Սպորտում հաջողության հասնելու հիմքը: Սնուցում հենց սկզբից:
Եթե որոշեք փոխել ձեր ապրելակերպը և պատշաճ ուշադրություն դարձնել սպորտային գործունեությանը, ապա պետք է մտածեք նաև սպորտային սննդի մասին: Ueիշտ է, եթե դուք դա անում եք ինքնուրույն, առանց որոշակի գիտելիքների, կարող են լինել շատ տհաճ հետեւանքներ: Հետեւաբար, եկեք փորձենք դիտարկել սպորտային սննդի հիմունքները կամ որտեղից սկսել, եթե, այնուամենայնիվ, այս որոշումը հիմնավոր է:
Ինչի՞ համար է սպորտային սնունդը: Սպորտի ժամանակ օրգանիզմին անհրաժեշտ շատ նյութեր են ծախսվում, ուստի այդ պաշարները անընդհատ համալրման կարիք ունեն։ Բայց այն մթերքներն ընդունելու դեպքում, որոնց մենք սովոր ենք, շատ դժվար է օրգանիզմի պաշարները համալրել բոլոր անհրաժեշտ միկրոտարրերով և միևնույն ժամանակ ավելորդ ոչինչ չուտել։ Հենց դրա համար է մշակվել սպորտային սնուցում, որում անհրաժեշտ նյութերի քանակը մշակվում է միկրո մակարդակով և թույլ է տալիս խուսափել գիրությունից։ Բայց միևնույն ժամանակ հարկ է նշել, որ միայն սպորտային սնուցումը ոչինչ չի տա, մարզիկը ամեն դեպքում պետք է առողջ սնունդ ընդունի։ Կարելի է ասել, որ սա լրացուցիչ օգնություն է օրգանիզմին ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում։ Եվ, հետևաբար, ամբողջ սննդակարգը դրանով փոխարինել կտրականապես խորհուրդ չի տրվում։
Նախ, եկեք հիշենք դրա մասին սնուցիչներըOur Դիետայում դրանցից վեցն է. Սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, հանքանյութեր և ջուր: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի որոշակի գործառույթներ `մեր մարմնի կենսական գործառույթներն ապահովելու համար, սակայն դիետայի հիմնական կանոնն է ճիշտ հավասարեցնել բոլոր սննդանյութերը:
Սպիտակուցներ - հիմնական նյութը, որը թույլ է տալիս բջիջներ կառուցել, բացի այդ, դրանք ակտիվորեն ազդում են նյութափոխանակության վրա: Հետեւաբար, սպորտային գործունեության ընթացքում շատ կարևոր է սպիտակուցի քանակը:
Ածխաջրեր - մատակարարել այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է մեր մարմնին ցանկացած արձագանքի համար: Հատկացրեք ածխաջրերը, որոնք ավելի լավ է սահմանափակել, բայց միևնույն ժամանակ, դրանք չպետք է ամբողջությամբ լքվեն, և նախընտրելիները: Բացի այդ, ածխաջրերը շատ կարեւոր տարր են մկանների զանգվածի կառուցման համար, սակայն դրանց օգտագործման քանակը պետք է սահմանափակվի:
Ճարպեր - հարկավոր է զգույշ լինել դրանց օգտագործման հետ կապված: Fatարպի պակասը վատ է ազդում մաշկի վիճակի վրա, բացասաբար է ազդում անոթների վրա, ինչը հանգեցնում է աթերոսկլերոզի զարգացմանը: Բայց մեծ քանակությամբ ճարպը վնասակար է նաև մարմնին, քանի որ այն նստում է ճարպային հյուսվածքի մեջ և հանգեցնում է գիրության, բացասաբար է ազդում շատ ներքին օրգանների աշխատանքի վրա:
Վիտամինների և հանքանյութերի մասին հայտնի է գրեթե բոլորին: Սրանք այն տարրերն են, որոնք անհրաժեշտ են բնականոն կյանքի համար: Եվ բարձրորակ ջուրը նույնպես շատ կարևոր է. Ոչ մի կենսաքիմիական գործընթաց չի կարող անել առանց դրա:
Կախված մարզվելու նպատակներից ՝ դուք պետք է ընտրեք անհրաժեշտ սպորտային սննդային հավելումներ: Քանի որ, կախված այն բանից, թե վերջնական տարբերակում ինչ է ուզում մարդը առավելագույնին ձեռք բերել, հաշվարկվում է վերը նշված տարրերից յուրաքանչյուրի պահանջվող քանակը: Այսպիսով, նրանց համար, ովքեր ձգտում են մկանային զանգված ստեղծել, պետք է ուշադրություն դարձնել մկանների աճի համար սպիտակուցներին: Այն պարունակում է շատ սպիտակուցներ: Սպիտակուցները վերցվում են նաև վարժությունների ընթացքում արդեն գոյություն ունեցող արդյունքները պահպանելու համար:
Amino թթուներ հատկապես տեղին է սպորտից հետո: Սրանք մի տեսակ «շինանյութեր» են, որոնցից կառուցվում են սպիտակուցներ:
Fat Այրիչներ նախատեսված է մարմնին ավելի արագ այրելու ճարպը թույլ տալու համար: Եվ, իհարկե, մի մոռացեք հետքի տարրերի և վիտամինների մասին: Դրանք անհրաժեշտ են մարդու համար նույնիսկ առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության:
Սպորտային սննդային հավելումների ցանկը երկար է, բայց առաջին մարզումից անմիջապես հետո չպետք է սպառել բոլոր հնարավոր բաղադրիչները: Հիմնական բանը որոշելն է, թե կոնկրետ ինչի համար է ձեզ հարկավոր ֆիզիկական ակտիվություն, և դրան համապատասխան ՝ ինքներդ ընտրեք հավելումներ: Լավագույն տարբերակը մասնագետի հետ նախնական խորհրդատվությունն է և մանրամասն դիետա կազմելը `հստակ առաջարկություններով: