Տրամաբանության տեսանկյունից միշտ չէ, որ հնարավոր է հաշվարկել, թե որ ապրանքներում են այս երկու որակներն էլ օպտիմալ կերպով համակցված։ Դանիացի դիետոլոգները հետազոտություն են անցկացրել. մի խումբ կամավորներ երկար ժամանակ ուտում էին որոշակի կալորիականությամբ հատուկ մթերքներ՝ ամեն անգամ սահմանելով իրենց հագեցվածության զգացումը: Ստացված տվյալների հիման վրա. հագեցվածության ինդեքսի աղյուսակWhite Սպիտակ հացի հագեցվածության ինդեքսը ընդունվում է 100:
Հագեցվածության ինդեքսի աղյուսակ
Սեղանի օգնությամբ դուք կարող եք, փոքր փոփոխություններ կատարելով ձեր ընտրացանկում `պակաս հագեցած կերակուրները փոխարինելով ավելի հագեցածով` պահպանել քաշը կամ կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ:
Փաստորեն, դա կօգնի նվազեցնել կալորիաները 10-30% -ով, ինչը շաբաթական մինուս 0,5 կգ է:
| PROTEIN | IN | Հացահատիկներ և զարկերակներ | IN | Մրգեր ՝ բանջարեղեն | IN | Քաղցրավենիք, աղքատներ | IN |
| Սպիտակ ձուկ | 225 | Սովորական մակարոնեղեն | 119 | Գազար և մաղադանոս | 300-350 | ԴՈՆԱԹՍ | 68 |
| Տապակած հորթի միս | 176 | Մակարոն կոշտ ցորենից | 188 | Կաղամբ | 250-300 | կոկտեյլներ | 127 |
| Տավարի փափկամիս | 175-200 | Եփած լոբի | 168 | Լոլիկ, սմբուկ | 200-250 | Ադիբուդի | 154 |
| խաղ | 175-225 | տարեկանի հաց | 157 | Վարունգ և ցուկկինի | 200-250 | Պաղպաղակ | 96 |
| Հավի / հնդկահավի ֆիլե | 150-175 | Հացահատիկային հաց | 154 | Ձմերուկ | 174-225 | Chips | 91 |
| Fatածր ճարպային պանիր | 150-200 | Ոսպ | 133 | նարինջներ | 202 | Գետնանուշ | 84 |
| Սաղմոն և սկումբրիա | 150-175 | Սպիտակ բրինձ | 138 | խնձորներ | 197 | Շոկոլադե սալիկներ | 70 |
| Ձվեր | 150 | Brown Ռայսը | 132 | Խաղող | 162 | Մուեսլին | 100 |
| Երշիկ | 150-200 | վարսակի ալյուր | 209 | բանաններ | 118 |