Բովանդակություն
Բերանի փական. 17 մթերք, որոնք ճնշում են ախորժակը
Երբեմն պատահում է, որ անընդհատ ուզում ես ինչ -որ բան ծամել: Այս վիճակը հատկապես ծանոթ է աղջիկներին PMS- ի ժամանակ: Հնարավո՞ր է ինչ -որ կերպ զսպել կատաղի ախորժակը: Ստացվում է, որ կարող ես: Եվ սննդի օգնությամբ:
«Ես պարզապես ճաշել եմ, և ուզում եմ նորից ուտել, դա փսխում է իմ ստամոքսը», - բողոքում է գործընկերը: Իսկ մեզանից ո՞վ ծանոթ չէ այս զգացողությանը: Թվում է, թե դուք ճիշտ սնունդ եք ուտում, և չափաբաժինը բավարար է, բայց անընդհատ ուզում եք այլ բան ծամել…
Այս առումով կանայք հատկապես անհաջողակ են. PMS- ում հատկապես դժվար է հաղթահարել ավելորդ ախորժակը: Բայց քաղցը հաղթահարելու եղանակներ կան, եթե մի փոքր փոխեք ձեր սննդակարգը `դրան ավելացրեք ուտելիք, որը ճնշում է ախորժակը:
Սուրճ և կանաչ թեյ
Սուրճը ճնշում է ախորժակը `դրա մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտների և կոֆեինի շնորհիվ: Բացի այդ, այն մի փոքր խթանում է նյութափոխանակությունը և հանդես է գալիս որպես թեթև միզամուղ միջոց: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում խմել այն մարզվելուց առաջ: Բայց մի խմեք ավելի քան երկու բաժակ օրական, ինչպես նաև `չեզոքացրեք դրա ազդեցությունը սերուցքով և շաքարով: Կանաչ թեյը նման կերպ է գործում կատեխին նյութերի շնորհիվ. Դրանք օգնում են արյան շաքարը կայուն մակարդակի վրա պահել, դրանով իսկ նվազեցնելով քաղցը:
Մուգ շոկոլադ
Ոչ կաթ, ոչ պայմանականորեն մուգ, այլ իսկապես դառը շոկոլադ, ոչ պակաս, քան 70 տոկոս կակաո. Դա իսկապես օգնում է հաղթահարել սովի հարձակումները և ճնշում է ախորժակը: Բացի այդ, այն նվազեցնում է անպիտան ուտելու ցանկությունը, և ցիկլի որոշակի ժամանակահատվածներում դուք իսկապես ցանկանում եք ինչ -որ տհաճ բաներ ուտել մոտակա արագ սննդից: Ի դեպ, սա սուրճի կատարյալ զույգ է. Միասին նրանք հիանալի կերպով կհաղթահարեն սովի զգացումը:
Ոգեվորություն
Դուք կարող եք անվերջ խոսել կոճապղպեղի օգտակարության մասին. Այն հրաշալի ազդեցություն է ունենում մարսողության և անձեռնմխելիության վրա և ձեզ էներգիա է գանձում և կօգնի ձեզ նիհարել, և դա հատկապես արժեքավոր է: Կոճապղպեղն իսկապես ունի քաղցը նվազեցնելու ունակություն, և կարևոր չէ, թե ինչ տեսքով է այն ուտում ՝ սմուզիում կամ որևէ այլ ըմպելիքում, որպես ճաշատեսակի համեմունք ՝ թարմ կամ թթու, քերած կամ փոշու մեջ: Բացի այդ, այն կարող է աճեցվել տանը `օրինակ, խանութում գնված ողնաշարից:
ΜÑ † ии
Կոճապղպեղը, սակայն, ախորժակը ճնշող միակ համեմունքը չէ: Նմանատիպ հատկություններ ունեն նաև տաք և քաղցր պղպեղները ՝ դրանց մեջ պարունակվող կապսաիցինի և կապսիատայի շնորհիվ: Այս նյութերը բարձրացնում են հագեցվածության զգացումը և նաև օգնում են մարմնին ուտելուց հետո ավելի շատ կալորիա այրել: Մեկ այլ բազմակողմանի համեմունք դարչինն է: Ուր էլ այն ավելացնեք, նույնիսկ սուրճի մեջ, այն կանի իր գործը, և քաղցի հարվածները ձեզ ավելի հազվադեպ են անհանգստացնելու: Այլ համեմունքների մասին, որոնք օգնում են նիհարել, կարող եք կարդալ ԱՅՍՏԵ:
Նուշ եւ կտավատի սերմեր
Նուշը առատորեն մեզ տալիս է հակաօքսիդանտներ, վիտամին E, մագնեզիում և միևնույն ժամանակ ճնշում է ախորժակը. Դա պարզվել է դեռ 2006 թվականին: Ընկույզը տալիս է լիության զգացում և օգնում է վերահսկել քաշը: Հետևաբար, նուշը իդեալական է խորտիկի համար-բայց ոչ ավելի, քան 10-15 կտոր, հակառակ դեպքում հեշտ է գերազանցել օրական կալորիականության ընդունումը, և միևնույն է, ավելի լավը կդառնաք: Իսկ կտավատի սերմը ճնշում է ախորժակը ՝ մանրաթելերի և էական ճարպաթթուների բարձր պարունակության պատճառով: Կա միայն մեկ նախազգուշացում. Սերմերը պետք է ճիշտ մանրացնել, քանի որ դրանք ամբողջությամբ չեն ներծծվում մարմնի կողմից:
Ավոկադո
Այս պտուղը - այո, հենց պտուղը - պարունակում է շատ ճարպեր: Հետեւաբար, դուք կարող եք այն ուտել կես օր, ոչ ավելին: Բայց հենց այս օգտակար միահագեցած ճարպերի շնորհիվ է ավոկադոն ախորժակը ճնշելու հատկություն ունենում: Ստամոքսը, հանդիպելով նրանց, ազդանշան է ուղարկում ուղեղին, որ ամեն ինչ բավական է, մեզ բավական է: Այլ ճարպային մթերքների ցանկի համար, որոնք օգնում են ձեզ նիհարել, կարդացեք ԱՅՍՏԵ:
խնձորներ
Նիհարող շատերն այժմ կբացականչեն, որ խնձորը, ընդհակառակը, ահավոր սոված է: Բայց մի շփոթեք իրական քաղցը կեղծի հետ: Խնձորը կարող է գրգռել ձեր ստամոքսը, հատկապես եթե դուք թթու եք: Այս զգացումը կարելի է հեշտությամբ շփոթել ավելացած ախորժակի հետ: Բայց իրականում խնձորը, մանրաթելերի և պեկտինի մեծ քանակի շնորհիվ, երկարացնում է հագեցվածության զգացումը: Այստեղ կա մեկ հնարք. Պտուղը պետք է ծամել շատ ուշադիր և դանդաղ:
Ձվեր
Այս գտածոն այլևս նորություն չէ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեկ կամ երկու ձու նախաճաշի համար կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար հագեցած զգալ: Նրանք, ովքեր ընտրում են հենց այս ապրանքը որպես առավոտյան սնունդ, օրական միջինում օգտագործում են 300-350 պակաս կալորիա, քան նրանք, ովքեր ձու չեն ուտում: Ի դեպ, խաշած ձուն նույնպես լավ խորտիկ է:
Բանջարեղենով ապուր և բանջարեղենային հյութեր
Բանջարեղենով ապուրը հիանալի է լցնելու համար, բայց դուք սպառում եք նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ: Եվ դրա պատրաստման համար անհրաժեշտ է նվազագույն ժամանակ ՝ բանջարեղենը եփվում է հաշված րոպեների ընթացքում: Պարզապես փորձեք ավելի քիչ կարտոֆիլ դնել, ի վերջո, օսլան լավ չէ նիհարելու համար: Իսկ բանջարեղենի հյութը, որը խմում են ուտելուց առաջ, գործում է անմիջապես. Գիտնականները պարզել են, որ նման «ապերիտիվից» հետո մարդիկ ճաշի ժամանակ սովորականից 135 կալորիա ավելի քիչ են օգտագործել: Բայց հյութը պետք է լինի առանց աղի:
Tofu
Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, սկզբունքորեն, ունեն ախորժակը նվազեցնելու հատկություն: Տոֆուում իզոֆլավոն կոչվող նյութը պատասխանատու է այս գործառույթի համար. Դրա շնորհիվ դուք ցանկանում եք ավելի քիչ ուտել, և հագեցվածության զգացումն ավելի արագ է գալիս: Բացի այդ, tofu- ն համեմատաբար քիչ կալորիաներ ունի, ուստի այն անպայման կօգնի ձեզ նիհարել:
Սաղմոն
Եվ ցանկացած այլ սննդամթերք, որը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Այս թթուների շնորհիվ օրգանիզմում բարձրանում է քաղցը ճնշող հորմոնի ՝ լեպտինի մակարդակը: Հետեւաբար, սաղմոնը եւ թունա ձուկը խորհուրդ են տրվում ֆիտնեսի բոլոր բաղադրատոմսերում: Բացահայտենք մի գաղտնիք. Օմեգա -3 ճարպաթթուները նույնպես առատ են սովորական ծովատառեխի և որոշ այլ ապրանքների մեջ. Ցանկը փնտրեք ԱՅՍՏԵ:
վարսակի ալյուր
Դուք զարմացե՞լ եք: Այո, մենք կրկին խոսում ենք իսկական ամբողջական վարսակի ալյուրի օգուտների մասին: Այն այնքան դանդաղ է մարսվում, որ հաջորդ անգամ քաղցի զգացումը գալիս է մի քանի ժամից: Այս հացահատիկը ունակ է ճնշելու գրելինի ՝ քաղցի հորմոնի գործողությունը: Եթե, իհարկե, շաքարավազին չավելացնեք բավարար քանակությամբ շաքար: Եվ կրկին, մենք խոսում ենք վարսակի ալյուրի մասին, այլ ոչ թե ակնթարթային հացահատիկի:
Տերլազարդ բանջարեղեն
Անկախ նրանից, թե սպիտակ կաղամբ, թե նորաձև չարդ և ռուկոլա, դրանք բոլորն ունեն նույն կախարդական ազդեցությունը ՝ ճնշելով ախորժակը: Բացի այդ, դրանք պարունակում են շատ կալցիում, վիտամին C, բայց շատ քիչ կալորիաներ: Այսպիսով, կանաչ աղցանը բազմակողմանի ուտեստ է, որը չափազանց օգտակար է:
Յուղազերծված կաթ
Օրական մեկ բաժակ յուղազերծված կաթը կարող է նվազեցնել PMS- ի ժամանակ անառողջ սննդի ցանկությունը: Այսպիսով, օգտակար է նման խորտիկ սննդակարգ մտցնել դաշտանից մոտ մեկուկես շաբաթ առաջ. Ապացուցված է, որ յուղազերծված կաթն օգնում է հրաժարվել քաղցր և պարզ ածխաջրերից: Այնուամենայնիվ, ցանկացած այլ ժամանակ խմելը նույնպես արգելված չէ: Բայց ավելի լավ է գնալ ամբողջ կաթնամթերքի:
Իսկ
Ավելի շատ սպիտակուց - Սպիտակուցներով հարուստ սնունդը օգնում է ավելի երկար կշտանալ և ավելի քիչ ուտել հաջորդ ճաշի ժամանակ:
Ստացեք ավելի շատ մանրաթել - այն լցնում է ստամոքսը ՝ երկար ժամանակ ստեղծելով լիության զգացում: Մանրաթելերով հարուստ սնունդ փնտրեք ԱՅՍՏԵ:
Ավելի շատ ջուր - ուտելուց կես ժամ առաջ մի բաժակ ջուր խմեք, դա կօգնի ձեզ սովորականից ավելի քիչ ուտելիքով հագենալ:
Խուսափեք հեղուկ դիետաներից - այնուամենայնիվ, հեղուկ ուտեստներն ու սմուզիները այնքան չեն հագեցած, որքան սովորական սնունդը:
Վերցրեք. փոքր ափսեներ и մեծ պատառաքաղներ - ուտեստների չափի նվազեցումը կօգնի ձեզ նվազեցնել սննդի բաժիններն առանց որևէ խնդիրների: Ինչ վերաբերում է պատառաքաղներին. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր ուտում են մեծ պատառաքաղով, ուտում են 10 տոկոսով ավելի քիչ, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են փոքր պատառաքաղները:
Ստացեք բավարար քնել - որքան քիչ եք քնում, այնքան ավելի շատ եք ուտում օրվա ընթացքում: Բավարար քուն չունենալը կարող է մեծացնել ձեր ախորժակը 25 տոկոսով:
Մի նյարդայնացեք - սթրեսի պատճառով բարձրանում է կորտիզոլի մակարդակը, որի պատճառով մեծանում է սննդի տենչը, հատկապես անառողջ և շաքար պարունակող սննդամթերքների նկատմամբ: