«Երկուշաբթի սինդրոմ». ինչպես պատրաստվել աշխատանքային շաբաթվա սկզբին

1. Մոռացեք փոստը հանգստյան օրերի համար:

Իսկապես հանգստանալու համար հարկավոր է մոռանալ հանգստյան օրերի աշխատանքի մասին: Բայց դա այնքան էլ հեշտ չէ անել, եթե հեռախոսի էկրանին անընդհատ ցուցադրվում են նոր տառերի մասին ծանուցումներ։ Նույնիսկ 5 րոպեն, որը դուք անցկացնում եք շաբաթ կամ կիրակի օրը՝ կարդալով հաճախորդի կամ ղեկավարի տեքստը, կարող է ժխտել հանգստի մթնոլորտը:

Ամենահեշտ ելքը հեռախոսից փոստի հավելվածը ժամանակավորապես հեռացնելն է: Օրինակ, ուրբաթ օրը երեկոյան 6-7-ը: Սա կդառնա մի տեսակ ծես և ազդանշան ձեր մարմնի համար, որ դուք կարող եք արտաշնչել և հանգստանալ:

2. Աշխատեք կիրակի օրը

«Ի՞նչ է, մենք պարզապես որոշեցինք մոռանալ աշխատանքի մասին»: Ճիշտ է, պարզապես գործն այլ է։ Երբեմն, որպեսզի չանհանգստանաք, թե ինչպես կանցնի հաջորդ շաբաթը, արժե 1 ժամ հատկացնել պլանավորմանը։ Նախապես մտածելով այն մասին, թե ինչ պետք է անեք, դուք ձեռք կբերեք հանգստության և վերահսկողության զգացում:

3. Ձեր շաբաթական պլանում ավելացրեք «Հոգու համար» գործունեություն

Աշխատանքը աշխատանք է, բայց կան այլ գործեր: Փորձեք կազմել այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում։ Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ օրինակ՝ գիրք կարդալը, որը վաղուց սպասում էր թեւերի մեջ, կամ գնալ տնամերձ սրճարան: Կամ գուցե պարզ պղպջակով լոգանք: Ժամանակ պլանավորեք նրանց համար և հիշեք, որ այս գործունեությունը նույնքան կարևոր է, որքան աշխատանքը:

4. Աշխատեք խուսափել ալկոհոլային խնջույքներից

Մենք հինգ օր անցկացրեցինք՝ սպասելով հանգստյան օրերին՝ գնալով բար կամ ընկերների հետ խնջույքի: Դա մի կողմից օգնում է շեղվել ու ավելի շատ դրական էմոցիաներ ստանալ։

Մյուս կողմից, ալկոհոլը միայն կբարձրացնի ձեր անհանգստությունը, ոչ թե այս պահին, այլ հաջորդ առավոտյան: Այսպիսով, կիրակի օրը աշխատանքային շաբաթվան մոտենալու վախը կսրվի հոգնածության, ջրազրկման և խումհարի պատճառով։

5. Սահմանեք աշխատանքի բարձրագույն նպատակը

Մտածեք, թե ինչու եք աշխատում: Իհարկե, ուտելիքի ու հագուստի համար վճարելու բան ունենալ։ Բայց ավելի էական բան պետք է լինի. Միգուցե աշխատանքի շնորհիվ գումար կխնայե՞ք ձեր երազանքների ճանապարհորդության համար: Թե՞ այն, ինչ անում եք, օգուտ է տալիս այլ մարդկանց:

Եթե ​​հասկանաք, որ ձեր աշխատանքը ոչ թե առաջին անհրաժեշտության ապրանքներով ապահովելն է, այլ որոշակի արժեք ունի, դուք ավելի քիչ կմտահոգվեք դրա համար:

6. Կենտրոնացեք աշխատանքի դրական կողմերի վրա

Եթե ​​աշխատանքը կարող է ավելի բարձր նպատակ չունենալ, ապա որոշակի առավելություններ անպայման կլինեն։ Օրինակ՝ լավ գործընկերներ, որոնց հետ շփումը ընդլայնում է մարդու մտահորիզոնը և պարզապես հաճույք է պատճառում։ Կամ արժեքավոր փորձի ձեռքբերում, որը հետագայում օգտակար կլինի:

Դուք պետք է հասկանաք, որ մենք այստեղ թունավոր դրականի մասին չենք խոսում. այս պլյուսները չեն արգելափակի մինուսները, նրանք չեն արգելի ձեզ զգալ բացասական հույզեր: Բայց դուք կհասկանաք, որ խավարի մեջ չեք, և դա կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ։

7. Խոսեք գործընկերների հետ

Հավանականությունը մեծ է, որ դուք միայնակ չեք ձեր փորձառությունների մեջ: Մտածեք, թե ձեր գործընկերներից ո՞ւմ հետ կարող եք քննարկել սթրեսի թեման: Ո՞ւմ եք այնքան վստահում, որ կիսեք ձեր զգացմունքներն ու մտքերը:

Եթե ​​երկուսից ավելի մարդ բախվել է այս խնդրին, ապա այն կարելի է քննարկել ղեկավարի հետ. իսկ եթե այս խոսակցությունը դառնա ձեր բաժնում փոփոխությունների մեկնարկային կետ:

8. Ստուգեք ձեր հոգեկան առողջությունը

Անհանգստություն, ապատիա, վախ… Այս ամենը կարող է լինել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների հետևանք, նույնիսկ եթե դուք հաճույք եք ստանում ձեր աշխատանքից: Եվ նույնիսկ ավելին, եթե ոչ: Իհարկե, մասնագետի հետ ստուգումը երբեք ավելորդ չի լինի, բայց հատկապես տագնապալի զանգերն են որովայնի ցավը, դողն ու շնչահեղձությունը աշխատանքային օրվա ընթացքում։

9. Սկսեք նոր աշխատանք փնտրել

Իսկ դու պլյուսներ ես փնտրել, ու քեզ համար հանգստյան օր կազմակերպել ու դիմել մասնագետի, բայց դեռ չե՞ս ուզում աշխատանքի գնալ։ Ի վերջո, դուք հավանաբար պետք է մտածեք նոր վայր փնտրելու մասին:

Մի կողմից, դա կարևոր է ձեզ համար՝ ձեր առողջության, ապագայի համար: Եվ մյուս կողմից՝ ձեր շրջապատի համար, քանի որ աշխատանքի հետ բարդ հարաբերություններն ազդում են կյանքի բոլոր ոլորտների վրա։