Բովանդակություն
Երկարաժամկետ պլանավորումը օգնում է մտքին հաղթահարել լիցքաթափումը
Հոգեբանություն
Մեզ չտանջել բաներով, որոնք մենք կարոտել ենք բանտարկության ընթացքում և մեր միտքը ակտիվ պահել մեզ ոգեշնչող ծրագրերով, որոնք կարող են օգնել մեզ հաղթահարել դեէսկալացիայի փուլերը
«Հնարավոր չէ վերահսկել մեզ շրջապատող ամեն ինչ»: Առողջապահական և դատական հոգեբան Տիմանֆայա Էրնանդեսը կարծում է, որ մենք չպետք է ինքներս մեզ համոզենք, որ այն ամենը, ինչ զգում ենք Covid-19- ի հետ կապված, տեղի կունենա, քանի որ դա մի բան է, որը մենք հաստատ չգիտենք, այլ ավելի շուտ հասկանում ենք մենք նորից լավ ու կարեւոր պահեր կապրենք.
Մենք բոլորս դադարել ենք ինչ -որ մեկին գրկել կամ շոյել, մենք նաև թողել ենք բազմաթիվ ծրագրեր, ընկերների հետ բազմաթիվ այցելություններ, երեկույթներ, սրճարաններում հանդիպումներ, թանգարանների այցելություններ, համերգներ կամ այն ուղևորությունը, որը մենք ծրագրել էինք ամիսներ շարունակ, բայց փորձագետը խորհուրդ չի տալիս դրա մասին շատ մտածելը. Մենք կարող ենք ստացեք աշկերտություն այն մասին, թե ինչպես կցանկանայինք կառավարել մեր ժամանակը և ինչի վրա և սկսեք կենտրոնանալ դրա վրա », - խորհուրդ է տալիս հոգեբան Տիմանֆայա Էրնանդեսը ՝ Globaltya Psicólogos- ից:
Դրա համար կարևոր է ընդունել մտքի բնույթը. Cepsim հոգեբանական կենտրոնի հոգեբան Էլզա Գարսիան ասում է, որ միտքը մտածում է այն, ինչ ուզում է և երբ ուզում ես, և նախատեսված է նաև դրա համար խառնաշփոթ անբարենպաստ սցենարներԱհա թե ինչու է մեզ այդքան անհանգստացնում, երբ ոչ թե մենք ենք ղեկավարում մեր կյանքը, այլ կորոնավիրուսն է: «Այն, որ միտքն ազատ է և կարող է ուղղորդել այլ իրավիճակներ, եղել է էվոլյուցիոն առավելություն, որը հեշտացրել է մեր գոյատևումը, բայց, միևնույն ժամանակ, անհանգստություն է առաջացնում, երբ մտածողությունը պտտվում է իրավիճակների կամ ասպեկտների շուրջ, որոնք մենք չենք կարող փոփոխել», - բացատրում է նա: Որովհետեւ կարողանում է պատկերացնել ամենավատը, անհարմարություն կանխատեսելը, վրդովմունքն ակնկալելը կամ անվերջ տենչալը, և դրա դեմ պայքարելը քիչ իմաստ ունի:
Երկարաժամկետ պլանավորեք զգուշավորությամբ
Մենք չգիտենք, թե երբ կվերադառնանք այն, ինչ մենք գիտեինք որպես նորմալություն, բայց Էլզա Գարսիան վստահեցնում է, որ փաստը երկարաժամկետ պլանավորումը կարող է օգնել մեզ ավելի լավ զգալ և իմանալով, թե ինչպես վարվել մեզ պարտադրված փուլերի հետ: «Միշտ կարող է մխիթարել մտածել մի բանի մասին, որը մենք իսկապես ցանկանում ենք անել, պատկերացնել այն պահը, որը կարող է իրականանալ, պլանավորել մանրամասները ... Ավելի օգտակար է մտածել այնպիսի բաների մասին, որոնք կհանգեցնեն մոտիվացիայի բացակայության կամ որևէ մեկի հետ: այս տհաճ զգացմունքները նրանց մասին, ում մասին մենք խոսում ենք », - եզրակացնում է հոգեբանության փորձագետը:
Նպատակներ և նպատակներ ունենալը դրական բան է: Այն ուղեցույցներ է տալիս մեր կյանքին և պատրանք է առաջացնում. Մյուս կողմից, հոգեբան Տիմանֆայա Էրնանդեսը երկարաժամկետ ծրագրեր կազմելու վերաբերյալ ինչ-որ բան ունի ասելու, քանի որ նա նշում է, որ մենք պետք է զգույշ լինենք, թե ինչպես են մեր սպասելիքները ազդում մեզ վրա: «Չափից դուրս կոշտ սպասումները մեզ տանջում են քանի որ կան հազարավոր հանգամանքներ, որոնք չեն կարող կատարվել, և դրանում ապրել սովորելը բարդ խնդիր է, բայց մենք պետք է աշխատենք: Դուք պետք է հստակ հասկանաք, որ ճանապարհին կարող են առաջանալ չնախատեսված իրադարձություններ », - ասում է նա: Փորձագետն ասում է, որ հարմարվելու ունակությունը մարդու լավագույն գործիքներից է և խորհուրդ է տալիս դա մեր երջանկությունը «երբեք կախված չէ մեկ նպատակից.
Վաստակ
Եթե հետադարձ հայացք ես նետում, ապա հաստատ պատկերացնում ես քեզ, որ մտածում ես մի բանի մասին, որ կանեիր այլ ժամանակ, առանց որևէ խնդրի, բայց որ այժմ գլոբալ համաճարակը քեզ տարել է: Երբ կարոտը ժամանակի, որը չի վերադառնա կամ հիասթափություն այն բանի համար, ինչ ցանկանում ենք բայց մենք չենք կարող դա անել, ասում է Էլզա Գարսիան, որ դա օգտակար է ընդունեք այս փորձառությունները, հետաքննել դրանք առանց դատողության, բարի վերաբերմունքով, ուսումնասիրելով մեր մարմնում ունեցած արտացոլումը, մտքերը, որոնք ուղեկցում են նրանց, կարծես դա սաունդթրեքն է, դիտելով, թե ինչպիսին են նրանք, առանց ավելին `չփորձելով փոխել դրանք: «Եթե մենք դրա վրա բավականաչափ երկար կենտրոնանանք, ապա կգտնենք, որ այդ մտքերի ուժգնությունը կարճատև է և շուտով անցնում է: Համենայն դեպս, դա տեղի է ունենում ավելի վաղ և ավելի մեղմ ձևով, քան եթե մենք խճճվենք ա անզուսպ պայքար նրանց դեմ », - խորհուրդ է տալիս Cepsim հոգեբանը:
Բացի այդ, անհասկացողությունը երբեմն մեզ տանում է անհամբեր լինելու և հանգամանքների դեմ պայքարելու ցանկության, ինչին մասնագետը խորհուրդ է տալիս. Այն, ինչ դուք պետք է անեք, կարեկցեք դրան, ինչպես մենք կվարվեինք մեկին, ում մենք շատ ենք սիրում, ով վատ է ապրում, քանի որ անհամբեր և հիասթափված է: Այդ դեպքերում մենք նրան գրկում ենք, չենք նախատում, և ասում ենք հուսադրող խոսքեր «սովորական է, որ դու քեզ այդպես զգաս, ժամանակը կգա ավելի շուտ, քան կարծում ես, ես հասկանում եմ քեզ…»: Timeամանակն է կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ մեզ շրջապատում է և սկսեք մեզ համար հաճելի գործունեություն և օգնում են մեզ անցնել տխրության կամ զայրույթի վատ ժամանակի միջով »:
վնասվածք
Առանց կասկածի, հավանական տրավմայի հայտնվելը մի բան է, որը հոգեբանները չեն բացառում: Ավելին, նրանք պատրաստ են, երբ դա տեղի ունենա. «Որոշ մարդիկ կարող են տրավմայի ենթարկվել փորձի պատճառով, բայց դա չի լինի ընդհանրացված ազդեցություն, այլ կախված կլինի խոցելիության անհատական պայմաններից և յուրաքանչյուրի փորձի սուբյեկտիվ ազդեցությունից ՝ ավելացված հետևանքների ծանրությունը ով ունեցել կամ կարող է ունենալ բանտարկություն յուրաքանչյուր անձի համար », - ասում է հոգեբան Էլզա Գարսիան:
«Միայն փակումը վնասվածքների չի հանգեցնում: Այն, ինչ նա զգացել է դրա ընթացքում, կարող է լինել. Սիրելիների կորուստը, հիվանդության մոտ փորձը, կյանքի բարդ իրավիճակները այդ հանգամանքների օրինակներն են, ասում է տիտանֆայա Էրնանդեսը, սատինար հոգեբանը և ավելացնում, որ այս բոլոր իրավիճակների համար չկա մեկ ուղերձ այլ այն, երբ այս պահերն ապրում են և ազդում մեր ընտանեկան միջավայրը, սոցիալական կամ աշխատանքի, այն ցուցանիշն է, որ անհրաժեշտ է օգնություն:
Ամեն դեպքում, տրավմատիկ փորձը և ազդեցության հաղթահարումը, ամենայն հավանականությամբ, ինչպես ասում է Cepsim- ի փորձագետը, կպահանջի աջակցություն, որը կարող է տրամադրել որակյալ մասնագետը, քանի որ ընդհանուր առմամբ դրանք փորձառություններ են, որոնք լրջորեն փոխում են մարդկանց կյանքը և առաջացնում բազմաթիվ տառապանքներ: