Բովանդակություն
Ուտել երկուսի համար. Կերակրող մոր դիետա
Բուժքույր մոր դիետան պահանջում է հատուկ մոտեցում և մտածողություն ոչ պակաս, քան հղիության ընթացքում: Ի վերջո, նորածին երեխայի համար կրծքի կաթի որակը կախված է դրանից: Եվ աշխարհում նրա առողջությունից և ներդաշնակ զարգացումից ավելի կարևոր բան չկա:
Վիտամինների հավասարեցում
Բուժքույր մոր ճիշտ սննդակարգը պետք է հագեցած լինի սննդի կենսական տարրերով։ Հիմնական ուշադրությունը աճի վիտամին D-ի և կալցիումի վրա է, որն անհրաժեշտ է ոսկորների և մկանների համար: Ավելին, այս համադրությամբ դրանք շատ ավելի լավ են ներծծվում։ Երկուսն էլ առկա են կաթնամթերքի, ծովային ձկների և ձվի մեջ: Օգուտները մեծացնելու համար այս մթերքները համատեղեք սպանախի, հազարի, բրոկկոլիի, թեփի և ծլած ցորենի հետ:
Ամենազոր սպիտակուց
Իհարկե, այն ներառված է բուժքույր մոր սննդակարգում և սպիտակուցը օրգանների և հյուսվածքների հիմնական շինանյութն է: Բայց զգո՛ւյշ եղեք: Կովի կաթի սպիտակուցը նորածինների մոտ առաջացնում է մարսողական խանգարումներ: Այս առումով, կերակրող մայրերի համար խմորված կաթնամթերքը շատ ավելի առողջ և անվտանգ է: 250 մլ կեֆիր, 100 գ հերկուլես և բանան հարել բլենդերով - նախաճաշին կստանաք հիանալի սննդարար սմուզի: Ի դեպ, կեֆիրը կարելի է փոխարինել յոգուրտով, իսկ բանանը `տանձով:
Ուտեստները ըստ ժամի
Կրծքով կերակրող մորը արժեքավոր խորհուրդ. Սնունդը պետք է լինի կոտորակային և բարձր կալորիականությամբ: Ամենօրյա սննդակարգի էներգետիկ արժեքը պետք է լինի 500-600 կկալ ավելի բարձր, քան սովորական դիետան: Պատշաճ սնուցման դեպքում բուժքույր մորը թույլատրվում է թեթև նախուտեստներ խաշած ձվերի, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի, տարեկանի տոստի կամ մրգերով թթվասեր կոկտեյլի տեսքով: Նախքան կրծքով կերակրելը ցանկալի է ուտել կամ խմել մի բաժակ քաղցր թույլ թեյ:
Առողջություն բաժակի մեջ
Բուժքույր մոր սննդակարգում որակյալ ջուրը նույնքան կարևոր է, որքան սնունդը: Բացի սովորական ջրից, հանքային ջուր կարող եք խմել առանց գազի, չոր մրգերից կոմպոտներ և նույն թույլ սև թեյ: Բնական հյութերը լավագույնս պատրաստվում են դեղին խնձորներից: Ենթադրվում է, որ կանաչ թեյը բարենպաստ ազդեցություն ունի լակտացիայի վրա: Բայց քանի որ այն պարունակում է կոֆեին, չպետք է տարվել դրանով, ինչպես սուրճը: Բայց քաղցր սոդան վնասից բացի ոչինչ չի տա:
Բուսական ուրախություններ
Կրծքով կերակրող մոր սննդակարգում պետք է սեզոնային բանջարեղեն լինի: Մանրաթելեր, վիտամինների և հանքանյութերի առատություն-այն, ինչ անհրաժեշտ է մայրիկին և իր երեխային: Այսպիսով, հավաքեք աղցանների բաղադրատոմսեր բուժքույր մայրերի համար: Կտրեք երիտասարդ ցուկկինը շերտերի մեջ, խառնել այն 100 գ կաթնաշոռի և 100 գ գազարի հետ (կտրել կամ ձեռքով պատռել): Աղցանը համտեսել ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով ՝ ըստ ճաշակի, շաղ տալ մանր քերած պանիրով:
Ձուլում մրգերի համար
Առանց մրգի, կերակրող մոր սնունդը և ճաշացանկը հնարավոր չէ պատկերացնել: Բայց հիշեք, որ դրանցից շատերը պարունակում են ալերգեններ: Դրանք առաջին հերթին ցիտրուսային մրգեր են, ծիրան, սեխ եւ ելակ: Tանկացած արեւադարձային պտուղ, ինչպիսիք են կիվին, արքայախնձորը եւ մանգոն, արգելված է: Ալերգիկ ռեակցիան հաճախ առաջանում է կարմիր պտուղներից: Խաղողը նույնպես անհարմարություն կբերի փշրանքներին: Ի՞նչ կարող է անել բուժքույր մայրը: Խնձորով, տանձով, սալորով և բանանով բաղադրատոմսերն առանց վախի ներառում են սննդակարգում:
Շիլա - մեր ուժը
Հացահատիկային կերակուրներն ու նրանց հետ բաղադրատոմսերը բուժքույր մորը առողջ սննդակարգի հիմքն են: Բացառությամբ այն դեպքերի, երբ երեխան անհանդուրժող է հացահատիկային պարունակության մեջ պարունակվող սնձանին: 250 րոպե լցնել 500 գ հնդկացորենի 40 մլ ջուր: Ավելացնել կարագը, մանրախիճը լցնել միկրոալիքային վառարանում ամբողջ հզորությամբ 15 րոպե: Նվազեցրեք ուժը միջին մակարդակի վրա և եփեք շիլան եւս 10 րոպե: Ավելացրեք այն խաշած ձվով և խոտաբույսերով. Դա շատ ավելի առողջ և համեղ կլինի:
Ընդմիշտ մսով
Առաջին ամսվա կերակրող մոր սնունդը և բաղադրատոմսերը պետք է ներառեն հնդկահավ կամ հավ առանց մաշկի: Ավելի լավ է նրանցից պատրաստել թեթև ապուրներ: Լրացրեք 1 հավի կրծքամիս և 2 սրունք ջուր, եփեք ՝ հեռացնելով փրփուրը: Կաթսայի մեջ ենք դնում տապակած սոխը, գազարը և նեխուրը: 15 րոպե անց նրանց վրա լցնել ½ ցուկկինի խորանարդներ և 150 գ ոսպ: Ապուրը բերեք պատրաստության, աղ և համեմունքներ դրեք ըստ ճաշակի, շաղ տվեք դեղաբույսերով: Այս բաղադրատոմսի համար, կերակրող մոր ճաշացանկում, ոսպի փոխարեն, կարող եք վերցնել վերմիշել:
Ձկների Թագավորություն
Բուժքույր մոր դիետան ամիսներով, որի ճաշացանկը հեշտ է գտնել ինտերնետում, չի կարող անել առանց ձկան ուտեստների: Դուք կարող եք սկսել ձկների ցածր յուղայնությամբ սորտերից պատրաստված կոտլետներով ՝ հաք, ձողաձուկ կամ գայլուկ: Մսաղացով անցնում ենք 1 կգ ձկան ֆիլե և խառնում 3 կարտոֆիլի, 2 սոխի և 1 գազարի հետ, քերած քերիչով: 2 ձվի մեջ հարել մի պտղունց աղ և պղպեղ, պատրաստել կոտլետներ, գլորել հացի փշրանքների մեջ և թխել ջեռոցում 40 րոպե 180 ° C ջերմաստիճանում:
Սեւ ցուցակում
Կերակրող մայրերի ո՞ր սնունդը կարող է վնասել երեխային. Արհեստական հավելումներ պարունակող ցանկացած ապրանք: Ինչպես նաև կիսաֆաբրիկատներ, պահածոներ, ապխտած միս և տնական թթու վարունգ։ Դուք ստիպված կլինեք բաժանվել ծովամթերքից, ընկույզից, կծու համեմունքներից և ճարպային սոուսներից: Շոկոլադը, քաղցրավենիքները, խմորիչ խմորեղենը և հրուշակեղենը խստիվ արգելված են։ Եթե կասկածում եք որոշակի արտադրանքի անվտանգությանը, նայեք կերակրող մոր սննդային աղյուսակին:
Ամեն դեպքում, կերակրող մոր դիետան և ճաշացանկը կազմելիս բժշկի խորհրդատվությունն ավելորդ չի լինի: Մարմնի անհատական հատկություններն այս դեպքում կարևոր դեր են խաղում: Առողջություն և ուրախ հայտնագործություններ ձեզ և ձեր փոքրիկին: