Բովանդակություն
Rightիշտ նիհարել. Ինչպես ստեղծել նիհարելու համար կալորիականության պակաս
Մենք դիմեցինք թերապևտի և դիետոլոգի, որպեսզի մեկընդմիշտ պարզենք մի տեխնիկա, որը կօգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Բժիշկ, սննդաբան, Coral Club- ի փորձագետ
Ի՞նչ է կալորիականության պակասը:
Գործիչը բարելավելու և ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու համար ավելի ու ավելի են հայտնվում սննդի օրիգինալ համակարգեր: Բայց ինչ էլ որ լինի, քաշի ճիշտ կորստի ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկը օրական կալորիականության ընդունման քանակի նվազեցումն է, դեֆիցիտի ստեղծումը:
Երբ դուք ուտում եք ավելի քիչ կալորիա, քան այրում եք, ստեղծում եք կալորիականության դեֆիցիտ, որը նաև կոչվում է էներգիայի դեֆիցիտքանի որ կալորիաները ջերմության կամ էներգիայի միավոր են: Շատ մարդիկ օրական ավելի շատ կալորիա են օգտագործում, քան անհրաժեշտ է իրենց քաշը պահպանելու համար: Երբ չափից շատ եք ուտում, լրացուցիչ կալորիաները պահվում են որպես ճարպ, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման:
Եվ երբ դուք ստեղծում եք կալորիականության դեֆիցիտ, ձեր մարմինը էներգիա կամ վառելիք է ստանում պահեստավորված ճարպից: Սա ավելորդ ճարպ է, որը դուք կրում եք ազդրերի, որովայնի և ամբողջ մարմնի վրա:
Ինչպե՞ս ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ քաշի կորստի համար:
Թվում է, թե կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելը և քաշ կորցնելը բավականին պարզ է: Այնուամենայնիվ, շատ դիետա պահողներ բախվում են որոշ դժվարությունների: Ուրեմն հիշեք.
Հետազոտողները գնահատում են, որ քաշի կորուստը 1750 կգ ճարպ կորցնելու համար անհրաժեշտ է շաբաթական 1 կալորիականության պակաս.
Որ նվազեցնել կալորիականության ընդունումը, փորձեք ՝
կրճատել բաժնի չափը;
նվազեցնել նախուտեստների քանակը;
ընտրեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ ուտելիս:
Կալորիականության պակասով դիետայի առանձնահատկությունները
Կալորիականության դեֆիցիտի ձևավորումն առաջին հերթին ենթադրում է սննդակարգից մի շարք բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքների պարտադիր բացառում:
Դիետան չպետք է պարունակի հետևյալ ապրանքները.
հրուշակեղեն;
հարուստ խմորեղեն;
ճարպային միս;
կիսաֆաբրիկատներ;
արագ սնունդ:
Կարևոր է հասկանալ, որ ցանկացած դիետայի պատրաստումը բավականին բարդ և խիստ անհատական գործընթաց է: Նրանց հետ պետք է զբաղվի պրոֆեսիոնալ սննդաբան կամ դիետոլոգ, որը հաշվի կառնի բարձրությունը, քաշը, սեռը, տարիքը, որոշ հիվանդությունների առկայությունը, ժառանգական նախատրամադրվածությունը, մասնագիտական գործունեության բնութագրերը և էներգիայի օրական սպառման մակարդակը: Միայն այս բոլոր գործոնների վերլուծությամբ հնարավոր է մշակել և կազմել այնպիսի դիետա, որը ոչ միայն թույլ կտա ազատվել ավելորդ քաշից, այլև կուժեղացնի ձեր առողջությունը: