Սխալ սննդակարգը, ալկոհոլի չարաշահումը, նստակյաց կենսակերպը` այս ամենը հաճախ հանգեցնում է այտուցների: Բարեբախտաբար, սա շտկելի է. ապրելակերպի փոփոխությունները և մի քանի պարզ վարժությունները կօգնեն վերականգնել ավշային շրջանառությունը և ամբողջ մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները:
Հիշո՞ւմ եք «Գրեցինք, գրեցինք, մատներս հոգնեցին» վարժությունը: Մանկության տարիներին այս արտահայտությունն արտասանելիս անհրաժեշտ էր ճիշտ սեղմել ձեռքերը՝ թոթափելով դրանցից լարվածությունը։ Նույն կերպ, նախքան ավշային շրջանառությունը վերականգնելու հիմնական վարժություններ կատարելը, դուք պետք է թափահարեք ինքներդ ձեզ, բայց ամբողջ մարմնով։
Մենք սկսում ենք ձեռքերից և աստիճանաբար «բարձրացնում» շարժումը դեպի ուսերը, այնպես, որ նույնիսկ ուսի հոդերը ներգրավվեն: Մենք կանգնում ենք ոտքի ծայրին և կտրուկ իջնում ենք՝ թափահարելով ամբողջ մարմինը։ Այս նախապատրաստական վարժությունը արագացնում է ավշի հոսքը՝ նախապատրաստելով մարմինը հիմնական վարժություններին:
Դիֆրագմայի դերը
Մեր մարմնում կան մի քանի դիֆրագմներ, մասնավորապես՝ որովայնի (արևային պլեքսուսի մակարդակով) և կոնքի հատվածը։ Նրանք աշխատում են պոմպի պես՝ օգնելով հեղուկների շրջանառությանը ամբողջ մարմնում: Ոգեշնչման ժամանակ այս դիֆրագմերը համաժամանակյա իջնում են, իսկ արտաշնչման ժամանակ՝ բարձրանում: Մենք սովորաբար չենք նկատում այս շարժումը և, հետևաբար, մեծ ուշադրություն չենք դարձնում, եթե այն ինչ-ինչ պատճառներով կրճատվում է: Մասնավորապես, դա տեղի է ունենում սովորական սթրեսների (նստակյաց կենսակերպ) ֆոնին և չափից շատ ուտելիս։
Կարևոր է վերականգնել դիֆրագմերի բնականոն շարժումը, որպեսզի նրանք օգնեն հեղուկին բարձրանալ արտաշնչման ժամանակ և արագացնել ներքև շարժումը ներշնչման ժամանակ: Դա կարելի է անել՝ խորացնելով այս երկու կառույցների թուլացումը՝ վերին և ստորին դիֆրագմերը։
Որովայնի դիֆրագմայի վարժություն
Որովայնի դիֆրագմայի և դրա վերևում գտնվող ամբողջ տարածքի` կրծքավանդակի խորը թուլացման համար անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ ֆիթնես գլան կամ սերտորեն ծալված սրբիչ կամ վերմակ:
Պառկեք գլանակի վրա երկայնքով, այնպես, որ այն պահի ամբողջ մարմինը և գլուխը՝ պսակից մինչև պոչամբարը: Ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ և տեղադրվում են այնքան լայն, որ դուք կարող եք վստահորեն հավասարակշռել գլանափաթեթի վրա: Քշեք այն կողքից կողք՝ գտնելով հարմարավետ դիրք:
Այժմ թեքեք ձեր արմունկները և տարածեք դրանք այնպես, որ երկու ուսերն ու թեւերը զուգահեռ լինեն հատակին: Կրծքավանդակը բացվում է, զգացվում է լարվածության զգացում։ Խորը շունչ քաշեք՝ ձգվելու զգացումը խորացնելու համար՝ բացելով կրծքավանդակը։
Կոնքի հատակի վարժություն
Կոնքի դիֆրագմը թուլացնելու համար մենք կօգտագործենք շունչը պահելը: Դեռևս պառկած գլանափաթեթի վրա, խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք, պահեք ձեր շունչը, իսկ հետո ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում: Զգացեք, թե ինչպես են նրանք կրում իրենց հետ կրծքային դիֆրագմը, իսկ դրա հետևում կոնքի դիֆրագմը կարծես վեր է քաշված:
Այս վարժության նպատակն է թուլացնել կրծքային և կոնքի դիֆրագմերի միջև ընկած հատվածը, ձգել այն։ Նրանց միջև տարածությունն ավելի է մեծանում, մեջքի ստորին հատվածն ավելի երկար է, ստամոքսը ավելի հարթ է, կարծես ուզում է ներս քաշվել: Ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Էլ ի՞նչ կարող եմ հանգստանալ որովայնի, կոնքի, մեջքի ստորին հատվածում»: Եվ վերականգնել նորմալ շնչառությունը:
Երկու վարժություններն էլ մի քանի անգամ արեք, դանդաղ կանգնեք և նկատեք, թե որքան են փոխվել ձեր մարմնի սենսացիաները։ Նման վարժությունները ստեղծում են ավելի հանգիստ, ազատ, ճկուն կեցվածք և, հետևաբար, բարելավում են հեղուկների, մասնավորապես, ավշի շրջանառությունը ամբողջ մարմնում: