Ցինկը կարևոր միկրոտարր է, որն անհրաժեշտ է մարդկանց առողջ մնալու համար: Օրգանիզմում խտությամբ այս տարրը երկաթից հետո երկրորդն է։
Ցինկը հայտնաբերված է ամբողջ մարմնի բջիջներում: Այն անհրաժեշտ է օրգանիզմի պաշտպանության, իմունային համակարգի օպտիմալ գործունեության համար։ Ցինկը կարևոր դեր է խաղում բջիջների բաժանման, բջիջների աճի, վերքերի բուժման, ինչպես նաև ածխաջրերի մարսողության մեջ։
Ցինկը նույնպես անհրաժեշտ է հոտի և համի զգայարանների համար: Պտղի զարգացման, մանկության և մանկության ընթացքում օրգանիզմին անհրաժեշտ է ցինկ՝ ճիշտ աճելու և զարգանալու համար:
Ցինկի հավելումներ ընդունելը իմաստ ունի հետևյալ պատճառներով. Առնվազն 5 ամիս ցինկի հավելումներ ընդունելը կարող է նվազեցնել մրսածության վտանգը:
Ցինկի հավելումներ սկսելը մրսածության սկզբից 24 ժամվա ընթացքում կարող է օգնել մեղմել ախտանիշները և կրճատել հիվանդության տևողությունը:
Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները նույնպես հարուստ են ցինկով: Ցինկի լավ աղբյուրներն են ընկույզը, ամբողջական ձավարեղենը, հատիկեղենը և խմորիչը:
Ցինկը պարունակվում է մուլտիվիտամինային և հանքային հավելումների մեծ մասում: Այս հավելումները պարունակում են ցինկի գլյուկոնատ, ցինկի սուլֆատ կամ ցինկի ացետատ: Դեռ պարզ չէ, թե որ ձևն է ավելի լավ կլանված:
Ցինկը հայտնաբերված է նաև որոշ դեղամիջոցներում, ինչպիսիք են քթի սփրեյները և գելերը:
Ցինկի անբավարարության ախտանիշները.
Հաճախակի վարակներ Հիպոգոնադիզմ տղամարդկանց մոտ Մազաթափություն Վատ ախորժակ Համի հետ կապված խնդիրներ Հոտի զգացում Հոտի հետ կապված խնդիրներ Մաշկի խոցեր Դանդաղ աճ Գիշերային վատ տեսողություն Վերքեր, որոնք լավ չեն լավանում
Ցինկի հավելումները մեծ քանակությամբ առաջացնում են փորլուծություն, որովայնի ցավ և փսխում, սովորաբար չափից մեծ դոզա ստանալուց հետո 3-10 ժամվա ընթացքում: Ախտանիշները անհետանում են հավելումը դադարեցնելուց հետո կարճ ժամանակահատվածում:
Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են քթի սփրեյներ և ցինկ պարունակող գելեր, կարող են զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են հոտի կորուստը:
Ցինկի սպառման նորմեր
Նորածիններ
0 – 6 ամիս – 2 մգ / օր 7 – 12 ամիս – 3 մգ / օր
Երեխաներ
1 – 3 տարի – 3 մգ / օր 4 – 8 տարի – 5 մգ / օր 9 – 13 տարի – 8 մգ / օր
Դեռահասներ և մեծահասակներ
14 տարեկան և ավելի 11 մգ/օր տղամարդիկ 14-ից 18 տարեկան կանայք 9 մգ/օր Կանայք 19 տարեկան և 8 մգ-ից բարձր/օր Կանայք 19 տարեկան և ավելի 8 մգ/օր
Էական վիտամինների և հանքանյութերի ամենօրյա պահանջը բավարարելու լավագույն միջոցը հավասարակշռված սննդակարգն է, որը պարունակում է տարբեր մթերքներ: