Բովանդակություն
Համոզվեք, որ նախաճաշեք
Ընդհանուր սխալը նախաճաշ չուտելն ու շատ ուշ ուտելն է: Վերջինիս հետ ամեն ինչ քիչ թե շատ պարզ է, 18.00-ից հետո չուտելու կանոնը չեղյալ չի համարվել: Ավելի ճիշտ, վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ. Սա նշանակում է, որ 22-ին ընթրելը շատ ուշ չէ, եթե առավոտյան երկուսից առաջ չես քնում: Բայց նախաճաշը սուրբ է: Առաջին առատ կերակուրը էներգիայի հզոր խթան է ստեղծում և բառացիորեն խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը: Բայց եթե առավոտյան մարմինը կալորիաներ չի ստանում, դա հասկանում է որպես տեղական աղետ և սկսում է էներգիան շատ ավելի դանդաղ ծախսել: Նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է. Եվ դա անմիջապես արտացոլվում է նկարում ոչ լավագույն կերպով: Ընդհանրապես, իդեալական սնունդը պետք է լինի այսպիսին. Վաղ նախաճաշ, օրվա ընթացքում մի քանի կերակուր փոքր մասերում, վաղ ընթրիք:
Պարբերաբար վարժություններ կատարեք
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեր մարմինը կալորիաներ է այրում ոչ միայն մարզման ընթացքում, այլև շարունակում է դա անել այն ավարտելուց հետո 24 ժամվա ընթացքում: Wantանկանու՞մ եք բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը: Սկսեք շարժվել, և պարբերաբար, դա կապահովի նյութափոխանակության գործընթացների անընդհատ աշխատանքը, առանց դադարների, և քաշը կթողնի ավելի հեշտ, արագ և կարծես ինքնին: Ի դեպ, ավելի լավ է դա անել մաքուր օդում. Թթվածինը նույնպես մեծացնում է նյութափոխանակության մակարդակը:
Քնել ավելի լավ
Գիտական հոդվածների լեռներ են գրվել այն մասին, թե ինչպես է առողջ քունը ազդում նյութափոխանակության վրա: Եվ բոլորը բխում են այն փաստից, որ քնի պակասը այնքան ուժեղ սթրես է մեր իմունային համակարգի և նյութափոխանակության վրա, որ դրանք ձախողվում են: Արդյունք. Ավելորդ քաշը ձեռք է բերվում բառացիորեն ոչնչից, եթե մենք օրական 6 ժամից պակաս ենք քնում: Նորմը, իհարկե, բոլորի համար տարբեր է, բայց 7-8 ժամը քնելու ժամանակ անցկացրած իդեալական քանակն է: Եվ որպեսզի նյութափոխանակությունն արագ լինի, քունը պետք է առողջ լինի ՝ օդափոխվող սենյակում, մթության մեջ, առանց գրգռիչների, հարմարավետ ներքնակի վրա և գերադասելի է առանց երազների:
Ավելի շատ խմել
Փաստ. Եթե նորածինները 70 տոկոսից ավելին ջուր են, ապա մեծահասակների համար մենք «չորանում» ենք. Ջրի միայն 50% -ն է մնում մեզանում: Ուստի, որպեսզի չմոռանաք ձեր բաժնետոմսերը պարբերաբար համալրել, կարող եք նույնիսկ ինքներդ ձեզ հիշեցում տեղադրել ձեր հեռախոսում: Անհրաժեշտ է օրական 1,5-ից 2 լիտր ջուր խմել, և դա արեք ոչ թե միանգամից, այլ անընդհատ ՝ օրվա ընթացքում: Ինչու է նյութափոխանակությունը ջրի կարիք ունենում: Այն լվանում է անհարկի և անհարկի բոլորից, մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ստիպում է աշխատել, արագանում են նյութափոխանակության գործընթացները, և արդյունքում ավելորդ քաշը շատ ավելի արագ է անցնում: Հետեւաբար, օրինակ, մարզիկները, ովքեր պետք է շտապ նիհարեն որոշակի կետի, օրական խմում են հինգ լիտր ջուր: Սովորական մարդկանց նման ծայրահեղականության կարիքը չկա (երիկամները դեռ պետք է պաշտպանվեն), բայց 1,5-2 լիտրը նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ նորմ է:
Կան սնունդ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը.
- Շիլաներ, մանրաթելերով հարուստ, ստիպում է մարմնին 2 անգամ ավելի արագ կալորիաներ այրել: Հատկապես օգտակար են վարսակի ալյուրը, շագանակագույն բրինձը և հնդկացորենը:
- միս… Մշակման համար մարմինը ծախսում է 30% ավելի շատ էներգիա, քան, օրինակ, բանջարեղենը: Սա նշանակում է, որ կալորիաների սպառումը արդեն սննդի կլանման գործընթացում է: Միայն միսը պետք է նիհար լինի ՝ նապաստակ, նիհար տավարի միս, հնդկահավ:
- Կաթնամթերք կալցիումի և վիտամին D- ի բարձր պարունակության շնորհիվ այն օգնում է կառուցել մկանային զանգված: Մասնավորապես, մկանների աշխատանքը պահպանում է նյութափոխանակությունը պատշաճ մակարդակի վրա:
- Ոսպ և այլ հատիկաընդեղեն - արժեքավոր բուսական սպիտակուցի աղբյուր: Եվ նաև երկաթ, որի բացակայությունը նույնպես նյութափոխանակության վրա ազդելու լավագույն միջոցը չէ:
- Կանաչ թեյ Հայտնի նյութափոխանակության խթանիչ է: Նիհարել ցանկացողները պետք է օրական առնվազն 4 բաժակ խմեն (և, ի դեպ, այս բաժակները գրեք սպառված հեղուկի ընդհանուր քանակի մեջ):
- Կծու պղպեղ. Չիլիը, ջալապենոսը, կայնենյան պղպեղը, ինչպես նաև այն համեմունքները, որոնք «ցրում են» արյունը և նպաստում են մարմնի ջերմաստիճանի տեղական բարձրացմանը, լավ նյութափոխանակության խթանիչներ են: Նրանց ազդեցությունը գործում է նույնիսկ արտաքին կիրառման դեպքում. Կծու պղպեղի հիման վրա փաթաթվածները նախատեսված են ցելյուլիտի դեմ պայքարելու համար `ոչ իդեալական առանձին գոտիներում նյութափոխանակության տեղական աճի պատճառով, ինչպիսիք են բուրգերը և քահանաները: Ներսում ՝ նույնպես հնարավոր է, էֆեկտն էլ ավելի տեսանելի կլինի, քաշն ավելի արագ կհեռանա: Բայց եթե դուք ունեք ստամոքսի խնդիրներ, ապա չպետք է տարվեք պղպեղով: