Զգացմունքները ֆիզիկական փորձառություններ են: Մարմինը կարող է մեզ ասել, թե ինչ ենք մենք զգում: Հոգեվերլուծաբան Հիլարի Հենդելը խոսում է այն մասին, թե ինչպես են զգացմունքները դրսևորվում մեր մարմնում և ինչ քայլեր կարելի է ձեռնարկել դրանք լսել սովորելու համար:
«Ոսկորների ջերմությունը չի կոտրվում», «Դու ամեն ինչ ես հորինում», «Ինչ կասկածելի է»: Մեզանից շատերին սովորեցրել են ուշադրություն չդարձնել մեր մարմնի վիճակին, չվստահել սեփական զգացմունքներին։ Բայց հասունանալով, մենք հնարավորություն ենք ստանում փոխել մանկության մեջ դրված կարգավորումները։ Սովորեք ներդաշնակ ապրել ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ:
Զգացմունքներ և ֆիզիոլոգիա
Ընկղմվելով փորձառությունների մեջ՝ մենք կարծես մոռանում ենք մեր ամբողջականության, հուզական և մարմնական մակարդակներում գործընթացների փոխկապակցվածության մասին: Բայց ուղեղը նյարդային համակարգի կենտրոնական մասն է, որը պատասխանատու է ոչ միայն շարժիչ գործունեության, այլև զգացմունքների համար։ Նյարդային համակարգը կապված է էնդոկրին համակարգի և մյուսների հետ, ուստի մեր զգացմունքները և մարմինը չեն կարող գոյություն ունենալ միմյանցից առանձին:
«Զգացմունքները ֆիզիկական փորձառություններ են», - գրում է հոգեվերլուծաբան Հիլարի Հենդելը: «Ըստ էության, յուրաքանչյուր զգացմունք առաջացնում է կոնկրետ ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ։ Նրանք մեզ պատրաստում են գործողության, խթանի արձագանքի: Մենք կարող ենք ֆիզիկապես զգալ այս փոփոխությունները. դրա համար պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնին:
Երբ տխուր ենք, մարմինն ավելի է ծանրանում, կարծես նրա վրա լրացուցիչ բեռ է դրված։ Երբ մենք ամաչում ենք, մենք կարծես փոքրանում ենք, կարծես փորձում ենք փոքրանալ կամ ընդհանրապես անհետանալ: Երբ մենք հուզված ենք, մարմինը լցվում է էներգիայով, կարծես ներսից պայթում ենք։
Մարմնի լեզուն և մտքի լեզուն
Յուրաքանչյուր հույզ տարբեր կերպ է արձագանքում մարմնում: «Երբ ես առաջին անգամ լսեցի այս մասին, ես մտածեցի, թե ինչու մեզ չեն սովորեցրել լսել ինքներս մեզ դպրոցում», - ասում է դոկտոր Հենդելը: «Այժմ, մարզվելուց և պրակտիկայից հետո, ես հասկանում եմ, որ իմ ուղեղն ու մարմինը շփվում են երկու տարբեր լեզուներով»:
Առաջինը՝ «մտքի լեզուն», խոսում է բառերով։ Երկրորդը՝ «հուզական փորձառության լեզուն», խոսում է ֆիզիկական սենսացիաների միջոցով: Մենք սովոր ենք ուշադրություն դարձնել միայն մտքերի լեզվին։ Մենք հավատում ենք, որ մտքերը վերահսկում են ամեն ինչ՝ և՛ վարքը, և՛ զգացմունքները: Բայց սա ճիշտ չէ։ Հիմնական բանն այն է, որ հենց զգացմունքներն են ազդում մեր մտքերի և վարքի վրա:
լսեք ինքներդ ձեզ
Մարմինն ինքնին կարող է պատմել մեր հուզական վիճակի մասին՝ արդյոք մենք հանգիստ ենք, ինքնավստահ, վերահսկում ենք, տխուր ենք, թե շփոթված: Իմանալով դա՝ մենք կարող ենք ընտրել՝ անտեսել դրա ազդանշանները կամ ուշադիր լսել:
«Սովորեք լսել և ճանաչել ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես երբեք չեք փորձել», - գրում է Հիլարի Հենդելը:
Հոգեվերլուծաբանն առաջարկում է փորձարկում անցկացնել և սովորել լսել ձեր մարմնին։ Առանց ինքնաքննադատության և հարկադրանքի, հետաքրքրությամբ և առանց փորձելու ինքներդ ձեզ դատել վարժության «ճիշտ» կամ «սխալ» կատարման համար:
- գտնել հարմարավետ և հանգիստ տեղ;
- սկսեք ներդաշնակվել ձեր մարմնին՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր շնչառությանը: Փորձեք զգալ, թե ինչպես եք շնչում;
- ուշադրություն դարձրեք՝ խորը շունչներ եք քաշում, թե մակերեսային;
- դիտեք, թե ուր է ուղղված շնչառությունը՝ ստամոքսում կամ կրծքավանդակում;
- նշեք՝ դուք ավելի երկար եք արտաշնչում, քան ներշնչում եք, թե հակառակը.
- պատկերացրեք, թե ինչպես եք դանդաղ և խորը շնչում, լցնում ձեր մատները, հետո ձեր ոտքերը, սրունքները և սրունքները, հետո ձեր ազդրերը և այլն;
- ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպիսի շնչառություն է ձեզ հանգստացնում և հանգստացնում՝ խորը, թե մակերեսային:
Մարմնի նկատմամբ ուշադիր լինելու սովորությունը օգնում է ավելի լավ կողմնորոշվել, թե ինչպես ենք մենք արձագանքում որոշակի արտաքին գրգռիչներին: Սա ձեզ ճանաչելու և ձեր մասին հոգ տանելու ևս մեկ միջոց է:
Փորձագետի մասին. Հիլարի Ջեյքոբս Հենդելը հոգեվերլուծաբան է և ոչ պարտադիր դեպրեսիա գրքի հեղինակ: Ինչպես է փոփոխության եռանկյունին օգնում ձեզ լսել ձեր մարմնին, բացել ձեր զգացմունքները և վերամիավորվել ձեր իսկական «ես»-ի հետ: