Բովանդակություն
Միշտ կան բավականաչափ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են դժվարացնել մեզ կյանքը: Սակայն փորձագետները, հոգեթերապևտներն ու մարզիչները կօգնեն հեշտացնել այն: Մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես ազատվել զգացմունքային աղբից և մաքրել տունն ու մտքերը:
Սիրելիի հետ հարաբերությունները խզման եզրին են, ինչ-որ բան դուրս է գալիս լեփ-լեցուն պահարանից, տասնյակ անծանոթ մարդիկ թակում են «ընկերների» վրա սոցիալական ցանցերում, թղթի վրա ազատ տեղ չի մնում անելիքներով: ցուցակ… Երբ ձեռքերը ընկնում են բազմաթիվ առաջադրանքների առաջ, և անհանգստությունն ու սթրեսը գերակշռում են՝ մրցելով հոսքի տեղեկատվության հետ, ժամանակն է կյանքի կոչել պարզությունն ու պարզությունը, վերանայել և ազատվել ամեն ավելորդից:
Սեփական կյանքը մի փոքր հեշտացնելը չի նշանակում թույլ տալ, որ ամեն ինչ իր հունով ընթանա՝ դրսևորելով անփութություն և անլուրջություն։ Սա նշանակում է ազատել անձնական տարածքը՝ արտաքին և ներքին, որպեսզի այն վերջապես լրացնեք այն ամենով, ինչն իսկապես թանկ է, կենտրոնանալ ձեր կարիքների, նպատակների և արժեքների վրա: Նման կարգի բերելը թույլ է տալիս դուրս գալ պասիվ վիճակից և ստանձնել կյանքի պատասխանատվությունը։
Մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես իշխանություն ձեռք բերել իրերի, զգացմունքների, հարաբերությունների վրա:
1. Օգտագործեք «ավտոպիլոտը»
Թվում է, թե որքան շատ գիտակցված գործողություններ կատարենք, այնքան լավ։ Բայց դա այդպես չէ: Յուրաքանչյուր քայլը կանխամտածված կառավարելու անհրաժեշտությունը հանգեցնում է որոշումների հոգնածության: Տերմինը ստեղծվել է Ֆլորիդայի համալսարանի հոգեբան Ռոյ Բաումեյսթերի կողմից: Եթե էներգիան, որը մենք ծախսում ենք գործողությունների պլանավորման վրա, սպառվում է, ուղեղը ամեն կերպ փորձում է խուսափել նոր որոշումներ կայացնելուց: Սա հանգեցնում է խուսափելու, հոգնածության և հիվանդության:
Ելքը ամենօրյա գործունեության մեծ մասը առօրյայի վերածելն է, ասում է նկարիչ և բլոգեր Յանա Ֆրանկը՝ «Մուսան և հրեշը» գրքի հեղինակը։ Ինչպես կազմակերպել ստեղծագործական աշխատանքը» (Mann, Ivanov and Ferber, 2017): Այն ամենը, ինչ մեզ ծանոթ է, մենք անում ենք առանց հույզերի մասնակցության և էներգիայի նվազագույն ծախսերով։ Մի որոշեք առավոտյան վարժություններ անել, իսկ շաբաթ օրը գնումներ կատարեք, պարզապես արեք դա: Որքան շատ ամենօրյա սովորություններ զարգացնեք, այնքան ավելի շատ բան կհասցնեք և այնքան քիչ սթրես կզգաք: Իսկ որպեսզի առաջադրանքն առօրյա դառնա, դուք պետք է դա անեք կանոնավոր, մոտավորապես միաժամանակ։ Քսան օրից նա կանցնի ավտոպիլոտի՝ ազատելով իր ուժերը ստեղծագործելու, հաղորդակցվելու, սիրո համար։
2. Մարտահրավեր նետեք ձեր իռացիոնալ համոզմունքներին
Անառողջ, կործանարար հույզերը հաճախ խանգարում են մեզ ապրել. դրանք կարծես կուրացնում են, զրկում իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողությունից և մեր նպատակներին հետևելու կարողությունից: "Ինչ անել? Պարզեք, թե որ իռացիոնալ համոզմունքներն են առաջացրել այս հույզը, փոխեք դրանք ռացիոնալների և միայն դրանից հետո գործեք»,- բացատրում է ճանաչողական հոգեթերապևտ Դմիտրի Ֆրոլովը: Այս համոզմունքներից մեկն իրենից, ուրիշներից և աշխարհից ակնկալիքներ պահանջելն է («Ես միշտ պետք է գոհացնեմ մարդկանց, որովհետև ես ուզում եմ»): Դրան վիճարկել նշանակում է հասկանալ, որ ոչ մենք ինքներս, ոչ այլ մարդիկ, ոչ էլ աշխարհը պարտավոր չենք համապատասխանել մեր ցանկություններին: Բայց մենք կարող ենք փորձել ազդել այս ամենի վրա, որպեսզի ցանկություններն իրականություն դառնան։
Աշխարհում շատ բարդ երեւույթներ կան, բայց հազիվ թե ինչ-որ բան իսկապես անտանելի անվանել։
Մեկ այլ համոզմունք է սեփական անձի և ուրիշների արժեզրկումը կամ իդեալականացումը («Ես անհաջողակ եմ, եթե ինձ դուր չեն գալիս» կամ «Ես կոշտ տղա եմ, եթե ինձ դուր են գալիս»): Դրան վիճարկել նշանակում է հասկանալ, որ բոլորն ունեն առավելություններ և թերություններ, որոնց մասշտաբները սուբյեկտիվ են և հարաբերական: Երրորդ համոզմունքը՝ «աղետը» վիճարկելու համար (դժբախտության ընկալումը որպես համընդհանուր սարսափ), դա կօգնի ձեզ հիշեցնել, որ իսկապես սարսափելի իրադարձությունները հազվադեպ են, և մենք ունենք դրանց դեմ պայքարելու ուղիներ:
Վերջապես, վիճարկելով հիասթափության անհանդուրժողականությունը՝ բարդ իրերի անտանելի բարդ վերաբերմունքը, մենք կհասնենք այն մտքին, որ աշխարհում շատ բարդ երևույթներ կան, բայց դժվար թե որևէ բան իսկապես անտանելի անվանել: Նման աշխատանքի արդյունքում մենք ավելի հաճախ կզգանք առողջ հույզեր, ավելի շատ կվայելենք կյանքը և ավելի հեշտ կհաղթահարենք դժվարությունները։
3. Պարբերաբար ազատվեք անպետք նյութերից
Հագուստը, սպասքը, հուշանվերները, հին դեղամիջոցները աննկատելիորեն կուտակվում են պահարաններում և դարակներում՝ խճճելով տարածությունը և խանգարելով հոգեկան անդորրը։ «Տանը պահեք միայն այն, ինչ ուրախություն է բերում», - հորդորում է Մարի Կոնդոն՝ KonMari Method-ի և Magical Cleaning գրքի հեղինակը (E, 2015): Ինչպե՞ս: Դարակներից հանեք բոլոր իրերը, ամեն մեկը ձեր ձեռքերում պահեք։ Լսեք՝ տեսնելու, թե արդյոք նա ջերմ զգացմունքներ է առաջացնում։ Եթե այս բանը ձեզ ուրախացնում է, պահեք այն: Նա, ումից որոշեցիք ազատվել, շնորհակալություն լավ ծառայության համար։
Իրերը, որոնք թանկ են որպես անցյալի իրադարձությունների հիշողություն, երբեմն անկարգությունների հիմնական աղբյուրն են: Կոնդոն առաջարկում է որոշ ժամանակ անցկացնել մեզ համար արժեքավոր իրի հետ, նկարել այն ու հաշտվել այն փաստի հետ, որ այն այլեւս չի պատկանում այսօրվա կյանքին։
Ավելորդ ամեն ինչ դեն նետելով՝ կարող եք սկսել մաքրությունը վերականգնել։ «Երբ մաքրում ես, դու շատ հստակ հասկանում ես, թե ինչ է քեզ պետք և ինչ պետք չէ կյանքում, ինչ պետք է անես և ինչ չպետք է անես», - եզրափակում է նա: «Եվ ազատվեք երկրորդականից հանուն հիմնականի»:
4. Վերադարձ դեպի ներկա
Ինչու՞ է սա հեշտացնում ամեն ինչ: «Որովհետև միայն ներկա պահից մենք կարող ենք ազդել իրական կյանքի վրա և կառուցել առողջ հարաբերություններ», - ասում է մարզիչ Նատալյա Մոժժանովան: Երբեմն, շփվելով մարդու հետ, մենք ապրում ենք նրա հանդեպ զգացմունքներ, որոնք անհամեմատ ավելի ուժեղ են, քան այն իրավիճակը, որն իբր առաջացրել է դրանք:
Կատարեք պարզ վարժություն. Թղթի վրա գրեք այս մարդու անունը և նրա հանդեպ ունեցած զգացմունքները: Հիշեք, թե ում մասին է նա հիշեցնում ձեզ, նախընտրելի է մանկուց ինչ-որ մեկին: Մտածեք, թե ինչպես են այս երկու մարդիկ նման՝ արտաքինը, տարիքը, շարժումները, արարքները, բնավորության գծերը – գրեք 5-ից 10 միավոր:
Կարևոր է առանձնացնել զրուցակցին «անցյալի կերպարից» և գիտակցել, որ այժմ մեր առջև ուրիշ մարդ է.
«Նմանության պատճառով դուք կարծես «հագցրիք» մեկ մարդու կերպարը մյուսի վրա և այդ զգացմունքները փոխանցեցիք նրան»,- բացատրում է փորձագետը։ Իրականությանը վերադառնալու համար մտածեք, թե ինչպես են այս մարդիկ տարբերվում: Թեև դա հեշտ չէ, այնուամենայնիվ, հնարավորինս կենտրոնացեք տարբերությունների վրա և գրեք 5-10 միավոր:
Վարժությունը օգնում է զրուցակցին առանձնացնել «անցյալի կերպարից» և հասկանալ, որ նա, ում հանդիպում ենք հիմա, այլ մարդ է։ Սա նվազեցնում է սթրեսը և թույլ է տալիս արդյունավետ հաղորդակցվել:
5. Դարձեք «կամար»
«Եթե մենք ուզում ենք բեռնաթափել մեր կյանքը, մենք պետք է այն բեռնենք ֆանտաստիկ օգտակար բանով», - ասում է լոգոտերապևտ Սվետլանա Շտուկարևան: – Հնում կամարը ամուր կանգնելու համար դրա վրա բեռ էին դնում։ Բայց բեռը աղբի հոմանիշ չէ։ Սա է իրագործելի նպատակը, սա այն պահի պահանջն է, որին մենք կյանքին բովանդակալից արձագանք ենք տալիս։ Ամենապարզ բանը, որ կարելի է անել «կամարն» ամրացնելու համար, ուշադիր նայելն է շուրջը. Դա կարող է լինել շատ պարզ բաներ, բայց այս պահին անհրաժեշտ՝ ներողություն խնդրել, տորթ թխել, հիվանդի համար տակդիր փոխել, նայել երկնքին…
«Եթե չարձագանքեք, ապա կմարի պահի պահանջը կատարելու հնարավորությունը»,- բացատրում է փորձագետը։ «Կարևոր բանի անմահությունը կախված է մեզանից՝ լինի դա խոսք, թե գործ. մենք կարող ենք ինչ-որ բանի կյանք տալ՝ գիտակցելով այն տիեզերքում»: Մեզ անհրաժեշտ են նման իմաստային մարտահրավերներ, դրանք չեն բարդացնում լինելը, այլ, ընդհակառակը, լրացնում են «էկզիստենցիալ վակուումը» (Վիկտոր Ֆրանկլի արտահայտությունը) նրանով, ինչն իսկապես թանկ է մեզ համար։