Բովանդակություն
5 խորհուրդ՝ դադարեցնելու այրվելը
Այրվածությունը՝ լինի մասնագիտական, ծնողական (կամ երկուսն էլ), անհանգստացնում է ավելի ու ավելի շատ մարդկանց: Մի աշխարհում, որը թելադրված է հրատապությամբ և կատարմամբ, մայրերն առաջինն են, ովքեր ենթարկվում են այս անտեսանելի և նենգ չարիքին: Իրենց կարիերայում և անձնական կյանքում հաջողության հասնելու, կատարյալ կին և սիրող մայրեր լինելու կոչված՝ նրանք ամեն օր ահռելի ճնշման տակ են: Ասոցիացիայի կողմից իրականացված հարցման համաձայն՝ 2014թ. Աշխատող մայրերի 63%-ն ասում է, որ «հյուծված է». 79%-ն ասում է, որ ժամանակի սղության պատճառով արդեն հրաժարվել է կանոնավոր կերպով իրենց մասին հոգալուց: Elle ամսագիրը, իր հերթին, «Կանայք հասարակության մեջ» մեծ հարցման ժամանակ նշել է, որ մասնագիտական և անձնական կյանքը համատեղելը «ամենօրյա, բայց հասանելի մարտահրավեր է» յուրաքանչյուր երկու կնոջ համար: Այս ընդհանրացված հյուծումը կանխելու համար, որը մեզ վրա է երևում, Մարլեն Շիապպան և Սեդրիկ Բրուգյերը նոր մեթոդ են կիրառել 21 օրվա ընթացքում *: Այս առիթով հեղինակը մեզ մի քանի խորհուրդ է տալիս վերագտնելու վերին ձեռքը և վերականգնելու մեր ողջ էներգիան։
1. Ես գնահատում եմ իմ հյուծվածության աստիճանը
Հենց որ ինքներդ ձեզ հարցնեք (հոգնած եմ՞), դուք պետք է անհանգստանաք և ամեն ինչ անեք, որպեսզի վերադառնաք բարձունքին: Դուք գիտեի՞ք: Այրմանը նախորդող փուլը այրումն է. Այս փուլում դուք շարունակում եք սպառել ձեզ, քանի որ զգում եք, որ շատ էներգիա ունեք: Դա խաբեություն է, իրականում դու կամաց-կամաց քեզ սպառում ես։ Հոգնածությունը կանխելու համար որոշ նշաններ պետք է զգուշացնեն ձեզ. Երբ արթնանում ես, ավելի ուժասպառ ես զգում, քան նախորդ օրը։ Դուք հաճախ ունենում եք հիշողության փոքր կորուստ: Դուք վատ եք քնում: Ունեք փափագներ կամ հակառակը՝ ախորժակի պակաս ունեք։ Դուք հաճախ եք կրկնում. «Այլևս չեմ դիմանում», «հոգնել եմ»… Եթե դուք ձեզ ճանաչում եք այս առաջարկներից մի քանիսի մեջ, ապա այո, ժամանակն է արձագանքելու: Բայց լավ նորությունն այն է, որ դուք ունեք բոլոր քարտերը ձեր ձեռքում:
2. Ես հրաժարվում եմ կատարյալ լինելուց
Մենք կարող ենք ուժասպառ լինել, քանի որ քիչ ենք քնում, կամ այն պատճառով, որ ծանրաբեռնված ենք աշխատանքով։ Բայց օn-ը կարող է նաև ծանրաբեռնված լինել, քանի որ մենք ցանկանում ենք կատարյալ լինել բոլոր ոլորտներում. «Մեզ հյուծում է ոչ թե այն, ինչ մենք անում ենք, այլ այն, թե ինչպես ենք մենք դա անում և ինչպես ենք մենք դա ընկալում», - ասում է Մարլեն Շիապպան: Մի խոսքով, հենց դու ես քեզ սպառում կամ ում թույլ ես տալիս քեզ սպառել։ Փորձելու համար դուրս գալ այս վայրընթաց պարույրից, մենք սկսում ենք մեր չափանիշները իջեցնելով: Չկա ավելի ուժասպառ բան, քան անիրատեսական նպատակներ հետապնդելը: Օրինակ՝ մասնակցել կարևոր հանդիպման ժամը 16:30-ին և լինել մանկապարտեզում ժամը 17:45-ին՝ ձեր երեխային վերցնելու համար, վերցնել RTT օր՝ առավոտյան դպրոցական ճամփորդության գնալու և դասընկերների հետ թեյի խնջույք կազմակերպել դպրոցում: կեսօրից հետո, բոլորը լավ գիտեն, որ ամբողջ օրը պետք է ստուգեք ձեր էլ. նամակները (քանի որ երբեք չգիտեք, թե ինչ կարող է լինել գրասենյակում): Ցանկացած ծրագրի համար անհրաժեշտ է սկսել իրավիճակը և առկա ռեսուրսները գնահատելով:
3. Ես դադարում եմ մեղավոր զգալ
Երբ մայր ես, մեղավոր ես զգում այո-ի կամ ոչ-ի համար: Դուք ուշ գործ եք ներկայացրել։ Դու քո դստերը դպրոց ես դրել ջերմությամբ։ Ձեր երեխաները երկու երեկո մակարոն են ուտում, քանի որ դուք ժամանակ չունեիք գնումներ կատարելու: Մեղքի զգացումը մայրության այսբերգի մութ կողմն է: Ըստ երևույթին, ամեն ինչ լավ է ընթանում՝ դու վարպետ ձեռքով ես տնօրինում քո փոքր ընտանիքն ու գործդ։ Բայց իրականում դուք անընդհատ զգում եք, որ դա ճիշտ չեք անում, չեք հասցնում առաջադրանքին, և այդ զգացումը հոգնեցնում է ձեզ և՛ բարոյապես, և՛ ֆիզիկապես: Այս անիծյալ մեղքից հաջողությամբ ազատվելու համար անհրաժեշտ է իրական վերլուծության աշխատանք: Նպատակը? Դադարեք բարձրացնել նշաձողը և բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
4. Ես պատվիրակում եմ
Տանը հավասարակշռություն գտնելու համար, ընդունել «CQFAR» կանոնը (նա, ով իրավացի է). «Այս մեթոդը հիմնված է այն սկզբունքի վրա, որ մենք իրավունք չունենք քննադատելու այն գործողությունը, որը մենք չենք իրականացրել», - բացատրում է Մարլեն Շիապպան: Օրինակ. Ձեր ամուսինը ձեր որդուն հագցրեց հագուստ, որը դուք ատում եք: Նա փոքր կաթսա տվեց, մինչ ձեր սառնարանը լի է թարմ բանջարեղենով, որը սպասում է եփման և խառնման: Կենցաղային այս իրավիճակներում, որոնք մենք շատ լավ գիտենք, քննադատությունները շրջանցելը հնարավորություն է տալիս խուսափել բազմաթիվ անկապ կոնֆլիկտներից։ Պատվիրակելն ակնհայտորեն գործում է նաև մասնագիտական կյանքում։ Բայց մարտահրավերը ճիշտ մարդկանց գտնելն է և պատրաստ զգալը վերջապես բաց թողնելու համար:
5. Ես սովորում եմ ասել ՈՉ
Շրջապատողներին չհիասթափեցնելու համար մենք հաճախ հակված ենք ամեն ինչ ընդունելու։ «Այո, ինձ կարող են հասնել այս շաբաթավերջին», «Այո, ես կարող եմ ձեզ վերադարձնել այս շնորհանդեսը մինչ այս երեկո», «Այո, ես կարող եմ գնալ Մաքսիմին ձյուդոյում գտնելու»: » Առաջարկից հրաժարվելու անկարողությունը ձեզ տհաճ դրության մեջ է դնում և օգնում է ձեզ մի փոքր ավելի հյուծել, քան դուք արդեն կաք: Այդուհանդերձ, դուք կարող եք փոփոխություն մտցնել: Դուք կարող եք խոչընդոտներ դնել և սահմանել ձեր սեփական սահմանները: Նոր հանձնարարությունից հրաժարվելը ձեզ անգործունակ չի դարձնի։ Ինչպես դպրոցական ճամփորդությունից հրաժարվելը ձեզ անարժան մայր չի դարձնի: Ոչ ասելու ձեր կարողությունը գնահատելու համար ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը. «Ինչու՞ եք վախենում ոչ ասել»: «Ո՞ւմ չես համարձակվում «ոչ» ասել: «Դուք երբևէ պլանավորե՞լ եք «ոչ» ասել և վերջապես ասել՝ այո: «. «Շատ կարևոր է, որ դուք գիտակցեք, թե ինչ է վտանգված ձեզ համար, երբ ասում եք «այո» կամ «ոչ», պնդում է Մարլեն Շիապպան: Միայն դրանից հետո կարող ես հանգիստ սովորել բացասական պատասխան տալ։ Հնարք. սկսեք աստիճանաբար բաց ձևակերպումներից, որոնք ձեզ անմիջապես չեն գրավում, օրինակ՝ «ես պետք է ստուգեմ իմ օրակարգը» կամ «ես կմտածեմ դրա մասին»:
* «Ես դադարում եմ ինձ հյուծել», Մարլեն Սկիապայի և Սեդրիկ Բրյուգիերի կողմից, հրատարակված Eyrolles-ի կողմից