Նորմ: օրական որքան ջուր է պետք խմել

Յուրաքանչյուր մարդու կարիքները եզակի են և կախված են առողջությունից, տարիքից, քաշից, կլիմայից և ապրելակերպից: Քիչ, բայց հաճախ խմելը ջրազրկումից խուսափելու լավագույն միջոցն է: Մեծ Բրիտանիայում, ըստ Eatwell- ի սեղանի, մարդը պետք է օրական 6-8 բաժակ ջուր և այլ հեղուկներ խմի ՝ ընդհանուր 1,2-ից 1,5 լիտր: Ոչ միայն ջուրն է հաշվում, այլև անյուղ կաթը, առանց շաքարի ըմպելիքները, թեյն ու սուրճը:

2010 թվականի մարտին Սննդամթերքի անվտանգության եվրոպական մարմինը հրապարակեց զեկույց, որում նշվում էր, որ կանանց համար ջրի ընդհանուր սպառումը 2 լիտր է, իսկ տղամարդկանցը `2,5: Այս գումարը ներառում է խմելու ջուրը, բոլոր տեսակի խմիչքները և մեր ուտած սննդի խոնավությունը: Ընդհանրապես ընդունված է, որ մեր սնունդը միջինում կազմում է մեր հեղուկի ընդունման մոտ 20 տոկոսը: Այսպիսով, կինը պետք է խմել մոտ 1,6 լիտր, իսկ տղամարդը ՝ 2 լիտր:

«Յուրաքանչյուր մեծահասակի համար անհրաժեշտ է 30-35 մլ ջուր 1 կգ քաշի համար: Ամեն դեպքում, փորձեք խմել օրական առնվազն 1,5 լիտր: Երեխաները նույնպես պետք է վերահսկեն իրենց սպառած հեղուկի քանակը, ամենալավն այն է, որ առաջնորդվեն երեխայի բարեկեցությամբ ու ցանկությամբ: Եթե ​​սրտանոթային համակարգի կամ այտուցվածության հետ կապված խնդիրներ կան, ապա ձեզ օրական անհրաժեշտ է մինչև մեկ լիտր ջուր: Հիվանդության դեպքում, իհարկե, ավելի լավ է խորհրդատվություն ստանալ փորձառու դիետոլոգից »,-բացատրում է X-Fit ֆիթնես ակումբների դաշնային ցանցի դիետոլոգ Եկատերինա Խորոլսկայան:

Սպորտով զբաղվողների համար անհրաժեշտ է ավելի շատ ջուր խմել, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է քրտնարտադրությունը և, հետևաբար, պահանջում է ջրազրկում: Հետևաբար, առողջապահության շատ փորձագետներ առաջարկում են լրացուցիչ մեկ լիտր ջուր խմել գործունեության յուրաքանչյուր ժամի համար:

,Ուր, կաթ, խմիչքներ առանց շաքարի, թեյ, սուրճ: «Մենք մեծ քանակությամբ թեյ և սուրճ ենք խմում, բայց այս ըմպելիքները մարմնից հեռացնում են հեղուկը: Հետևաբար, եթե սուրճ եք սիրում, ապա ջուր խմեք, որպեսզի մնաք խոնավացված », - ասում է Եկատերինա Խորոլսկայան:

Մրգային հյութերը և սմուզիները նույնպես կարելի է հեղուկ համարել, բայց քանի որ դրանք պարունակում են «անվճար» շաքարներ (այն տեսակը, որը մենք լավագույնս կկրճատեինք), ավելի լավ է դրանք սահմանափակել օրական 150 մլ -ով:

Ապուրները, պաղպաղակը, ժելեները և մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպիսիք են սեխը, ձմերուկը, դդմիկը, վարունգը նույնպես հեղուկ են պարունակում:

Waterուրը, անկասկած, մարդու մարմնի ամենակարևոր բաղադրիչն է: Այն էական է մարսողության, մեր սրտի, շրջանառության, ջերմաստիճանի վերահսկման և ուղեղի ճիշտ աշխատանքի համար:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հեղուկի մեջ ձեր քաշի ընդամենը 1 տոկոսի կորուստը կարող է նվազեցնել մտավոր աշխատանքը և պոտենցիալ առաջացնել հոգնածություն և գլխացավեր: Moderateրազրկման այս չափավոր մակարդակը կարող է հեշտությամբ առաջանալ ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ընդգծելով, թե որքան կարևոր է քիչ և հաճախ խմելը ձեր առողջության համար:

Բացի այդ, ջրազրկելը կարող է լավագույնս չազդել ձեր գեղեցկության վրա, քանի որ դա կհանգեցնի մաշկի չորացման և առաձգականության կորստի: