Մեր ընթերցողներից մեկը երկար մարզվում է տանը և որոշեց մեզ հետ կիսել ձեր սննդի ծրագիրը planիլիան Մայքլսի հետ մարզվելիս: Ինչպես գիտեք, նույնիսկ ինտենսիվ մարզումների ժամանակ առանց սննդի սահմանափակումների նիհարելն անհնար է:
Մեր ընթերցող Եկատերինան կիսվում է իր անձնական փորձով, թե ինչպես ուտել illիլիան Մայքլսին մարզելիս:
Կարդացեք սննդի վերաբերյալ մեր այլ օգտակար հոդվածները.
- Իշտ սնուցում. PP- ին անցնելու առավել ամբողջական ուղեցույց
- Ինչու մեզ պետք են ածխաջրեր, պարզ և բարդ ածխաջրեր ՝ նիհարելու համար
- Սպիտակուցը քաշի կորստի և մկանների համար. Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք
- Կալորիաներ հաշվելը. Կալորիաների հաշվարկի ամենաընդարձակ ուղեցույցը:
Ինչպես ուտել, եթե մարզվում եք illիլիան Մայքլսի հետ
Քեթրին, 28 տարեկան
«Ես 1 տարի 2 ամիս առաջ սկսեցի illիլիան Մայքլսի հետ: Շատերի նման, իմ առաջին ծրագիրը «Բարակ կազմվածք 30 օր» էր: Մեկ ամիս շարունակ ես կարողացա լավ արդյունքների հասնել և որոշեցի փորձել illիլիանի այլ դասարաններ. «Հարթ ստամոքս 6 շաբաթում» և «Killer rolls»: Ես այնուհետև 3 ամիս կատարեցի «Մարմնի հեղափոխությունը», այնուհետև անցա Body Shred- ին: Ի վերջո, ես փորձեցի Մայքլսի բոլոր մարզումները, ոմանք ավելի հաճախ էին ելույթ ունենում, ոմանք էլ ավելի հազվադեպ: Եվ տարիներ շարունակ ես կարողացա կորցնել մոտ 12 ֆունտ: Հիմա ես կշռում եմ 57 կգ: վերջին երկու ամիսների ընթացքում քաշը տեղում է, բայց ծավալները շարունակում են մնալ:
Բայց ես չէի կարողանա այդպիսի գերազանց արդյունքների հասնել, եթե չլիներ սնունդը: Նույնիսկ ամենալարված ծրագրից հետո Jիլիան Մայքլզը «Նիհարել, արագացնել նյութափոխանակությունը» թույլ է տալիս այրել 500 կկալ: Եվ դա իրականում ընդամենը 100 գրամ շոկոլադ է: Ուստի ուշադիր հետեւեք ձեր սննդակարգին `պարտադիր է: Բացի պատշաճ սնուցման սկզբունքներին համապատասխանելուց, ես փորձեցի հաշվել կալորիաները: Բայց չես կարող ասել, որ ես սահմանափակվում էի: Եվ ամեն դեպքում ես սոված չէի: Ոչ մի օր: Եվ դուք խորհուրդ չեք տալիս:
Ընդհանրապես, իմ կարծիքով, նույնիսկ պարզապես կալորիաներ հաշվելը բավական է նիհարելու համար: Բայց ես չէի ուզում պարզապես նիհարել, այլ փոխել սննդային սովորությունները: Այն է ՝ փորձել քաղցրից կտրվել, սովորել մրգերի և բանջարեղենի ամենօրյա օգտագործմանը, չմոռանալ սպիտակուցային սնունդ պարբերաբար ուտել: Այժմ ես կարող եմ վստահորեն ասել, որ նույնիսկ արագ սննդի, երշիկեղենի, պիցցայի և հատկապես քաղցրավենիքի սիրահարից (այո, ամեն ինչ իմ մասին է) կարող է առողջ սնվելու ջատագով լինել:
Բայց նույնիսկ սկսելով անընդհատ մարզվել, ես անմիջապես եկա սրան: Այդ պատճառով որոշեցի կիսել իմ փորձը, որը հաջող է համարվում: Միգուցե իմ սննդակարգի տարբերակները կօգնեն նրանց, ովքեր միայն իրենց համար են ընտրում Jիլիան Մայքլսի հետ մարզումների լավագույն սնունդը:
Իմ հերթափոխային աշխատանքի պատճառով ես երբեմն առավոտ եմ անում, երբեմն երեկո: Իմ ամենօրյա ընտրացանկն ունի այսպիսի տեսք.
- նախաճաշ՝ հացահատիկային (վարսակի ալյուր կամ կորեկ) չամիչով/սալորաչիրով, կաթով և թեփով
- Խորտկարանսուրճ 2-3 կտոր շոկոլադով (սովորաբար մուգ շոկոլադ, բայց երբեմն ինձ թույլ եմ տալիս կաթ)
- Լանչբրինձ/մակարոն/հնդկացորեն/ավելի քիչ կարտոֆիլ + հավ/տավարի միս/Թուրքիա/ավելի քիչ խոզի միս + թարմ լոլիկ/վարունգ/պղպեղ
- Խորտկարանմիրգ (ցանկացած, փորձեք փոխարինել այլ) + մի փոքր ընկույզ: Երբեմն մրգի փոխարեն գազար եմ ուտում:
- Ճաշ: կաթնաշոռ + կաթ: Եթե թույլ է տալիս նաև կալորիաների միջանցքը, ավելացրեք միրգ:
Կախված այն ժամանակից, երբ ես մարզվում եմ illիլիան Մայքլսի հետ, իմ ուտելու գրաֆիկը մի փոքր փոփոխված է.
1) տարբերակ 1. եթե այս երեկո անում ես աշխատանքից հետո
- 7:30 - Նախաճաշ
- 9:00 - Խորտկարան
- 12- ը `30- Ճաշ
- 15:30 - Խորտկարան
- 17:30 - Մարզում ՝ 30-60 րոպե
- 20:00 - Ընթրիք
2) տարբերակ 2. Եթե նախաճաշ եք անում նախօրեին.
- 9:30 - Նախաճաշ
- 11:00 - Խորտկարան
- 13:00 - Մարզում ՝ 30-60 րոպե
- 15- ը `30- Ճաշ
- 17:00 - Խորտկարան
- 20:00 - Ընթրիք
3) 3-րդ տարբերակ. Եթե անում եք առավոտյան նախաճաշից առաջ
- 9:00 - ercորավարժություններ ՝ 30-60 րոպե
- 11:00 - Նախաճաշ
- 12:30 - Խորտկարան
- 15- ը `30- Ճաշ
- 17:00 - Խորտկարան
- 20:00 - Ընթրիք
Ինչպես տեսնում եք, ես առանձնապես նախապաշարմունք չունեմ: Գնացեք քնելու 23.00-ի սահմաններում: Կալորիաների ընդհանուր քանակը այն օրվա համար, երբ ես դուրս եմ գալիս 1700-1800: Երբեմն ինձ թույլ եմ տալիս խանգարումներ ունենալ աղանդեր կամ պիցա ուտելիս: Բայց ոչ ավելի հաճախ, քան ամսական 1 անգամ: Uաշացանկը չի արդուկում, կան որոշ փոփոխություններ (օրինակ ՝ երբեմն դիակի կաղամբը, բրոկկոլի եփելը, ապուր պատրաստելը կամ պահածոյացված եգիպտացորեն գնելը): Բայց ընդհանուր առմամբ ես ինքս ինձ սովորեցրել եմ նման դիետայի, պարզապես փոխեք բաղադրիչները, քանի որ սնունդը բազմազան էր »:
Հուսով եմ, որ Քեթրին խորհուրդները կօգնեն ձեզ ձևավորել ձեր սննդի ծրագիրը Jիլիան Մայքլսի հետ մարզման ընթացքում: Եթե ցանկանում եք հասնել նույն զարմանալի արդյունքների (իսկ Քեթրինը կարողացավ ազատվել 12 կգ-ից), հարմարեցրեք նրանց սննդակարգը և սկսեք կանոնավոր վարժություններ կատարել: Եվ նախընտրելի է հենց հիմա:
Տեսեք նաև տանը մարզվելու համար.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը
- TABATA- ի լավագույն 15 վիդեո մարզումները Մոնիկա Կոլակովսկու կողմից
- FitnessBlender. Երեք պատրաստ մարզում
- Լավագույն 20 վարժություններ ՝ մկանները և տոնուսավորող մարմինը տոնելու համար