Շփվելով տարբեր սոցիալական դիրքեր զբաղեցնող մարդկանց հետ՝ Մոսկվայում հաջողակ բիզնես ունեցող միլիարդատերից մինչև հագուստից բացի ոչինչ չունեցող վանական, հասկացա, որ նյութական հարստությունը մարդուն չի երջանկացնում: Հայտնի ճշմարտություն.
Ո՞րն է գաղտնիքը:
Գրեթե բոլոր մարդիկ, ովքեր ինձ ոգեշնչել են իրենց բարի սրտով, հանգստությամբ և ուրախությամբ լցված աչքերով, պարբերաբար խորհրդածում են։
Եվ ուզում եմ ասել, որ իմ կյանքը նույնպես շատ փոխվեց այն բանից հետո, երբ սկսեցի զբաղվել յոգայով, որտեղ, ինչպես գիտեք, մեդիտացիան հիմնական վարժություններից մեկն է։ Եվ հիմա ես հասկանում եմ, որ ուսումնասիրելով, ընդունելով և բուժելով իմ միտքը՝ կյանքի բոլոր ասպեկտները ներդաշնակության մեջ են մտնում:
Տարիներ շարունակ պրակտիկայից և հաջողակ և երջանիկ մարդկանց հետ շփվելուց հետո ես հանգեցի այն եզրակացության, որ ձեր տեղում զգալու, հանգստանալու և միևնույն ժամանակ կենսական էներգիայով լցված լինելու համար պետք է ժամանակ հատկացնել հանգստին, լռությանը և միայնությանը: ամեն օր.
Ահա թե ինչ են ասում հայտնիները մեդիտացիայի մասին.
Մի վստահիր? Եվ դուք դա ճիշտ եք անում: Ստուգեք ամեն ինչ ձեր փորձի վրա:
Ըստ որոշ տեքստերի, իր մահից առաջ Բուդդան ասել է. «Ես ոչ մի ուսմունք չեմ թաքցրել իմ փակ ափի մեջ: Մի հավատացեք ոչ մի բառի միայն այն պատճառով, որ Բուդդան այդպես է ասել. ստուգեք ամեն ինչ ձեր սեփական փորձով, եղեք ձեր սեփական առաջնորդող լույսը:
Ժամանակին ես հենց դա արեցի, որոշեցի ստուգել այն, և 2012-ին որոշեցի անցնել իմ առաջին նահանջը՝ ավելի խորը մեդիտացիա սովորելու համար:
Իսկ հիմա ես պարբերաբար փորձում եմ կանգ առնել կյանքի ռիթմի մեջ՝ մի քանի օր առանձնացնելով խորը մեդիտացիայի պրակտիկայի համար։
Նահանջը մենակություն է: Հատուկ նահանջի կենտրոնում կամ առանձին տանը մենակ ապրելը, մարդկանց հետ ցանկացած տեսակի շփումը դադարեցնելը, առավոտյան ժամը 4-ին արթնանալը և օրվա մեծ մասն անցնում է մտորումների վրա: Հնարավորություն կա ուսումնասիրելու ձեր միտքը, զգալու ցանկացած սենսացիա մարմնում, լսել ձեր ներքին ձայնը և քանդել ֆիզիկական մարմնի և հոգեկանի լարվածության հանգույցները: 5-10 օր նահանջում մնալն ազատում է էներգիայի հսկայական ներուժ: Օրերի լռությունից հետո ես լցված եմ կենսունակությամբ, գաղափարներով, կրեատիվությամբ: Հիմա ես եկել եմ միայնակ նահանջների։ Երբ մարդկանց հետ շփում չկա։
Ես հասկանում եմ, որ ժամանակակից մարդը միշտ չէ, որ հնարավորություն ունի այդքան երկար թոշակի անցնելու։ Վաղ փուլերում դա անհրաժեշտ չէ: Այս գրառման մեջ ես ուզում եմ ձեզ ցույց տալ որտեղից սկսել:
Ինքներդ որոշեք հարմար ժամ՝ առավոտ կամ երեկո, և մի վայր, որտեղ ձեզ ոչ ոք չի խանգարի: Սկսեք փոքրից՝ օրական 10-ից 30 րոպե: Այնուհետեւ դուք կարող եք ավելացնել ժամանակը, եթե ցանկանում եք: Ապա ինքներդ ընտրեք այն մեդիտացիան, որը դուք կանեք։
Մեդիտացիաների բոլոր ակնհայտ բազմազանության դեպքում դրանք կարելի է բաժանել երկու կատեգորիայի՝ ուշադրության կենտրոնացում և խորհրդածություն:
Մեդիտացիայի այս երկու տեսակները նկարագրված են յոգայի ամենահին տեքստերից մեկում՝ Պատանջալիի Յոգա Սուտրաներում, ես չեմ նկարագրի տեսությունը, կփորձեմ էությունը հնարավորինս հակիրճ փոխանցել երկու պարբերություններում։
Մեդիտացիայի առաջին տեսակը կենտրոնացումն է կամ օժանդակ մեդիտացիան: Այս դեպքում դուք ընտրում եք ցանկացած առարկա մեդիտացիայի համար։ Օրինակ՝ շնչառություն, մարմնի սենսացիաներ, ցանկացած ձայն, արտաքին առարկա (գետ, կրակ, ամպ, քար, մոմ): Եվ դուք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում եք այս օբյեկտի վրա: Եվ հենց այստեղ է սկսվում զվարճանքը: Դուք իսկապես ցանկանում եք կենտրոնանալ օբյեկտի վրա, բայց ուշադրությունը մտքից միտք է անցնում: Մեր միտքը նման է վայրի փոքրիկ կապիկի, այս կապիկը ցատկում է ճյուղից ճյուղ (միտք) և մեր ուշադրությունը հետևում է այս կապիկին: Անմիջապես կասեմ՝ անիմաստ է փորձել պայքարել մտքերիդ հետ։ Կա մի պարզ օրենք՝ գործողության ուժը հավասար է ռեակցիայի ուժին։ Հետեւաբար, նման պահվածքը միայն ավելի մեծ լարվածություն կստեղծի։ Այս մեդիտացիայի խնդիրն է սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր ուշադրությունը, «ընտելացնել և ընկերանալ կապիկի հետ»:
Խորհրդածությունը մեդիտացիայի երկրորդ տեսակն է: Մեդիտացիա առանց աջակցության. Սա նշանակում է, որ մենք ոչ մի բանի վրա կենտրոնանալու կարիք չունենք։ Մենք դա անում ենք, երբ մեր միտքը բավականաչափ հանգիստ է: Այնուհետև մենք պարզապես խորհում ենք (դիտարկում) ամեն ինչ, անկախ նրանից, թե ինչ է պատահում: Դուք կարող եք դա անել բաց կամ փակ աչքերով, սակայն, ինչպես նախորդ տարբերակում: Այստեղ մենք պարզապես թույլ ենք տալիս, որ ամեն ինչ տեղի ունենա՝ ձայներ, մտքեր, շունչ, սենսացիաներ: Մենք դիտորդներ ենք։ Կարծես մի ակնթարթում մենք դարձանք թափանցիկ, և ոչինչ չի կպչում մեզ, խորը հանգստի և միևնույն ժամանակ պարզության վիճակը լցվում է մեր ամբողջ մարմինն ու միտքը:
Ինչպես տեսնում եք, ամեն ինչ պարզ է. Երբ շատ մտքեր կան, նյարդային համակարգը հուզվում է, ապա մենք օգտագործում ենք ուշադրության կենտրոնացումը: Եթե պետությունը հանգիստ է և հավասար, ապա մենք մտածում ենք. Սկզբում կարող է դժվար լինել, և դա նորմալ է:
Եվ հիմա ես ձեզ մի փոքրիկ գաղտնիք կպատմեմ.
Մի կապվեք պաշտոնական նստած մեդիտացիայի հետ: Իհարկե, դա անհրաժեշտ է, բայց շատ ավելի արդյունավետ, եթե օրվա ընթացքում շատ անգամ մեդիտացիա անեք՝ 5-10 րոպե։ Դա ապացուցված է փորձից՝ եթե մեդիտացիայի համար կատարյալ ժամանակ եք փնտրում, վաղ թե ուշ կբախվեք այն փաստի հետ, որ միշտ էլ ավելի կարևոր գործեր կլինեն անելու։ Եվ եթե առաջին իսկ օրվանից սովորեք մեդիտացիան միացնել ձեր ամենօրյա գործունեությանը, ապա արագ կճաշակեք այս պարզ պրակտիկայի պտուղները:
Օրինակ, ճաշի ժամին այգում զբոսնելը կարող է վերածվել քայլելու մեդիտացիայի, ձանձրալի հանդիպման ժամանակ կարող եք մեդիտացիա անել շնչառության կամ ձայնի ձայնի վրա, ճաշ պատրաստելը կարող է վերածվել հոտերի կամ սենսացիաների մասին մեդիտացիայի: Հավատացեք ինձ, ամեն ինչ կփայլի ներկա պահի նոր գույներով:
Պարզապես հիշիր…
Ցանկացած, նույնիսկ ամենամեծ ճանապարհորդությունը սկսվում է առաջին քայլից:
Good luck!
Ինձ հաճախ են խնդրում խորհուրդ տալ գրականություն մեդիտացիայի մասին.
Իմ սիրելի գրքերից երկուսն են. Ես սիրում եմ նրանց լսել մեքենայում կամ քնելուց առաջ, նորից ու նորից:
1. Երկու միստիկ «Լուսինը ամպերի մեջ»՝ մեդիտացիայի վիճակ տվող գիրք: Ի դեպ, դրա տակ յոգայով զբաղվելը շատ լավ է։
2. «Բուդդա, ուղեղը և երջանկության նեյրոֆիզիոլոգիան. Ինչպես փոխել կյանքը դեպի լավը: Տիբեթցի հայտնի վարպետ Մինգյուր Ռինպոչեն իր գրքում, համատեղելով բուդդիզմի հնագույն իմաստությունը արևմտյան գիտության վերջին հայտնագործությունների հետ, ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է ավելի առողջ և երջանիկ կյանք վարել մեդիտացիայի միջոցով:
Բոլորին մաղթում եմ առողջ մարմին, սիրող սիրտ և հանգիստ միտք 🙂