Բովանդակություն
Wantանկանու՞մ եք բեռնել միայն որոշակի մկանների խումբ: Թե՞ այդ ընթացքում կարճ դասընթացներ փնտրեք: Մենք առաջարկում ենք ձեզ 5 րոպեանոց նստաշրջանների համալիր Դենիզ Օսթինից ՝ ամբողջ մարմինը բարելավելու համար, որն ունի խոսակցական անուն. «Բանը»:
Descriptionրագրի նկարագրությունը Դենիս Օստին. Այն, ինչ մեզ պետք է
Denise Austin համալիրը նախատեսված է ձեր մարմնի տեղագրության աշխատանքը ճշգրտելու համար: Այն ներառում է 10 մարզում, որոնք տևում են ընդամենը 5 րոպե և ներառում են վարժություններ հատուկ մկանային խմբերի համար: Wantանկանու՞մ եք աշխատել միայն գոգավորությունների տարածքում: Խնդրում եմ Theանկություն կա՞ մեջքը պոմպացնելու համար: Րագրում կան մեջքի մկանների վարժություններ: Կամ գուցե մտահոգվա՞ծ եք ներքին ազդրերով: Ներառեք ձեր ֆիթնեսի մարզման պլանը միայն այն մարմնի մասերի համար, որոնք ցանկանում են բարելավել:
Այսպիսով, ծրագիրը «ճիշտ է»: բաղկացած է 12 մարզական տևողությամբ 5 մարզումներից, Նրանցից յուրաքանչյուրում դուք կկատարեք մի շարք վարժություններ, որոնք ուժեղացնում են մկանների որոշակի խումբ: Կարող եք անել հինգը անընդմեջ և կարող եք ընտրել ձեզ համար ամենահետաքրքիր մասերը.
- Ջերմություն
- Կրծքավանդակ
- Ձեռքեր (երկգլուխ մկան + triceps)
- ուսերին
- Վերադառնալ
- հետույք
- Ազդրերի առջևի և հետևի մասը
- Ազդրերի արտաքին կողմը, պարանոցների հատվածը
- Ներքին ազդրեր
- Խճողումներ
- Rectus abdominis
- Ձգվում
Lastsրագիրը տեւում է 60 րոպե, բայց դու կարող ես ընտրելինչքան ժամանակ անել: Միակ հուշումը. Միշտ սկսեք մարզվել տաքացումով և զորավարժություններից հետո ձգվելուց հետո:
Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ընտրովի սարքավորումների նվազագույն հավաքածու. Աթոռ, զույգ անձեռոցիկներ, հատակին գորգ: Համալիրը հարմար է հմտությունների բոլոր մակարդակների համար, բայց սկսնակների համար ավելի լավ է վերցնել 0.5-1 կգ-անոցներ: Ֆունկցիոնալ բեռի վրա կառուցված նման ծրագիրը պետք է զուգորդվի աերոբիկ մարզման հետ: Սա կօգնի այրել կալորիաներն ու ճարպերը: Ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս դիտել սրտի մարզումը workիլիան Մայքլսին:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Denրագիր Denise Austin- ի «այն, ինչ ձեզ հարկավոր է», դուք կկարողանաք հասնել մկանների տոնուսին և տոնած գեղեցիկ մարմին:
2. Մարզումները շատ կարճ են: Կարող եք օրական 5 րոպե անել կամ հնարավորության դեպքում գործարկել ամբողջ ծրագիրը:
3. Համալիրը ներառում է բոլոր խնդրահարույց տարածքները ՝ ձեռքը, որովայնը, հետույքը, ոտքերը: Եվ մարզումը `բաժանված մկանների խմբերի: Օրինակ, դուք ոչ միայն անում եք ամեն ինչ ոտքի վարժություններում և մարզվում եք առանձին ՝ առջևի, հետևի և ներքին ազդրով:
4. Հիանալի ծրագրիր հարմար սկսնակների համար, Նախ, բոլոր վարժությունները մատչելի ու հասկանալի են: Երկրորդ, դասի տևողությունը ինքնուրույն կարգավորեք:
5. Դուք հիշում եք հիմնական մկանների խմբերի վրա վարժությունները տանը կամ մարզադահլիճում ինքնուրույն հետագա ուսումնասիրությունների համար:
6. Ձեզ հարկավոր է միայն աթոռ, խսիր և զույգ անձեռոցիկներ:
Դեմ:
1. Իդեալում, նման բարդույթը պետք է զուգակցվի սրտանոթային նստաշրջանների հետ: Սա կօգնի ձեզ արագացնել քաշի նվազեցման գործընթացը:
Դենիզ Օսթինը, ինչպես միշտ գոհացնում է իր երկրպագուներին ունիվերսալ ծրագիր ամբողջ մարմնի համար: «Rightիշտ է» ծրագրով դուք մարզելու եք մկանների յուրաքանչյուր խումբ առանձին և կկարողանաք նրա կազմվածքը բերել իդեալական վիճակում: Կարդացեք ավելին Denise Austin ծրագրի մասին. Բարեկազմ կազմվածք 15 րոպեում: Նիհարեք կարճ ժամանակում:
Տես նաև. Ես ուզում եմ այդ մարմինը Թամիլե Ուեբի միջոցով. Օրական 15 րոպե մարզվեք: