լիզին

Լիզինը երեք հիմնական ամինաթթուներից մեկն է, որը մեր մարմինը կարող է ստանալ միայն սննդից: Լիզինը անհրաժեշտ է աճի, հյուսվածքների վերածնման, հորմոնների արտադրության, հակամարմինների և ֆերմենտների համար: Մկանների և կոլագենի սպիտակուցները ՝ շարակցական հյուսվածքի բաղադրիչը, կառուցված են լիզինից: Այն պատասխանատու է արյան անոթների ամրության, կապանների առաձգականության համար: Պատասխանատու է կալցիումի կլանման համար: Կանխում է օստեոպորոզը, աթերոսկլերոզը, կաթվածներն ու սրտի կաթվածները: Կարգավորում է կաթնագեղձերի գործունեությունը:

Լիզինով հարուստ սնունդ.

Պետք է նշել, որ վերը թվարկված հատիկները, ի տարբերություն ցորենի ու եգիպտացորենի, պարունակում են մեծ քանակությամբ լիզին: Հացահատիկային մշակաբույսերը կորցնում են այն մշակման ընթացքում, ինչպես նաեւ երբ սպիտակուցները միանում են շաքարի հետ, ինչը հանգեցնում է լիզինի ապաակտիվացման:

Լիզինի ամենօրյա պահանջը

Մեծահասակների համար լիզինի ընդունման օրական պահանջը 23 մգ / կգ մարմնի քաշից է, նորածինների համար `170 մգ / կգ:

Լիզինի կարիքը մեծանում է հետևյալով.

• Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում: Միջքաղաքային վազորդների մոտ լիզինի պակասը կարող է հանգեցնել ջիլերի բորբոքման, ինչպես նաև մկանների կորստի:
• Տարիքային փոփոխություններ (հատկապես տղամարդկանց մարմնում): Մեծահասակ տղամարդիկ ավելի շատ լիզին են պահանջում, քան երիտասարդ տղաները:
• Բուսակերություն Բուսականության հետ մեկտեղ լիզինը չի մատակարարվում բավարար քանակով:
• Fatածր ճարպային դիետաներ:

Լիզինի կարիքը նվազում է.

Լիզինը միշտ անհրաժեշտ է մարմնի համար: Ըստ վերջին գիտական ​​տվյալների ՝ պարզվել է, որ լիզինն օրգանիզմում չի կուտակվում ՝ ազատվելով նյութափոխանակության արտադրանքների հետ միասին: Եվ մինչ այս ամինաթթուն առկա է մարմնում, այն էներգետիկ բաղադրիչի դեր է կատարում:

Լիզինի ձուլում

Բնության մեջ կա լիզինի երկու տեսակ. D- լիզին և L-լիզին… Մեր մարմինը բացառապես յուրացնում է L- լիզինը: Միևնույն ժամանակ, մարմնի կողմից ավելի ամբողջական օգտագործման համար դրա օգտագործումը պետք է զուգակցվի A, C, B1 վիտամիններ պարունակող սննդի հետ, ինչպես նաև բիոֆլավոնոիդներ և երկաթ:

Լիզինի արդյունավետությունը հնարավոր է միայն ուղեկցող ամինաթթվի `արգինինի առկայության դեպքում: Այս ամինաթթուների առավել բարենպաստ հարաբերակցությունը հայտնաբերվում է պանրի և կաթնաթթվային այլ արտադրանքի մեջ:

Նման արտադրանքի բացակայության կամ մարմնի կողմից դրանց մերժման դեպքում նման համադրության կարելի է հասնել `օգտագործելով առկա ապրանքները` ընկույզի, շոկոլադի և ժելատինի հետ համատեղ: Դրանք պարունակում են արգինին ամինաթթու:

Լիզին `գեղեցկության և առողջության բաղադրիչ

Հատկապես մազերի վրա ազդում է լիզինի պակասը: Երբ բավարար քանակությամբ ամինաթթու է ընդունվում, մազերը դառնում են ավելի ուժեղ, առողջ և գեղեցիկ:

Այս նկարազարդման մեջ մենք հավաքել ենք լիզինի մասին ամենակարևոր կետերը և երախտապարտ կլինենք, եթե նկարը կիսեք սոցիալական ցանցում կամ բլոգում ՝ այս էջի հղումով.