Սկանդինավյան զբոսանք տարեցների և երիտասարդների համար. Օգուտները, առանձնահատկությունները, հուշումները, հանդերձանքը

Բովանդակություն

Սկանդինավյան քայլելը քայլելու տեսակ է, որն օգտագործում է հատուկ սարքավորումներ (ձողիկներ): Հոմանիշ անուններ ՝ սկանդինավյան քայլում, ֆիննական, սկանդինավյան կամ սկանդինավյան քայլում:

Քայլելու ձողերը դարձել են առանձին սպորտ ոչ այնքան վաղուց `1990-ականների վերջին: մինչ այդ փայտը օգտագործվում էր ֆիզիկական դաստիարակության վերականգնման, ամառային դահուկային մարզումների և արշավների ժամանակ: Այս ֆիզիկական գործունեության ծագումը կապված է դահուկորդների արտամրցաշրջանային մարզումների հետ: Սպորտային դահուկորդների համար օգտագործվում էին ձողիկներ `դահուկներով քայլելը մոդելավորելու համար: Շարժման հատուկ միջոցը հետագայում դարձավ ֆիթնեսի նոր ուղղության հիմքը:

Այսօր սկանդինավյան քայլարշավը համարվում է առանձին մարզաձեւ և ունի բազմաթիվ աջակիցներ ամբողջ աշխարհում: Ըստ սկանդինավյան զբոսանքի վիճակագրության ամբողջ աշխարհում ավելի քան 20 միլիոն մարդ կա:

Ինչ է սկանդինավյան քայլելը

Սկանդինավյան Քայլելը ձողերով քայլելն է `տաք սեզոնում դահուկներով քայլելը մոդելավորելը: Stick- ը դեր է խաղում, ոչ թե աջակցության բաղադրիչը, և մասնագիտացված սարքավորումները, առանց որոնց սկանդինավյան քայլելը անհնար է: Ձողերով ճիշտ քայլելու համար անհրաժեշտ է սովորել շարժման տեխնիկան, ինչպես նաեւ ձեռք բերել մասնագիտացված սարքավորումներ, որոնք արձագանքում են մարզիկի աճին:

Ինչու պետք է զբաղվել սկանդինավյան քայլքով.

  • խթանել առողջությունն ու անձեռնմխելիությունը
  • պահպանել ողնաշարի առողջությունը և կանխել դեգեներատիվ սկավառակի հիվանդությունը
  • արյան մեջ շաքարի մակարդակի շտկման համար
  • քաշի կորստի համար
  • երբ սրտի խնդիրները և ճնշումը
  • շնչառական համակարգի հիվանդություններում
  • որպես հիվանդությունից հետո վերականգնում
  • լավ ֆիզիկական մարզավիճակ պահպանելու համար

Սկանդինավյան քայլելը կարող է կիրառվել ցանկացած տարիքում, բայց հատկապես օգտակար է այս գործունեության համար համարվում է լուրջ հիվանդություններ տառապող մարդկանց և տարեցների առողջությունը բարելավելու և լավ առողջությունը մշտապես երկարացնելու համար:

Առանձնահատկություններ սկանդինավյան քայլում

Սկանդինավյան զբոսանքը ֆիզիկական գործունեության ամենապարզ և մատչելի տեսակներից մեկն է, որը սազում է բոլորին: Այն կարելի է վայելել ծեր տարիքում, երբ այլ սպորտաձևերն ու մարզավիճակն անհասանելի կդառնան:

  1. Ինչո՞վ է առանձնանում սկանդինավյան ը սովորականից: Սովորական քայլելով քայլելը շատ օգուտներ ունի և օգնում է բարելավել առողջությունը կանոնավոր վարժություններով: Կարող եք մատնանշել քայլելու այնպիսի առավելություններ, ինչպիսիք են մարմնի հյուսվածքներում թթվածնի փոխանակման բարելավումը, ուղեղի գործունեության խթանումը, նյութափոխանակության արագացումը և պիտանիության բարելավումը: Ձողերով մարզվելն ունի նույն օգտակար հատկությունները, բայց լրացուցիչ այրում է 20% -ով ավելի շատ կալորիա ՝ սովորական զբոսանքի համեմատ: Ձողերով քայլելիս ներգրավված են մկանների բոլոր խմբերը, ներառյալ մարմնի վերին մասի մկանների խումբը, որը տեղի չի ունենում արագ տեմպերով քայլելիս:
  2. Ի՞նչն է տարբերվում սկանդինավյան մեջ քայլելուց վազքից: Ի տարբերություն սկանդինավյան քայլքի, վազքի վարժությունը բոլորին չի սազում: Վազքը հակացուցված է տարեցների, մեծ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց և սրտանոթային համակարգի, արյան ճնշման և հոդերի հետ խնդիրներ ունեցողներին: Սկանդինավյան քայլելուց կարելի է օգտվել գրեթե բոլորը, քանի որ դրա ազդեցությունը մարմնի վրա մեղմ է և ագրեսիվ չէ: Ձողիկներով քայլելը մեղմ բեռ է ամբողջ մարմնի վրա, ինչը նույնպես արդյունավետ է և երկարաժամկետ: 45 րոպե տևողությամբ վազքուղով մարզվելը ուժի մեջ պահելու համար ոչ բոլորին, բայց յուրաքանչյուր ոք այս ժամանակահատվածում կկարողանա քայլել չափավոր տեմպով:

Որո՞նք են սկանդինավյան զբոսանքի առավելությունները:

Սկանդինավյան քայլելուց շատ առավելություններ կան, որոնց թվում կարելի է առանձնացնել հիմնականը.

  • պահպանելով առողջ մկանների տոնուսը ամբողջ մարմինը
  • գեղեցիկ կեցվածքի ձևավորում
  • սրտի հիվանդության և հիպերտոնիայի կանխարգելում
  • հոդերի հիվանդությունների կանխարգելում
  • մարմնի հագեցումը թթվածնով
  • քաշը կորուստը
  • բարելավված տրամադրություն `էնդորֆինների արտադրության շնորհիվ
  • ավելի լավ քուն և անքնության կանխարգելում
  • բարձրացնել ուժը, համակարգումը, դիմացկունությունը
  • նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը և հոգնածությունը:

Այսօր սկանդինավյան զբոսանքը ոչ միայն օգտագործվում է որպես վերականգնողական թերապիա, այլև որպես քաշի կորստի և սպորտային ֆիզիկական ձևը պահպանելու արդյունավետ գործիք:

Ո՞վ պետք է քայլել սկանդինավյանները:

Սկանդինավյան Քայլելու հիմնական առանձնահատկություններից և առավելություններից մեկն այն է, որ այն կարողանա տիրապետել ամեն ինչ ՝ անկախ տարիքից ու կազմվածքից: Սկանդինավյան զբոսանքի տեխնիկան հարմար է տարեց մարդկանց համար, ովքեր ունեն մեծ ավելորդ քաշ, ինչը խորհուրդ չի տրվում գործունեության այլ տեսակների, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը և պահպանել մարմնի վիճակը:

Սկանդինավյան շրջանի ամենաօգտակար քայլելը հետևյալն է.

  • նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել
  • տարեցների
  • սրտանոթային համակարգի խնդիրներ ունեցող մարդիկ
  • մկանային-կմախքային խնդրահարույց խանգարումներ ունեցող մարդիկ
  • մարդիկ, ովքեր տառապել են երկար և լուրջ հիվանդությամբ
  • վնասվածքներից հետո վերականգնողական գործընթացում գտնվող մարդիկ
  • նրանց համար, ովքեր հակված են շնչառական համակարգի հիվանդությունների
  • նրանք, ովքեր տարբեր պատճառներով չեն համապատասխանում պիտանիության այլ տեսակների

Սկանդինավյան քայլող փայտիկները թույլ կտան ձեզ ներգրավվել նորեկների վերապատրաստման գործընթացում և կնպաստեն կանոնավոր մարզվելու սովորության զարգացմանը:

Սկանդինավյան զբոսանք տարեցների համար

Առողջության ցուցանիշները նորմալ պահելու համար ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտ է ցանկացած տարիքում: Որոշակի տարիքային մակարդակի հասնելուց հետո ֆիթնեսի և սպորտի որոշ տեսակներ մատչելի են դառնում: Էլեկտրաէներգիան, դինամիկ պարային մարզումները և աերոբիկան հարմար չեն տարեց մարդկանց համար, քանի որ նրանց մկանների, կմախքի և արյան անոթների վիճակը թույլ չի տալիս երկար ցատկել `արագ տեմպերով շարժվելու և լրացուցիչ ծանրաբեռնվածության համար:

Այս դեպքում լավագույն տարբերակը կլինի դանդաղ տեմպով մարզվելը: Սկանդինավյան զբոսանքը այժմ համարվում է տարեց մարդկանց ֆիզիկական գործունեության ամենատարածված և հետաքրքիր տեսակներից մեկը:

Սկանդինավյան զբոսանքի առավելությունները տարեցների համար.

  • դրական ազդեցություն շրջանառության վրա, քանի որ ինսուլտի կանխարգելում
  • ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը
  • արդյունավետ է անքնության դեմ
  • թեթեւացնում է մարմնի այտուցը
  • բարելավում է հոդերի վիճակը
  • զարգացնում է հավասարակշռության և համաձայնեցման զգացում
  • մեծացնում է էնդորֆինի մակարդակը ՝ դրանով իսկ բարելավելով տրամադրությունն ու ընդհանուր առողջությունը:

Նաև մեծահասակների համար սկանդինավյան քայլելը հիանալի միջոց է նոր մարդկանց հետ հանդիպելու համար, քանի որ դասերը հաճախ անցկացվում են խմբակային:

Սկանդինավյան զբոսանք երիտասարդների համար

Քայլող ձողերը տարիքային սահմանափակումներ չունեն, քանի որ այս գործողությունն ապահովում է մարմնի վրա նուրբ սթրես և տարբեր ատրավմատիկ տարբերություններ:

Nordic Walking- ի նման գործողությունը իդեալական է բոլոր այն երիտասարդների համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, սովորել ֆիթնեսի նոր միտում և ներգրավվել կանոնավոր մարզման ռեժիմում: Բացի այդ, սկանդինավյան քայլելը խորհուրդ է տրվում վերականգնողական փուլում գտնվող կամ քրոնիկ հիվանդություններով տառապող մարդկանց:

Սկանդինավյան քայլելը թույլ է տալիս կանոնավոր վարժությունների միջոցով ձեր մարմինը պահպանել վիճակում և օգնում է նիհարել և բարելավել մարմինը և հանդիպել համախոհների:

Հակացուցումները սկանդինավյան զբոսանքի համար

Չնայած այն հանգամանքին, որ ձողերով քայլելը ֆիթնեսի ունիվերսալ ուղղություն է, այն ունի հակացուցումներ, որոնք չպետք է անտեսել ՝ սկսելով մարզումը: Հիմնականում արգելքները վերաբերում են այն պայմաններին, երբ մահճակալի առաջարկվող հանգիստը, ինչպես նաև լուրջ հիվանդությունների հատուկ դեպքերը համատեղելի չեն որևէ բեռի հետ:

Որոշ դեպքերում անհնար է անել.

  • ինֆեկցիոն և վիրուսային հիվանդությունների ժամանակ
  • հիպերտոնիայի բարդ ձևերով, երբ ուզում եք լիարժեք վերահսկողական ճնշում
  • շաքարախտը հետագա փուլերում
  • վիրահատությունից առաջ և հետո ընկած ժամանակահատվածում
  • սրտի անբավարարության մեջ
  • երիկամային և թոքային անբավարարություն:

Թերապևտներից շատերը համաձայն են, որ սկանդինավյան զբոսանքը օպտիմալ է տարեցների և երեխաների համար յուրաքանչյուրի համար, ով կարող է քայլել և իրեն լավ է զգում քայլելիս:

Սկանդինավյան քայլում ՝ քաշի կորստի և առողջության համար

Սիստեմատիկ մարզում սկանդինավյան քայլելը կօգնի ձեզ նիհարել, բարելավել առողջությունը և մարմինը վերադարձնել մարզական վիճակում: Սկանդինավյան քայլելը հարմար է նիհարելու համար, քանի որ մարզման ընթացքում դուք կծախսեք առավելագույն կալորիաներ, բայց մկանները գալիս են տոնուս: Առողջության համար քայլելու օգուտներն ակնհայտ են, քանի որ մաքուր օդը և երկար ռիթմիկ քայլերը բարելավում են առողջությունը, խթանում նյարդային համակարգը և հարմար են բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման համար:

Ինչու է սկանդինավյան քայլելը լավ նիհարելու համար.

  • քայլելը օգնում է արագ այրել կալորիաները
  • քայլելու գործընթացում մկանների 90% -ը
  • քայլելը արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա քաշի կորստի համար սկանդինավյան քայլելը լավագույնն է գործում, գլխավորն այն է, որ պարբերաբար մարզվեք և պատշաճ տեխնիկա օգտագործեք: Մեկ ժամ քայլելը կարող է այրել 400-600 կալորիա, ինչը համեմատելի է միջին արագությամբ վազքի վարժության հետ:

Նիհարելն ապահովելու համար հարկավոր է պարբերաբար պարապել, իդեալականորեն ամեն օր, բայց շաբաթական 3-4 մարզվելը կհանգեցնի դրական փոփոխությունների: Կարևոր է նաև դիետա պահելը և դասից մեկ ժամ առաջ չուտելը և կեսից հետո: Նախընտրեք դանդաղ ածխաջրերն ու սպիտակուցները, սահմանափակեք արագ ածխաջրերն ու ճարպերը: Նիհարելու գործընթացը սկսվում է պատշաճ դիետայից և կանոնավոր մարզումներից:

PROիշտ սնունդ. Ինչպես սկսել քայլ առ քայլ

Վերականգնման համար սկանդինավյան քայլում

Քայլող փայտերը հաճախ օգտագործվում են վերականգնողական կենտրոններում ՝ որպես Վելնես թերապիայի մաս:

Ներկայացնում է օգտակար գործունեությունը նման հիվանդությունների և պայմանների դեպքում.

  • ողնաշարի հիվանդություններ, մասնավորապես ցածր մեջքը, մեծահասակների և երեխաների սկոլիոզ
  • սրտանոթային հիվանդություն
  • բրոնխային ասթմա և շնչառական համակարգի, թոքերի այլ հիվանդություններ
  • մեջքի քրոնիկ ցավը և ծանր աշխատանքը կատարելու պատճառով ուսի գոտին
  • Պարկինսոնի հիվանդության
  • նյարդահոգեբանական խնդիրներ
  • անքնություն
  • ավելաքաշ:

Օգտագործվում է նաև սկանդինավյան քայլում կանխել օստեոպորոզը, աթերոսկլերոզը, հիպերտոնիան և հոդերի, արյան անոթների և սրտի այլ հիվանդություններ: Հաշվի առնելով վերականգնումը և այս տեսակի գործունեության կանխարգելիչ ներուժը, կարելի է ասել, որ սկանդինավյան քայլելը իդեալական է տարեցների համար:

Ձողիկներ սկանդինավյան զբոսանքի համար

Սկանդինավյան զբոսանքի տեխնիկան ներառում է հատուկ սարքավորումների ՝ հատուկ ձևերի և հարմար հագուստի և կոշիկների օգտագործումը: Selectedիշտ ընտրված սարքավորումները ոչ միայն կօգնեն ձեզ արագ տիրապետել տեխնիկային, այլ հաճելի զգացողություններ կպարգևեն դասերից, ինչը անհնար է անհարմար սարքավորումների դեպքում:

Որոշ սկսնակներ կարծում են, որ հնարավոր է սովորական լեռնադահուկային ձողեր օգտագործել, բայց դրանք ավելի երկար են, քան սկանդինավյան զբոսանքի ժամանակ, ինչպես նաև նրանց խորհուրդները կքչանան ձյան տակ քայլելուց, ուստի այս տարբերակը չի գործի: Սկանդինավյան զբոսանքի տարեցների շրջանում ժողովրդականությունը պայմանավորված է նաև այն սարքավորումների առկայությամբ, որոնք բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ:

Եկեք տեսնենք, թե ինչպես ընտրել ձողեր սկանդինավյան զբոսանքի համար:

Ձողերի երկարությունը

Կարպի նոր երկարությունը հաշվի առնելու կարևոր գործոն: Անկախ նյութից, երկարությունը ընտրության գերակա չափանիշն է, որին պետք է լուրջ վերաբերվել:

  • Երկարության վրա ձողիկներ ընտրելու բանաձեւ կա: Այն բաղկացած է դյույմների աճը բազմապատկելով 0.6-0.7 գործակցով: Օրինակ ՝ 165 սմ աճով ձողիկների երկարությունը պետք է լինի 99-115 սմ
  • Սկսնակների և տարեցների համար ընտրելը մնում է ցածր 0.6 գործակցով: Այս դեպքում փայտը ավելի ցածր կլինի և բուժումը ավելի հեշտ կլինի: Օրինակ ՝ 165 սմ աճով ձողիկների երկարությունը պետք է լինի 99 տես
  • Փորձառու մարզիկները և առողջ երիտասարդները կարող են ընտրել բարձր տեմպերով մկանների բեռը մեծացնելու համար: Օրինակ ՝ 165 սմ աճով ձողիկների երկարությունը պետք է լինի 115 սմ:
  • Որքան ավելի ծանրաբեռնված է բեռը, օրինակ, երբ սկանդինավյան քաշը կորցնելու համար քայլում է, այնքան երկար պետք է լինի փայտը, այնպես որ մարզիկները ընտրում են գույքագրումը բարձր տեմպերով `5-10 սմ ավելացմամբ:
  • Իդեալում, փայտիկի երկարությունը պետք է լինի այնպես, որ ուսի և թևի միջև աջ անկյուն կազմի, երբ ուղիղ կանգնած ես ՝ գույքագրումը ձեռքին:

Մուտքագրեք ձողիկներ

Ձողերը սահում են (հեռադիտակային), հատվածային, ծալովի և պինդ:

  • Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է ընտրեք երկարությունը, հեռադիտային և կարող է ճշգրտվել ցանկացած բարձրության վրա:
  • Լոգարիթմական ձողերը կարող են լինել մեկ կամ երկու լրացումներ, որոնք հնարավորություն են տալիս ընտրել երկարությունը `կախված ուսուցման բարդությունից կամ մարդու աճից:
  • Հեռադիտակային փայտիկը կարող է օգտագործել մեկից ավելի մարզիկ, բայց մի քանիսը, քանի որ այն ունիվերսալ է, որը տեղադրված է ցանկացած աճի և ունակության համար:
  • Մի կտոր ձողերը նախատեսված են անձնական օգտագործման համար, քանի որ դրանք ընտրվում են աճի համար և հարմար են նույն տեսակի ուսուցման համար: Կարևոր է չսխալվել, քանի որ վերապատրաստման ընթացքում առաջընթացի դեպքում դուք չեք կարողանա երկարությունը փոփոխել և ստիպված եք գնել նոր սարքավորումներ:

Որոշ ձողիկներ ապահովված են ցնցող կլանող աղբյուրով, որը թույլ չի տալիս սկսնակներին ներդաշնակվել շարժման բնական ռիթմին, և, հետևաբար, այս տարբերակը պետք է դիտարկել միայն այն դեպքում, եթե այլ այլընտրանք չկա:

Նյութը մնում է

  • Ձողը պատրաստված է պլաստմասե ածխածնային մանրաթելից կամ ալյումինից: Կազմը լավ ձողիկներ պետք է պարունակեն ածխածնի ոչ պակաս, քան 50%, այս սարքավորումները երկարակյաց են, հուսալի և հեշտ օգտագործման համար:
  • Որակյալ ձողերը պահանջում էին ռետինե հուշում, որն իրականացնում է ցնցող կլանող գործառույթ և կանխում մայթի վրա ձողերի պղտորումը:
  • Ընտրելիս կարևոր է ուշադրություն դարձնել ժապավենի և գրչի վրա: Բռանը կարող է լինել պլաստմասե, ռետինե, խցանափայտ կամ մատների համար ներդիրներով ցանկացած այլ նյութ:
  • Օգտագործելով պարանոցի փայտը ամրացված է ձեռքին ճիշտ դիրքում և թույլ է տալիս շարժվել բնական ռիթմով ՝ առանց անհանգստության: Լարը պետք է հաճելի լինի դիպչելուն ՝ դաստակը կատարելապես փակելով ձեռնոցի մեջ և առանց դրա, ոչ թե RUB- ից, այլ նաև չափազանց ազատ չլինելու համար:

Bննեք ապրանքանիշերի ձողիկներ

Այսօր դուք կարող եք հիանալի ձող ձեռք բերել 500 ռուբլու գնով, օրինակ `ECOS գնահատականի, որոնք հարմար են մասնագիտական ​​ուսուցման և նախնական ուսուցման համար: Տարբեր պայմաններում երկար ճանապարհորդությունների և առօրյա գործունեության համար խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել BERGER և FINPOLE ապրանքանիշերին, որոնք արտադրում են պրոֆեսիոնալ սարքավորումներ, որոնք հարմար են ամենադժվար մակերեսների վրա քայլելու համար: Այս դեպքում ձողիկների արժեքը կկազմի 1000-ից 4000 ռուբլի:

Կպչեք ECOS- ին

ECOS ապրանքանիշի սարքավորումներ, որոնք արտադրում են սկանդինավյան զբոսանք և թրեքինգ, փորձառու և պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար Ապրանքանիշն արտադրում է ալյումինից և ածխածնային մանրաթելից պատրաստված հեռադիտակային բևեռներ ցածր և միջին գների կատեգորիաներում: Փաթեթը պարունակում է օղակաձև և փոխարինելի խորհուրդներ, կարող եք նաև ձեռք բերել տարբեր իրեր սարքավորումներ, օրինակ `կապանք առանձին:

 

Կպչեք GESS- ին

Փոխանցման նամականիշները GESS- ը հարմար է սկսնակների համար, օրինակ, որոշ հենասյուների վրա առկա է ցնցող համակարգ: Գրապահոց ապրանքանիշը հարմար է ձմռանը և ամռանը օգտագործման համար ՝ տարբեր մակերեսների համար հարմար փոխարինման խորհուրդների շնորհիվ: Ապրանքանիշը կարելի է գտնել աստղադիտական ​​ձևով ՝ կոշտ տեղանքով, ձյունով և ասֆալտով անցնելու համար: Գնային կատեգորիա `միջին:

 

Կպչեք BERGER- ին

BERGER ապրանքանիշի գույքագրումը հարմար է սկսնակ և փորձառու մարզիկների համար: Բրենդը արտադրում է ալյումինից պատրաստված հեռադիտակային և հատվածային ձողիկներ `տարբեր մակերեսների կցորդներով, և ցնցումների կլանման համակարգով: Սարքավորումը հագեցած է փոխարինելի վարդակներով, օղակներով, ճարմանդներով և հանգույցներով: Գնային կատեգորիա `միջին:

 

Ձողիկներ ՄԱՆԳՈ

Բրենդ MANGO-ն առաջարկում է պրոֆեսիոնալ սարքավորումներ սկսնակների և փորձառու մարզիկների համար: Հարվածների կլանման համակարգով հագեցած ձողիկներ, որոնք հարմար են տարվա ցանկացած եղանակի տարբեր մակերեսների համար նախատեսված վարդակների շնորհիվ: Հեռադիտակային ծալովի ձողիկ՝ լի պատյանով, կցորդներով, օղակներով և փոխարինելի ծայրերով: Ապրանքների գինը չի գերազանցում միջին միջակայքը։ Կարող եք նաև առանձին գնել այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են բռնակները և հանգույցները:

Կպչեք FINPOLE- ին

FINPOLE ապրանքանիշը արտադրում է սարքավորումներ սկանդինավյան զբոսանքի համար միջին գների կատեգորիայի մեջ: Հատվածային աստղադիտակային բևեռների ածխածին `հարմար սկսնակների և պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար: Փաթեթը ներառում է կցամասեր տարբեր մակերեսների համար, անվտանգության խորհուրդներ, հանգույցներ: Սարքավորումների ապրանքանիշը բնութագրվում է կայունությամբ, հուսալիությամբ և հարմարավետությամբ, ինչը հաստատվում է օգտագործողների բազմաթիվ ակնարկներով:

 

Էլ ի՞նչ է պետք սկանդինավյան շրջելու համար

Պատշաճ հագուստը երկար մարզումների ժամանակ ապահովում է հարմարավետություն, ինչը կարևոր է տարվա ցանկացած պահի: Եթե ​​հոդերի և անոթների հետ խնդիրներ ունեք, խորհուրդ է տրվում կրել կոմպրեսիոն հագուստ ՝ լեգենդներ, կիսագուլպաներ, զուգագուլպաներ, գուլպաներ, ներքնազգեստ: Նման հագուստը աջակցում է մկանային շրջանակին ճիշտ դիրքում, նվազեցնում է արյան անոթների և հոդերի լարվածությունը:

Հյուսիսային սկանդինավյան զբոսանքի հագուստ

  • Ձմեռ. Ձմեռային գործունեության համար հարմար են սպորտային բաճկոններ, զբոսայգիներ, մեկուսացված բաճկոններ և տաբատներ: Մի մոռացեք տաք պարագաներ `գլխարկ, շարֆ և ձեռնոցներ:
  • Ամառ Ամռանը բավարար շորտեր, լեգինսներ, արագաչափեր `շապիկների, շապիկների, բաճկոնների հետ համատեղ: Կոպիտ տեղանքով քայլելիս խորհուրդ է տրվում հագնել գուլպաներ, լեգիններ կամ բռունցքներով տաբատ ՝ նրա կոճերը պաշտպանելու համար:
  • Գարուն-աշուն: Demisezonnye- ի համար ընտրեք բաճկոններ, վերնաշապիկներ, մարզազգեստներ, բաճկոններ և բռունցքներով տաք տաբատ: Պետք չէ մոռանալ գլխարկի և ձեռնոցների մասին, որոնք խնայելու են քամոտ և թաց եղանակին:

Կոշիկներ սկանդինավյան զբոսանքի համար

Քայլելը սրտային մարզումներ է, որոնք պահանջում են համապատասխան կոշիկ: Ընտրեք սպորտային կոշիկներ և կոշիկներ բարձրացված ներբաններով և բարձիկներով ՝ քայլելիս հարմարավետություն և հարմարավետություն զգալու համար:

  • Ձմեռ. Ձմեռային մարզումների համար արշավային կամ մեկուսացված կոշիկների համար տեղավորեք կոշիկներ քայլքներով ներբաններով:
  • Ամառ Ամառային դասընթացների համար լավ ընտրություն կլինի վազել կոշիկները խաչմերուկով վազելու համար, եթե վերապատրաստումը տեղի ունենա լեռնային տեղանքով: Հարթ մակերեսների վրա քայլելու համար բավական երկար կոշիկներ են ՝ ամուր ձգողականությամբ և ցնցման կլանմամբ:
  • Գարուն-աշուն: Demisezonnye- ի ժամանակահատվածում վերապատրաստման համար ընտրեք մեկուսացված կոշիկներ թաղանթով վերևից `անձրևից և խոնավությունից պաշտպանելու համար: Ockնցման կլանում, գերազանց բռնում և ոտքերի վրա ամրացնող լավ ամրացում:

Տես նաեւ,

  • Վազքի և զբոսանքի լավագույն տղամարդկանց լավագույն 20 սպորտային կոշիկները
  • Վազքի և քայլելու համար նախատեսված կանանց լավագույն 20 լավագույն կոշիկները

Հաշվիչ է սրտի բաբախյունը և հեռավորությունը

Դասընթացի առաջընթացը հետևելու համար խորհուրդ է տրվում ձեռք բերել քայլաչափ, սրտի բաբախելու մոնիտոր կամ այլ խելացի ֆիթնես գործիք ՝ քայլերի, կալորիաների, հեռավորության և սրտի բաբախելու մոնիտորինգի գործառույթով: Նրանք, ովքեր զբաղվում են սկանդինավյան մեջ քայլելով նիհարելու համար հարմարանքներով, կօգնեն ավելի արդյունավետ մարզվել:

  1. Ֆիթնես ապարանջան: Fitnessամանակակից ֆիթնես ապարանջանները միավորում են քայլաչափի, սրտի կծկումների հաշվիչի, հեռավորության և այրված կալորիաների գործառույթները: Մարզիկների համար, ովքեր հետևում են մարզման առաջընթացին, հարմարանքը մեծ օգնություն կլինի: Այն կհավաքի և կպահպանի տեղեկատվություն դրանց հեռավորության, քայլերի, վատնված էներգիայի մասին և կօգնի նաև դուրս գալ օպտիմալ զարկերակային գոտուց, ինչը կդարձնի սրտային մարզումն ավելի արդյունավետ: Կարդացեք ավելին. Լավագույն ֆիթնես-թոփ -10 լավագույն խմբերը:
  2. Սրտի բաբախիչ սարքը: Սրտամարզության ընթացքում կարևոր գործոնը պարամետրի փոփոխությունն է: Շարժվելով որոշակի հաճախականության զարկերակով ՝ հնարավոր է նիհարել և մարզվել դիմացկունությամբ: Բացի այդ, սրտի բաբախելու մոնիտորը անփոխարինելի հարմարանք է սրտի խնդիրներ ունեցող և արյան անոթներ ունեցող մարդկանց համար: Կարդալ ավելին. Սրտի զարկերակի լավագույն լավագույն մոնիտորները:
  3. Խելացի ժամացույց Խելացի ժամացույցները հաճախ հագեցած են GPS- ով, որը օգտակար կլինի մարզվելու համար երթուղիներ կազմելու և հեռավորությունը հաշվելու համար: Խելացի ժամացույցի մեծ մասը կարող է հաշվել քայլերը, կալորիաները, հեռավորությունը, զարկերակային մոնիտորը: Որոշ մոդելներ թույլ են տալիս ներբեռնել ձեր երաժշտությունը մոտակա ականջակալներով լսելու համար, որոնք նույնպես օգտակար են ինքնավարժեցման ժամանակ:
 

Սկանդինավյան քայլում. Ինչպես քայլել

Տեխնիկան կարևոր է ցանկացած մարզական գործունեության մեջ, կամ մարզման առաջընթացը չի լինի, և ֆիզիկական գործունեությունը հաճույք չի պատճառի:

Գոյություն ունեն ընդհանուր ուղեցույցներ նրանց համար, ովքեր երբեք փայտիկներով չեն քայլել.

  • արագությունը պետք է ավելի բարձր լինի, քան սովորական զբոսանքի ժամանակ
  • սկզբնական նստաշրջանների ընթացքում պարտադիր չէ հույսը դնել փայտերի վրա
  • անհրաժեշտ է պաշտպանել կոճը պատահական հարվածներից, օրինակ `հագնել բարձր գուլպաներ կամ տաքացնող ոտքեր
  • կարևոր է ճիշտ շունչը քթի միջոցով ներշնչելիս և բերանից արտաշնչելը:

Եթե ​​որոշեք սկանդինավյան քայլել նիհարելու համար, ապա պետք է ավելի արագ տեմպերով շարժվեք և օգտագործեք կոճի կշիռներ:

Դասական տեխնիկա Սկանդինավյան քայլելը ներառում է հեշտ շարժումներ `թևերի լայն տարածությամբ: Ձողը ուղղահայաց տեղադրվում է աստիճանի կեսին, որը համընկնում է ծանրության կենտրոնի հետ: Ձողիկով ձեռքը միաժամանակ հակառակ ոտքի քայլին է նետվում առաջ: Արդյունքն առանց դահուկների դահուկներով սահելու տարբերակ է: Հիմնական բանը `չփորձել նմանակել դահուկորդի քայլը, շարժումը պետք է լինի բնական, ազատ և ռիթմիկ:

Սկանդինավյան քայլելու արվեստի առանձնահատկությունները.

  • Ուսերը նույն բարձրության վրա են, իջեցված և փոքր-ինչ հետ քաշված, կրծքավանդակը բաց է:
  • Կզակ գետնին զուգահեռ, սպասիր առաջ:
  • Ձեռքերն աշխատում են ճոճանակի սկզբունքով և բարձրանում նույն բարձրության վրա `գոտկատեղի մակարդակում:
  • Ձողերը պետք է պահվեն իրանին մոտ, դրանք պետք է զուգահեռ լինեն միմյանց և զուգահեռ հարվածային ոտքին:
  • Շարժումը կրակից ոտքի ծայրով շարժվելով ՝ վանումն առաջանում է մեծ մատից:
  • Անհրաժեշտ է պահպանել բնական քայլը `առանց ծնկների հոդի, ծնկների գուլպաների չափազանց թեքման և առաջ ուղղելու:
  • Թեթև և ռիթմիկ շարժումները, առանց լարվածության, ձեռքերն ու ոտքերը վանումից համաժամանակորեն շարժվում են:

Մանրամասներ գեղարվեստական ​​զբոսանքի մասին.

Սկանդինավյան Քայլում Техника ходьбы с палками.

Դասընթացի ժամանակացույց

Քաշի կորստի համար ընտրելով սկանդինավյան քայլք, պատրաստ եղեք, որ ստիպված կլինեք երկար ու դժվար մարզվել ՝ արդյունքներ տեսնելու համար: Դուք պետք է քայլեք արագ տեմպերով, գերադասելի է կոպիտ տեղանքով, իսկ ձմռանը ձյունը պետք է ավելի շատ կալորիաներ այրի: Հաջողության հասնել ընդմիջումից քայլելու միջոցով, որը փոխարինում է դանդաղ և արագ տեմպերով:

Դասընթացի հաճախականությունը.

Դասընթացի ժամանակը:

Movementիշտ շարժման արագ տեմպերով կարող եք ժամում ծախսել մինչև 700 կալորիա: Միջին հաշվով, քայլողները մեկ նստաշրջանում այրել են 400-ից 600 կալորիա:

Walkբոսանքից առաջ ուտելու ընդհանուր ցուցումներ.

Walkբոսանքից հետո ուտելու ընդհանուր ցուցումներ.

Ընթրիքի ԹՈՓ 7 տարբերակ

Սկանդինավյան քայլում. Խորհուրդներ սկսնակների համար

Շատ սկսնակներ վախենում են սկսել մարզվել, քանի որ ձողերով քայլելը բարդ ու շփոթեցնող խնդիր է թվում: Դասընթացների ընթացքում դժվար բան չկա, եթե ուշադրություն դարձնեք խորհուրդներին և փորձեք իրականացնել բոլոր առաջարկությունները:

  1. Ձողերը պետք է կատարյալ համընկնեն աճի համար:
  2. Կոշիկ և հագուստի սպորտային ապրանքանիշերը նախընտրում են հարմարավետ մարզվել ՝ անկախ եղանակից:
  3. Դուք չեք կարող պարապել սոված զբոսանքի համար, որպեսզի չզգաք հոգնածություն և էներգիայի պակաս: Խորհուրդ է տրվում ուտել դասից 2-3 ժամ առաջ կամ փոքր խորտիկ անել դասից մեկ ժամ առաջ:
  4. Գնեք ֆիթնես ապարանջան ՝ դիտելու սրտի բաբախյունը և հաշվելու քայլերը, հեռավորությունն ու կալորիաները:
  5. Շաբաթվա ընթացքում առնվազն երեք անգամ մարզվեք քաշի կորստի և առողջության բարելավման համար:
  6. Մարզվեք մի խումբ համախոհների դասավանդողի վերահսկողության ներքո, այնպես որ դուք արագորեն կսովորեք տեխնիկան և կսիրեք սպորտը:
  7. Ֆիզիկապես ոչ ակտիվ մարդիկ պետք է աստիճանաբար ավելացնեն բեռը. Անցնեն նախատեսված տարածությունը, որպեսզի դասից հետո իրենց վատ զգան: Յուրաքանչյուր նոր մարզման ժամանակ ավելացրեք 2-3 րոպե քայլք կամ ավելացրեք 200-300 մետր հեռավորությունը:
  8. Պլանավորված մարզման ժամանակն ավարտելուց հետո կարող եք գնալ վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու, այսինքն ՝ աստիճանաբար բարձրացնել քայլելու արագությունը:
  9. Մեծահասակների համար ավելի լավ է մարզվել ավելի հաճախ ՝ շաբաթը 5-6 անգամ, բայց նվազագույն բեռով: Մարդիկ երիտասարդ և միջին տարիքում հնարավոր է շաբաթական 2-3 անգամ մարզվել, բայց միջին կամ բարձր ինտենսիվության բեռով:
  10. Եթե ​​վերականգնողական գործողությունների համար սկանդինավյան քայլում եք կատարում, ապա մի փորձեք հավաքել արագություն և ուժգնություն: Ercորավարժությունները պետք է լինեն չափավոր և պահպանված: Եթե ​​սկանդինավյան քայլում եք քաշի կորստի համար, ապա բեռնեք ՝ վարժության ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:

Հարցեր և պատասխաններ սկանդինավյան զբոսանքի համար

1. itի՞շտ է, որ սկանդինավյան զբոսանքը միայն տարեցների համար է:

Mածր հիվանդացության և հակացուցումների բացակայության պատճառով սկանդինավյան զբոսանքը հարմար է տարեցների և հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց համար: Բայց այսօր սկանդինավյան քայլելը իսկական սպորտ է, որին ներգրավվել են միլիոնավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում ՝ անկախ տարիքից և սեռից:

2. trueի՞շտ է, որ սկանդինավյան քայլելը անօգուտ է նիհարելու համար:

Ինչպես ցանկացած քայլելիս, սկանդինավյան քայլելը սրտային մարզում է, որը կարող է այրել մինչև 700 կալորիա ՝ համեմատելի վազքի մարզման հետ: Սկանդինավյան քայլելը կատարյալ է քաշի կորստի համար, եթե դուք կանոնավոր մարզվում եք և քայլում արագ տեմպերով:

3. Արդյո՞ք սկանդինավյան քայլելը փոխարինում է վազքին կամ մարզավիճակին:

Սկանդինավյան ինտենսիվ քայլելը ի վիճակի է փոխարինել լիարժեք սրտային մարզմանը: Հատուկ սարքավորումներով արագ տեմպերով քայլելը ստիպում է աշխատել մարմնի բոլոր մկանային խմբերը, ինչը հանգեցնում է ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավմանը: Բայց հարկ է հիշել, որ այն չի փոխարինի ֆիթնեսի և ուժի մարզմանը, որն ուղղված է ռելիեֆի և մկանների աճին:

4. Ո՞րն է սկանդինավյան սովորականից քայլելու հիմնական տարբերությունը:

Սովորական զբոսանքի ժամանակ չեն օգտագործվի ձեռքի մամլիչ և ուսի գոտի, որոնք բեռնված են սկանդինավյան զբոսանքի ընթացքում: Բացի այդ, սկանդինավյան զբոսանքի ընթացքում այրվում էին ավելի շատ կալորիաներ, քան սովորականի մոտ:

5. Ո՞րն է ավելի լավ առողջության և քաշի կորստի համար `կանոնավոր քայլո՞ւմ, թե՞ սկանդինավյան:

Երկու դեպքում էլ սկանդինավյան քայլելը սովորական գործակիցներ կտա: Սկանդինավյան քայլելը ստիպում է ձեզ աշխատել ամբողջ մարմինը, բարելավելով ընդհանուր առողջությունը և ամրացնելով մկանները ՝ կազմվածքը դարձնելով մեղմ և մարզական: Նաև սկանդինավյան զբոսանքը իդեալական է տարեցների համար, ովքեր ցանկանում են իրենց մարզավիճակ պահպանել, իրենց էներգետիկ և առողջ զգալ գալիք տարիներին:

6. Ո՞րն է ավելի լավ առողջության և նիհարելու համար. Սկանդինավյան քայլո՞ւմ, թե՞ վազք:

Theերերի կամ հաշմանդամություն ունեցող անձանց համար հակացուցված Վազքն ու քայլելը օգնում են վերականգնել առողջությունը և նիհարել:

7. Որտե՞ղ ավելի լավ է փայտերով քայլել:

Տեղադրության ընտրությունը կախված է նպատակից: Օրինակ ՝ նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում քայլել դժվարանցանելի տեղանքով տարածքներում, իսկ ընդհանուր առողջության համար ՝ Պարկում, ասֆալտում, գյուղական ճանապարհով:

8. Ի՞նչ բերել:

Aուրով ուսապարկ վերցնելու համար մարզման համար և այն բաները, որոնք կարող են օգտակար լինել այդ եղանակին (սրտի զարկերի մոնիտոր, նվագարկիչ, ականջակալներ, տաք հագուստ): Նիհարելու դեպքում խորհուրդ չի տրվում ուտել, բայց նրանք, ովքեր պլանավորում են երկար մարզվել կոպիտ տեղանքով, կարող են բանան կամ խնձոր վերցնել:

9. Toբոսնելուց առաջ ուտե՞լ, թե՞ ոչ:

Խորտիկը պետք է լինի ոչ ուշ, քան մարզվելուց մեկ ժամ առաջ: Քանի որ քայլելը սրտային գործունեություն է, նախքան այդ խորհուրդ չի տրվում ուտել, որպեսզի ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում անհարմարություն և ծանրություն չզգաք:

10. Կարո՞ղ եմ դահուկային ձողեր օգտագործել սկանդինավյան զբոսանքի համար:

Դահուկասյուները կտրականապես խորհուրդ չեն տրվում, քանի որ դրանք նախատեսված չեն տեղանքի շատ տեսակների համար, և դրանցով քայլելը տհաճ կլինի:

11. Անհրաժեշտ է արդյոք տաքացնել և ձգվել:

Ինչպես ցանկացած մարզումից առաջ, հնարավոր է համատեղ տաքացնել, իսկ մարզվելուց հետո ՝ ձգվել:

12. Կարո՞ղ եմ խմել քայլելիս:

Հաստատ խմել պետք է ջրազրկումից խուսափելու համար, որի պատճառը երկար սրտամկանն է:

13. Ի՞նչ անել, եթե քայլելիս դանակահարես կողքին:

Դանակահարող ցավով դուք պետք է դանդաղեցնեք կամ ամբողջովին կանգ առեք: Հաջորդը պետք է կատարել մի քանի խորը շնչառություն և շարունակել վարժությունը ցավի ամբողջական թողությունից հետո:

14. Հոգնածության դեպքում հնարավո՞ր է կանգ առնել:

Եթե ​​հոգնածությունը դժվարացնում է առաջ շարժվելը, ապա կարող եք որոշ ժամանակ կանգ առնել, այնուհետև շարունակել քայլել ավելի դանդաղ տեմպով:

15. Ո՞րն է սկանդինավյան զբոսանքի օպտիմալ հաճախությունը:

Պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս դա անել առնվազն շաբաթը երեք անգամ `օրական 45-60 րոպե:

16. Ո՞րն է քայլող փայտիկների նվազագույն տարիքը:

Սկանդինավյան քայլելը տարիքային սահմանափակում չունի:

17. Ինչպե՞ս հաղթահարել մկանների ցավը քայլելուց հետո:

Painավ մկաններում և օգնում է ձգվել, տաք լոգանք և մերսել: Սկզբունքորեն հնարավոր է որևէ հատուկ գործողություն չձեռնարկել 3-4 օր անց մկանների ցավը վերանում է:

Սկանդինավյան զբոսանքը այնքան տարածված դարձավ բոլոր տարիքի և խմբերի շրջանում: Նա մարդկանց ավելի լավ է միավորում, քան ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեություն և թույլ է տալիս ներգրավել բոլորին, քանի որ գործնականում հակացուցումներ չկան:

Այսօր սկանդինավյան զբոսանքը հիանալի միջոց է մարզավիճակ ձեռք բերելու, համախոհ մարդկանց հանդիպելու և կենսուրախության, լավատեսության և էներգիայի հսկայական լիցք ստանալու համար:

Տես նաեւ,

Թողնել գրառում