Առասպելներ սպորտային սննդի մասին

Վերջերս սպորտային սնունդը մեծ տարածում գտավ: Համաձայն եմ, շատերը վնասը զգացել են սովորական, համեղ, բայց չափազանց բարձր կալորիականությամբ դիետայից: Առողջ սնունդը շատ կարևոր է առողջ ապրելակերպը պահպանելու համար, սակայն «պահածոները» դեռ շատ կասկածներ և անվստահություն են առաջացնում: Այս ֆոնին ամեն տեսակ առասպելներ են հայտնվում, որոնք հաճախ չեն համապատասխանում ճշմարտությանը: Դժվար թե հնարավոր լինի դիտարկել առկա բոլոր առասպելները, քանի որ դրանց թիվը մեծ է, և անընդհատ հայտնվում են նոր «հետաքրքիր փաստեր» սպորտային սննդի վերաբերյալ: Բայց ես կցանկանայի անդրադառնալ ամենատարածվածներին:

Այնպես որ, առաջին և ժողովրդական առասպելը - սպորտային սնուցումը պահանջվում է բացառապես մարզիկների համար: Փաստորեն, սա միայն մասամբ է ճիշտ. Սննդանյութերի այս բաղադրությունն ի սկզբանե եկել է մարզիկների համը: Բայց այն մշակվել է ոչ միայն նրանց, այլ բոլոր նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ծանր ֆիզիկական աշխատանքով: Վերցրեք, օրինակ, արդյունաբերական ալպինիստները կամ փրկարարները. Նրանց կալորիաների սպառումը օրական ոչ պակաս է, քան մարզիկինը: Հետեւաբար, ինչ-որ տեղից անհրաժեշտ է սննդանյութեր վերցնել: Ածխաջրածին-սպիտակուցային խառնուրդներն ունեն բավարար քանակությամբ կալորիա ՝ պատշաճ մակարդակը պահպանելու համար:

Երկրորդ առասպելը ՝ սպորտային սնուցումը «քիմիա» է, որից միայն մկաններն են աճում: Այսպիսով, սպորտային պատշաճ սնունդը բացարձակապես «քիմիա» չէ: Հայտնի ընկերությունների արտադրանքը միայն բնական բաղադրիչ ունի, ուստի պետք է ուշադրություն դարձնել արտադրողին: Եթե ​​արտադրողը վստահություն չի ներշնչում, ապա պետք է մտածեք գնելու մասին, քանի որ հենց այդպիսի սնունդ կարող է պարունակել արգելված բաղադրիչներ:

Երրորդ ընդհանուր առասպելն այն է, որ առանց սպորտային սնուցման կարելի է լավ արդյունքների հասնել:… Ոչ, իհարկե, կարող եք արդյունքի հասնել: Միայն սա շատ ավելի բարդ է: Ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում դուք կարող եք ուտել ինչպես միշտ, միայն այս դեպքում, ըստ ծախսված էներգիայի, ստիպված կլինեք ավելի շատ սնունդ կլանել: Ստամոքսը դրա համար պատրաստ չէ, և կարող է առաջանալ սննդանյութերի կլանման դանդաղեցում, և, արդյունքում, գիրություն: Այն դեպքում, երբ ֆիզիկական ուժն անհրաժեշտ է նիհարելու համար, սպիտակուցների և ածխաջրերի քանակը, որոնք ամենօրյա սպառված սննդի մաս են կազմում, պետք է չափվի գրեթե գրամներով: Դա դժվար թե իրական լինի առօրյա կյանքում: Հակառակ դեպքում առողջության վիճակը կտրուկ վատթարանում է, կարող է առաջանալ մկանների թուլություն, և, որպես արդյունք, շարժողական ակտիվության նվազում կլինի:

Մեկ այլ սննդային առասպել հավելումների ժամային սպառման խիստ պահպանման մասին ճիշտ է միայն այն մարզիկները, ովքեր զբաղվում են բոդիբիլդինգով: Այս դեպքում սնունդը ծեսի նման մի բան է: Ճաշի մնացած մասը նշանակություն չունի, գլխավորն այն է, որ սպիտակուցային-սպիտակուցային կոկտեյլների ընդունումը եղել է ոչ ուշ, քան մարզման մեկնարկից 20-30 րոպե առաջ, իսկ սպիտակուցային մթերքների ընդունումը՝ դրա ավարտից անմիջապես հետո:

Ոմանք կարծում են, որ սպորտային սնունդը կարող է օգտագործվել նաև տանը: Սրա մեջ կա որոշակի ճշմարտություն, բայց հետո դուք պետք է ձեր մարզումները տեղափոխեք տուն կամ ձեզ հետ սնունդ տանեք մարզասրահ: Դա պայմանավորված է ընդունելության կանոններով, որոնք առաջարկում են այն վերցնել մարզման մեկնարկից 20 րոպե առաջ:

Կան մի քանի այլ ընդհանուր առասպելներ սպիտակուցների ընդունման կամ ջրի ընդունման վերաբերյալ:

Առասպելը, որ որքան շատ սպիտակուց եք ուտում, այնքան լավ - բոլորովին անհիմն: Սպիտակուցները անհրաժեշտ են ֆիզիկական գործունեության համար, բայց միևնույն ժամանակ 1,2-1,8 գրամը բավարար է մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար:

Առասպելը, որ դուք կարող եք ցանկացած քանակությամբ ջուր վերցնել նույնպես պատճառ չունի: Ընդհակառակը, շատ ջուր վտանգավոր է մարզիկի առողջության համար, կարող են առաջանալ ուռուցք, փսխում, գլխացավեր և նույնիսկ շնչառական դադար:

Հարկ է նշել, որ շատ հաճախ սպորտային հավելումներն օգտագործվում են նաև վնասվածքներից, հիվանդություններից վերականգնման դեպքերում կամ սննդաբանների հատուկ առաջարկների համաձայն: Այս դեպքում, առավել հաճախ, առաջարկվում են հատուկ հավելումներ, որոնք անհրաժեշտ են յուրաքանչյուր կոնկրետ իրավիճակում: Բայց կան նաև ունիվերսալ հավելումներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել վիտամինների և հանքանյութերի իդեալական հավասարակշռությանը ՝ մարմնի տոնուսը պահպանելու համար:

Սպորտային սնուցմանը նպաստում է նաև այն փաստը, որ նույնիսկ առաջին հայացքից առողջ մթերքների մեծ մասը չի կարողանում մեր օրգանիզմին տալ այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է. երբեմն վիտամինների օրական ընդունումը ստանալու համար անհրաժեշտ է լինում մի քանիսն ուտել: կիլոգրամ բանջարեղեն կամ մրգեր.

Այսպիսով, բարձրորակ սննդային հավելումները հիանալի գործիք են ֆիթնեսի պահպանման, առողջ տոնուսի և սպորտային նպատակների իրականացման համար: