Բովանդակություն
Boot Camp- ը Բոբ Հարփերի կողմից թողարկված ծրագիր է `« Ամենամեծ պարտվողը »շոուի մասնակիցների հետ միասին: Օրինակ, Բոբի ծխերը ցույց կտան, թե ինչպես հասնել գեղեցիկ կազմվածքի նույնիսկ չնայած իր բնական պաշարներին:
Descriptionրագրի նկարագրությունը Bob Harper's Boot Camp (Ամենախոշոր պարտվողների մարզումը)
Boot Camp- ը ձեր մարմինը բարելավելու համար կարճ մարզումների համալիր է: Դասընթացների հիմքում ընկած է էլեկտրաէներգիայի հատվածներ և պայթուցիկ սիրտային ընդմիջումներ, որը կայրեք ճարպը, կարագացնեք նյութափոխանակությունը և կուժեղացնեք մարմնի մկանները: Բոբ Հարփերի հետ միասին ծրագիրը ցույց է տալիս «Ամենամեծ պարտվողը» շոուի մասնակիցներին: Դուք կարող եք նկատելի արդյունքների հասնել ընդամենը 6 շաբաթվա դասընթացների ընթացքում:
Համալիրը բաղկացած է մի քանի մասից.
- Mերմացում (5 րոպե)
- Մակարդակ 1 (20 րոպե)
- Մակարդակ 2 (15 րոպե)
- Մակարդակ 3 (10 րոպե)
- Վերջնական ձգում (5 րոպե)
Բոլոր մարզումների ակնարկ Բոբ Հարփերը
Բոբ Հարփերի աշակերտները ցույց են տալիս վարժությունների մի քանի փոփոխություններ (պարզից բարդ), այնպես որ կարող եք ընտրել ձեզ համար ամենահարմար տարբերակը: Exercisesորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են դամբաններ (1.5-ից 3 կգ), և ըստ ցանկության նաև զբաղվել էքսպանսերով և բժշկական գնդիկով (բայց ոչ պարտադիր): Համալիրը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ավելի փորձառու ուսանողի համար, դուք հեշտությամբ կկարողանաք հարմարեցնել ձեր մակարդակի մարզումները:
Ծրագիրը տեւում է 6 շաբաթ, որի ընթացքում դուք կփոխեք ձեր մարմինը և կխթանեք ձեր ֆիզիկական դիմացկունությունը.
- 1-2 շաբաթ. Մակարդակ 1
- Շաբաթ 3-4. Մակարդակ + մակարդակ 1
- 5-6 շաբաթ. Մակարդակ 1 + մակարդակ 2 + մակարդակ 3
Միշտ դասերը սկսեք տաքացումով և ավարտեք ձգմամբ:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Գույքը հարմար է սկսնակների և նրանց համար, ովքեր երկար դադարից հետո սկսում են սովորել:
2. Այս ծրագրում ուժային վարժությունները զուգակցվում են աերոբիկ վարժությունների հետ քաշի առավելագույն կորստի և խնդրահարույց տարածքների շտկման համար.
3. րագիրը հարմարավետորեն բաժանված է բարդության մակարդակների: Սկզբում դուք պատրաստվում եք անել օրական 20 րոպե, ապա 35 և վերջապես օրական 40 րոպե:
4. Դասընթացի ընթացքում ցուցադրվում են մի քանի տեսակի վարժություններ ՝ սկսնակների և առաջադեմների համար:
5. րագրում ներգրավված են «Ամենամեծ պարտվողը» ցուցադրության մասնակիցները, որոնք սկսեցին նիհարել 100+ կգ քաշից: Դա տալիս է լրացուցիչ մոտիվացիա կատարել բարդույթ:
6. Չնայած այն հանգամանքին, որ դասի ընթացքում և օգտագործեք ընդարձակիչ գնդակը, դուք կկարողանաք յոլա գնալ միայն բամբակներով: Աղջիկներից մեկը ցույց է տալիս տարբերակը ՝ առանց լրացուցիչ սարքավորումների օգտագործման:
Դեմ:
1. րագիրն առաջարկում է ցնցում: Եթե դուք չեք փոխարինում աստիճանների վրայի վարժությունները կամ այլ վարժություն եք ընտրում:
Բոբ ճամբարային համալիրը, որը նման է Bob Harper ծրագրին կամ, օրինակ, Jillian Michaels- ին: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր նոր է կամ պարզապես ցանկանում եք դիվերսիֆիկացնել ձեր մարզումները, այն կտեղավորվի լավագույն կերպով:
Կարդացեք նաև ՝ YouTube– ի լավագույն 10 հայտնի ալիքները տանը ֆիթնեսի մասին ՝ ռուսերեն: