Բացասական՝ դանդաղ թույն հարաբերություններում

Դժվար չէ պատկերացնել, թե ինչպես բացասականը կարող է վնասել հարաբերություններին: Ընտանեկան թերապևտ Էյպրիլ Էլդեմիրի խոսքով, խնդրի մի մասն այն է, որ մենք զույգերի մեջ տեսնում ենք բացասական փոխազդեցության շատ օրինակներ՝ ինչպես ֆիլմերում, այնպես էլ իրական կյանքում: Մարդիկ փնթփնթում են, ծաղրում, քննադատում կամ վատ են խոսում իրենց զուգընկերների մասին՝ ցանկում նույնիսկ կա «ուղղակի կատակել»։ Ժամանակի ընթացքում այս պահվածքը սկսում է նորմալ թվալ:

Բայց, թեև բացասականությունն այնքան տարածված է, դա ամենևին չի նշանակում, որ նման դրսեւորումները նորմալ են։ Ե՛վ մեր ինտուիցիան, և՛ գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս երակով ցանկացած փոխազդեցություն կարող է չափազանց վնասակար լինել և սպառնալ հարաբերությունների ամբողջականությանը:

Էլդեմիրի խոսքով՝ բոլորս պետք է մտածենք, թե արդյոք բացասականը դառնում է մեր ընտանեկան կյանքի լեյտմոտիվը։ Նա առաջարկում է ճիշտ դիտարկել, թե ինչ խնդիրներ են դա բերում հարաբերություններին և ինչ կարելի է անել «դրական տեղաշարժ» անելու համար։

Ի՞նչ է բացասական խեղաթյուրումը:

Ընտանեկան հարաբերություններում բացասական վերաբերմունքը դանդաղ թույնի պես է գործում: Նույնիսկ օր օրի, ամիս առ ամիս, տարեցտարի կրկնվող «փոքր բաները» ոչնչացնում են մարդկանց ֆիզիկական և էմոցիոնալ մտերմության զգացումը և ճանապարհ են հարթում հարաբերությունները քայքայող «չորս ձիավորների» համար՝ քննադատություն, արհամարհանք, թշնամանք և խաբեություն: Ի վերջո, բացասականության թունավոր ազդեցությունները կարող են այնքան ուժեղ լինել, որ տանել աղետի:

Ինչու՞ է մեզ համար այդքան հաճախ դժվար գործընկերների հետ: Դրա պատճառը կարող է լինել տարբեր գործոնների համադրություն, օրինակ, այն, որ մենք.

• հավատարիմ մնալով անցյալի հնարքներին
• մենք չենք խոսում մեր կարիքների մասին և չենք մտածում մեր հոգեբանական և ֆիզիկական բարեկեցության մասին,
• մենք անարդար ակնկալիքներ ունենք մեր կողակցից,
• միմյանց լավ ծանոթ են «կոճակները սեղմելու համար»
• նախագծելով մեր սեփական սթրեսները մեր գործընկերոջ վրա,
• մենք կարող ենք պարզապես սկսել մեր կողակցին ընդունել որպես իրեն տրված:

Անկախ պատճառից, կարևոր է իրատես լինել այն ազդեցության վերաբերյալ, որ բացասականությունը կարող է ունենալ ոչ միայն մեր ամուսնության, այլև մեր առողջության վրա՝ դառնալով սովորական մտածելակերպ և գործելակերպ:

Մեզանից շատերն ունեն «բացասական աղավաղում»: Այս ճանաչողական ազդեցությունն այն է, որ մենք հակված ենք հիշելու ոչ թե դրական, այլ բացասական տեղեկատվությունը: Բացասական փոխազդեցություններին ի պատասխան՝ մենք ունենք ավելի ուժեղ վարքային և կենսաքիմիական ռեակցիա, քան դրականին:

Ահա թե ինչու մեկ վիրավորանքը կարող է շատ ավելի ուժեղ ազդեցություն ունենալ մեզ վրա, քան հինգ հաճոյախոսությունները, և ինչու մենք կարող ենք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ՝ անցնելով մեր կյանքի տհաճ իրադարձությունները՝ լավ իրադարձությունների վրա կենտրոնանալու փոխարեն: Ցավոք սրտի, մենք պարզապես կենսաբանորեն և սոցիալապես ծրագրված ենք հենց բացասականը նկատելու համար:

Այսինքն՝ վատ խոսքերն ու արարքները կարող են շատ ավելի տպավորել մեր մտքերը, սրտերը և մարմինը, քան լավը։ Մեր մտքի նման «ծրագրավորումը» կարող է զգալիորեն խեղաթյուրել մեր ընկալումը սեփական ամուսնու մասին և մեզ կույր ու խուլ դարձնել այն ամենի համար, ինչ նա կարող է մեզ առաջարկել: Նույն պատճառով մենք հաճախ մոռանում ենք այն լավ բաները, որոնք միասին ապրել ենք։ Ի վերջո, այս ամենը կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների։

Ինչպե՞ս պաշտպանել հարաբերությունները:

«Դուք չեք կարող որևէ խնդիր լուծել, եթե դրա մասին չգիտեք», - ասում է Էյպրիլ Էլդեմիրը: Սա նշանակում է, որ ամուսնության մեջ բացասականությունը նվազեցնելու առաջին քայլը դրա մասին գիտակցելն է: «Ուշադրություն դարձրեք ձեր գործընկերոջ նկատմամբ բացասական մտքերին, խոսքերին, զգացմունքներին և վարքագծին։ Փորձեք դրանք մի քանի օր գրել օրագրում, որպեսզի հետո թարմ հայացքով ու ինքնաքննադատության բաժին ունենաք։ Միայն այս փորձը կարող է բավարար լինել՝ սկսելու վերաբերմունքն ավելի դրական ուղղությամբ փոխելու համար: Համոզվեք, որ դրան մոտեցեք հետաքրքրասիրությամբ, ոչ թե ինքնադատաստանով և վստահեք, որ և՛ դուք, և՛ ձեր զուգընկերն անում եք լավագույնը, ինչ կարող եք»:

Ահա մի քանի փորձագետների խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեր ամուսնությունը պաշտպանել բացասական բացասական հետևանքներից և փոխել հարաբերությունների ընդհանուր երանգը:

• Եղիր բարի. Այո, այո, դա այդքան պարզ է՝ սկսեք բարությամբ: Անկեղծ հաճոյախոսություններ տվեք, բարյացակամորեն խոսեք ձեր զուգընկերոջ մասին ուրիշներին, ինչ-որ լավ բան արեք նրա համար. օրինակ՝ գնեք փոքրիկ նվեր կամ եփեք ձեր ամուսնու սիրելի ուտեստը «հենց այնպես», ինչպես, հավանաբար, արել եք նախկինում, երբ առաջին անգամ սկսեցիք հանդիպել: Արեք ինչ-որ հաճելի կամ օգտակար բան ձեր զուգընկերոջ համար, նույնիսկ եթե դուք դրա ցանկությունը չունեք: Դա իսկապես կարող է օգնել:

Օգտակար կարող է լինել հիշել այսպես կոչված «կախարդական հարաբերակցությունը», որը հետազոտող Ջոն Գոթմանը ասում է, որ տեղի է ունենում երջանիկ ամուսնությունների ժամանակ: Նրա բանաձեւը պարզ է. յուրաքանչյուր բացասական փոխազդեցության համար պետք է լինի առնվազն հինգ դրական, որոնք արդյունավետորեն «հավասարակշռում են» կամ մեղմացնում տհաճ ազդեցությունը: Էյպրիլ Էլդեմիրը խորհուրդ է տալիս փորձել այս բանաձեւը ցանկացած հարաբերություններում։

• Ractբաղվեք երախտագիտությամբ: Գիտակցաբար գրեք և խոսեք այն մասին, թե ինչի համար եք շնորհակալ ձեր ամուսնության և ամուսնու մեջ:
• Սովորեք ներել. Ինչպես ձեր գործընկերը, այնպես էլ ինքներդ: Եթե ​​դուք ունեք հին վերքեր, որոնց վրա պետք է մշակել, մտածեք այցելել ընտանեկան թերապևտ:
• Խնայիր քեզ. Հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն բաներին, որոնք օգնում են ձեզ առողջ մնալ և կառավարել սթրեսը, ներառյալ վարժությունները, քնելը, ճիշտ սնվելը և անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ուրախացնում և հանգստացնում են:

Երջանիկ հարաբերությունները աշխատանք են պահանջում։ Եվ եթե խնդրի վրա ժամանակին կենտրոնացումը, ինքնաքննադատության մասնաբաժինը և «սխալների ուղղումը» կօգնեն դադարեցնել բացասական մտքերի ու արարքների թունավոր ազդեցությունը և ուրախությունն ու երջանկությունը վերադարձնել ամուսնությանը, ապա այս աշխատանքը հեռու է ապարդյուն լինելուց:

Հեղինակի մասին Ապրիլ Էլդեմիրը ընտանեկան թերապևտ է: