոքսինգից վարժությունների օգտագործման միջոցով ոչ այնքան ցատկում: Այսպիսով, ձեր ծնկները ապահով կլինեն (չնայած սպորտային կոշիկները դեռ անհրաժեշտ են):
- Gillian- ը շատ հավասարաչափ բաշխված բեռ է. Առաջին դասին դուք մարզում եք մարմնի վերին մասը, երկրորդը `ցածր, երրորդ մամուլը: Այս ամենը ուղեկցվում է աերոբիկ վարժություններով:
- Յուրաքանչյուր մարզում տևում է ընդամենը 20 րոպե, բայց այս ընթացքում դուք այրում եք մոտ 200-300 կալորիա:
- Կարող եք կատարել Kickbox FastFix ծրագիրը ՝ իրար հետ փոխարինելով երեք մարզումները: Եվ այս կարճ դասերը կարող եք ավելացնել halfիլլիանի մյուս կես ժամ տևողությամբ տեսանյութին:
- Includesրագիրը ներառում է պատշաճ վարժությունների տեխնիկայի փոքր ներդրում:
Դեմ ծրագրեր Kickbox FastFix:
- Noրագրի ոչ մի ռուսերեն թարգմանություն:
- Martրագիրն օգտագործում է բազմաթիվ ոչ ավանդական վարժություններ և կապաններ `մարտարվեստի տարրերի օգտագործման պատճառով:
Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ.
- Բոլոր մարզումները illիլիան Մայքլզը հարմար ամփոփ աղյուսակում:
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Տանը լավագույն մարզումների ընտրություն