Ձեռքեր բարձրացնելով նրա առջև պարան վարժեցնողի մեջ

Ձեռքերը բարձրացրեք նրա առջև պարան մարզիչով - վարժության կատարման տեխնիկա.

1. Ընտրեք համապատասխան քաշը կաբելային սիմուլյատորում: Վերցրեք սիմուլյատորի բռնիչը և հետ քայլեք մոտ 1 մետր:
2. Կանգնեք մեջքով դեպի սիմուլյատորը, բեռնեք ձեռքի դիրքը գոտու վրա: Ուղղեք ձեր մեջքը: Այնուհետև ձեռքը ներքև իջեցրեք (կզգաք մկանների լարվածությունը), իսկ ազատ ձեռքը ընտրեք գոտին ՝ մարմնի դիրքը կայունացնելու համար: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
3. Ձեր մեջքը ուղիղ վազքով պահելով ՝ ձեռքերը նրա առաջ բարձրացնելով: Ձեռքի ծայրահեղ դիրքը հատակին զուգահեռ: Այս շարժումը կատարվում է արտաշնչման վրա: Վերջնական դիրքում պահեք այն 1-2 վայրկյան:
4. Ներշնչման ժամանակ ձեռքն իջեցրեք ներքև ՝ ելման դիրքին:
5. Պահանջվող քանակի կրկնություններից հետո ձեռքերը փոխեք: