Աղջիկների համար կրծքավանդակի մկանների լավագույն 10 ուժային վիդեո մարզումները

Wantանկանում եք խստացնել կրծքավանդակի մկանները տանը: Մենք առաջարկում ենք ձեզ աղջիկների համար կրծքավանդակի մկանների ուժային վիդեո մարզումների մեծ ընտրություն, որոնք կարող եք կատարել տանը:

Կարևոր է հասկանալ, որ ձևի մեծ փոփոխություն կամ մեծացնել Կրծքերը (օրինակ ՝ 1-2 չափս) անհնար է նույնիսկ մեծ կշիռներով մարզադահլիճում մարզվելիս: Բայց ցանկացել է բարձրացնել և տալ պեկտորային մկանների տոնուսը, միանգամայն հնարավոր է նույնիսկ տանը:

Ինչպես մղել կրծքավանդակը տանը. Վարժություններ

Վերապատրաստման խորհուրդներ կրծքավանդակի համար.

  • Ի՞նչ քաշի ձեռնոցներ պետք է վերցնել. 2 կգ սկսնակների համար և 3-4 կգ աստիճանաբար աճող քաշով շարունակելու համար:
  • Որքա՞ն հաճախ մարզվել ՝ շաբաթը 2 անգամ ՝ 10-15 րոպե կամ շաբաթական 1 անգամ ՝ 30-45 րոպե:
  • Ինչ պատրաստել. Կրծքավանդակի մկանները կարող են մարզվել կամ առանձին օրվա ընթացքում կամ triceps (դասական տարբերակ) կամ հետևի մկանները (այս մկանները-հակառակորդներ):
  • Հետևյալ մարզումները տևում են 10-15 րոպե: Կարող եք դրանք կրկնել երկու կամ երեք օղակներում կամ միաձուլել մի քանի տեսանյութեր միասին ավելի երկար դասի համար:
  • Եթե ​​տանը ունեք դույլեր, կարող եք օգտագործել ջրի շիշ:
  • Միշտ տաքացրեք մարզվելուց առաջ և մարզվելուց հետո ձգվեք:
  • Որոշ մարզումներում ձեզ հարկավոր է աջակցություն. Նստարան, աստիճանի հարթակ կամ մարզասարք, որը կօգնի ձեզ կատարել ուժային վարժություններ լավագույն ամպլիտուդայով: Բայց եթե գույքագրումը չկա, ապա հատակին կարող եք վարժություններ կատարել:

Ինչպես ընտրել DUMBBELLS. Խորհուրդներ և գներ

Կրծքավանդակի մկանները մարզելու համար ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ: Մենք խորհուրդ ենք տալիս գնել փեղկավոր դամբակներ, որոնք կօգնեն ձեզ բեռը հարմարեցնել մկանների տարբեր խմբերի: Աղջիկները կարող են գնել փչացող դամբակ 10 կգտնային մարզումների համար այս քաշը ձեզ երկար ժամանակ բաց կթողնի:

 

TOP վիդեո մարզումներ աղջիկների համար կրծքավանդակի համար

1. Ուժային վարժություն Chloe- ի կրծքավանդակի Ting- ի համար (10 րոպե)

Սա հիանալի մարզում է կրծքավանդակի համար տանը, որը կօգնի ձեզ մղել նպատակային մկանները: Քլոեն ձեզ համար պատրաստել է 10 վարժություն կրծքավանդակի մկանների համար, որոնք կատարվում են 45 վայրկյան աշխատանքային սխեմայի համաձայն, 10 վայրկյան հանգստություն: Theորավարժությունների մեծ մասը տեղադրված է անձեռոցիկներով, տեսանյութի վերջում դուք կգտնեք փոքրիկ բլոկ ՝ տախտակներով և հրում-UPS- ով:

8 շաբաթ մարտահրավեր Chloe ting- ից

10 րոպե ինտենսիվ կրծքավանդակի մարզում | ԱԿՆԿԱԼՎԱ ՍԿՍՆԱԿՆԵՐ

2. Ուժային վարժություն կրծքավանդակի համար `HASfit- ի միջոցով` դամբարաններով (15 րոպե)

Կրծքավանդակի մկանների գրեթե ուժային մարզումը մարզիչներին առաջարկում էր HASfit: Նրանք 6-րդ դասին դիմեցին 50 վայրկյան կատարած ուժի ամենաարդյունավետ վարժությունները և կրկնելով երկու անգամ: Ոչինչ ավելորդ է `շատ ամուր և որակյալ ծրագիր:

Հզոր մարզում HASfit- ից ՝ մկանների աճի համար

3. breastորավարժություններ կրծքի համար Anelie Skripnik (15 րոպե)

Կրծքավանդակի համար մեկ այլ որակյալ տեսանյութերի ուսուցում առաջարկում է Anelia Skripnik- ը: Այս ծրագրում դուք կգտնեք մեծ քանակությամբ push-UPS (ինչպես գիտեք, պեկտորային մկանների ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է), ուստի սկսնակի համար դժվար կլինի: Հավաքիչներով վարժությունները կատարվում են պլատֆորմի վրա, բայց դրանք կարող են իրականացվել հատակին:

20 TABATA դասընթաց Անելի Սկրիպնիկից

4. Fitness Blender- ի կրծքավանդակի ուժային մարզում (25 րոպե)

FitnessBlender- ի այս մարզումը բաղկացած է երեք փուլից: Յուրաքանչյուր փուլ ներառում է 7 վարժություն պեկտորային մկանների համար `դամբարաններով և քաշի կորստով: Քեյլին ջրհեղեղի փոխարեն օգտագործում է ջրի շշեր, կարող եք հետևել այդ օրինակին:

Ձեռքերի, մեջքի և կրծքավանդակի լավագույն 12 տեսաֆիլմը Fitness Blender- ից

5. Blogilates- ի առանց սարքավորումների կրծքավանդակի մեկուսացնող վարժություն (10 րոպե)

Բայց Քեյսի Հոյի այս մարզումը էապես տարբերվում է մեր հավաքածուի մյուս աշխատանքներից: Այս համալիրը պարունակում է սարքավորումներ չունեցող վարժություններ, բայց դա ոչ միայն հրում և տախտակ է, այլ պարզ մանրամասներ ձեռքի և զարկերակային շարժում `կրծքավանդակի մկանները մեկուսացնելու համար: Դանդաղ տեմպով կա 5 վարժություն:

Blogilates- ի ամբողջ մարմնի լավագույն 10 կարճ տեսանյութերը ամբողջ մարմնի համար

6. Եկատերինա Կոնոնովայից մարմնամարզություն վարժեցրիչներով և բութբոլով (15 րոպե)

Եվս մեկ դասընթաց ռուսաց լեզվով, այժմ Եկատերինա Կոնոնովայից: Պեկտորային մկանների վրա այս մարզման համար ձեզ հարկավոր է ֆիթբոլ և բշտիկներ, առանց դրանց զբաղմունքը կկորցնի արդյունավետությունը:

10 տեսանյութ քաշի կորստի համար ՝ առանց Եկատերինա Կոնոնովայից նետվելու

7. Բազմազան մարզում կրծքավանդակի համար Emi Wong- ից (10 րոպե)

Դասընթացի շատ պարզ և հստակ կառուցվածքն առաջարկում է Հոնկոնգցի մարզիչ Էմի Վոնգը: Դուք կգտնեք 10 տարբեր վարժություններ, այնպես որ հաստատ ձեզ բաց չեն թողնի: Ercորավարժությունները կատարվում են ըստ սխեմայի 45 վայրկյան աշխատանք, 15 վայրկյան հանգստություն: Մեր այսօրվա հավաքածուի ամենաբազմազան ուսուցումներից մեկը + և հարմար է սկսնակների համար:

FITNESS Ապարանջաններ. Լավագույնների ընտրություն

8. Սիդնեյ Քամինգսից կրծքավանդակի և triceps- ի մարզում (40 րոպե)

Բայց այս մարզումը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մի օր մարզել կրծքավանդակի և triceps- ի մկանները: Triceps - ձեռքի հետևի մասի մկան, որը սիրում է արագ SAG անբավարար բեռներով: Sidney Cummings- ն օգտագործում է երեք տարբեր կշիռներ (2 կգ, 3.5 կգ և 4.5 կգ), բայց դուք կարող եք օգտագործել եղած գույքագրումը: Դասընթացը սկսնակների համար չէ:

Trորավարժություններ աղջիկների համար triceps

9. Ուժեղ վարժություն Chloe Ting- ի կրծքավանդակի և triceps- ի համար (30 րոպե)

Chloe ting- ի այս մարզման ժամանակ դուք կարող եք նաև ունենալ համատեղ լարվածություն կրծքավանդակի մկանների և triceps- ի վրա: Առաջին կեսը ներառում է հրում և UPS վարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար, երկրորդ կեսը ՝ հակադարձ հրումներով և հետիոտնային հենակներով վարժություններ: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք միայն կրծքագեղձը մղել, ապա այս տեսանյութի միայն առաջին 15 րոպեն կկատարեք:

Վերապատրաստման համար կանանց 20 լավագույն վազող կոշիկները

10. մարզում կրծքավանդակի և triceps- ի համար HASfit- ից (40 րոպե)

Եվս մեկ մարզում, որը համատեղում է կրծքավանդակի համար վարժություններ (տեսանյութի առաջին կես) և triceps վարժություններ (տեսանյութի երկրորդ կես): Exercisesորավարժությունները կատարվում են երկու վարժությունների գերադասություններով `մի քանի եղանակով: Եթե ​​լավ քաշի բաճկոններ եք վերցնում, ապա այդպիսի ծրագիրը հնարավոր է նույնիսկ չափավոր մկաններ մղել:

TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է

11. Ֆիթնես բլենդերից կրծքավանդակի և մեջքի մարզում (8 րոպե)

Այլընտրանքային տարբերակ `կրծքավանդակը մեջքով վարժեցնելն է (մկաններ-հակառակորդներ): Trainers Fitness Blender- ն առաջարկում է շատ կարճ տեսանյութ, որը ներառում է 8 վարժություն 10 կրկնելու համար: Սկզբունքորեն, ծրագիրը կարող եք կրկնել մի քանի փուլով ՝ ժամանակը երկարացնելով 16 կամ 24 րոպե:

Backորավարժություններ ձեր մեջքի համար աղջիկների համար

Տես նաեւ,

Ձեռքերն ու կրծքավանդակը ՝ անձեռոցիկներով, ծանրամարզում

Թողնել գրառում