Բալետի մարզում. Պատրաստի ֆիթնես ծրագիր սկսնակի, միջին և առաջադեմ մակարդակի համար

Մեր ընթերցողներից մեկը խնդրեց ինձ օգնել իրեն պլանավորել բալետի դասընթացներ սկսնակների համար: Հիշեցնենք, որ խոսքը հիմնված ծրագրերի մասին է բալետի, յոգայի և պիլատեսի տարրերի վրա, Դրանք բարձր ժողովրդականություն են ձեռք բերել ՝ շնորհիվ դրա արդյունավետության և անվտանգության:

Մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ ֆիթնես պլանին բալետի դասընթացներ սկզբնական, միջին և առաջավոր մակարդակների համար, Կարող եք հետևել պատրաստի դասի պլանին: Կամ ՝ հիմնվելով ծրագրերի համադրության վրա ՝ ստեղծելու ձեր սեփական ուսուցման պլանը:

Կարդացեք ավելին բալետի մարզումների, դրանց օգտագործման և արդյունավետության մասին, ինչպես նաև ամենատարածված ծրագրերի մասին տեղեկությունները կարդացեք հոդվածում. Բալետի լավագույն լավագույն մարզումները գեղեցիկ և էլեգանտ մարմնի համար:

Կատարեք բալետի մարզումների պատրաստ ֆիթնես պլան

1. Ֆիթնես պլան սկսնակների համար

Եթե ​​դուք նոր եք սկսում զբաղվել ֆիթնեսով, ապա ամենալավը կլինի նախապատրաստել տարրական մակարդակը: Այս պլանը կարող եք ընտրել նաև այդ դեպքում, եթե երբեք բալետի մարզում չեք ունեցել: Սկսնակների համար մենք առաջարկում ենք դիտարկել հետևյալ ծրագրերը.

1. The Booty Barre. Beginners & Beyond Tracey մուրճով ՝ հիանալի սկսնակների համար: Նուրբ տեմպ ու փոքր թվով կրկնություններ: Ի սկզբանե, քիչ է հրահանգները շարժումների տեխնիկայի վերաբերյալ:

2. Դասական Barre Amped- ից Սյուզան Բոուենը ներառում է տարբեր խնդրահարույց տարածքների մի քանի հատվածներ: Ամբողջությամբ տևում է 70 րոպե, բայց որոշ հատվածների կարող եք փոխարինել ՝ մեկ ժամից պակաս ժամանակում ներգրավվելու համար:

3. Բալետի մարմին. Լիայի հիվանդության ընդհանուր մարմինը. Բաղկացած է երեք անկախ մարզումներից `մարմնի ստորին հատվածից վերև և որովայն: Յուրաքանչյուր մաս տևում է 20 րոպե:

Կախված ժամանակի առկայությունից, մենք ձեզ առաջարկում ենք երկու պատրաստի ֆիթնես պլան սկսնակների համար:

Նրանց համար, ովքեր կարող են օրական 40 րոպեից մինչև 1 ժամ տևել.

• MON: Ballet Body Total Body: Վերին մարմին + Lowածրer Մարմին + տաքացում և ձգում (50 րոպե)
• W: Classic Barre Amped: ոչ Ազդրի աշխատանք (60 րոպե)
• CP. The Booty Barre Beginners & Beyond (50 րոպե)
• THU: Total Body Ballet Body: Ստորին մարմին * + Հիմնական մարզում + տաքանալ և ձգվել (50 րոպե)
• FRI: Classic Barre Amped: ոչ Նստատեղի աշխատանք (50 րոպե)
• SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 րոպե)
• Արև. Հանգստյան օր

* Մեր ֆիթնես պլանում Ստորին մարմինը կրկնվեց երկու անգամ: Եթե ​​ունեք խնդրահարույց տարածք, ձեռքեր կամ որովայն, համապատասխանաբար վերցրեք վերին մարմնի կամ հիմնական մարզման կրկնությունը:

Նրանց համար, ովքեր կարող են օրական 20-30 րոպե անել.

• MON: Ballet Body Total Body: Վերին մարմին + տաքացում և ձգում (30 րոպե)
• W: Classic Barre Amped: առաջին կեսը (30 րոպե)
• CP. The Booty Barre Beginners & Beyond: միայն հիմնական մասը (30 րոպե)
• THU: Total Body Ballet Body: Core Մարզվելը + տաքանալ և ձգվել (30 րոպե)
• FRI: Classic Barre Amped: երկրորդ կեսը (30 րոպե)
• SB: Ballet Body Total Body: Ավելի ցածր Մարմին + տաքացում և ձգում (30 րոպե)
• Արև. Հանգստյան օր

2. Ֆիթնես պլան միջանկյալ մակարդակի համար

Սկսնակների համար ամիսների վերապատրաստման պլանից հետո կարող եք ապահով տեղափոխվել միջին աստիճան: Բացի այդ, դուք կարող եք սկսել նրա հետ, եթե համոզված եք, որ նախնական մակարդակը չեք տա ցանկալի բեռ: Միջին մակարդակի դասընթացների պլանը ներառում է հետևյալ ծրագրերը.

1. Սյուզանի Բոուենից սիրտ-ճարպային այրվածք. Ծրագիրը հիմնված է բալետի վարժությունների իրականացման վրա `աէրոբային տեմպերով: Նաև հատվածներ մարմնի քանդակագործության համար: Ամբողջությամբ տևում է 75 րոպե, բայց խորհուրդ ենք տալիս փոխարինել Cardio Sculpt և Cardio Core հատվածների միջև:

2. The Booty Barre. Total New Body Tracey մուրճով - ժամային մարզում, որի ընթացքում հիմնական բեռը գտնվում է ազդրերի և հետույքների վրա: Բայց ձեռքերի և որովայնի համար նույնպես պատրաստվել են վարժություններ: Տևում է մոտ մեկ ժամ:

3. Lean Cardio Tracy մուրճով - ծրագիրը բաղկացած է երկու 25 րոպեանոց մարզումներից: Նախ, դա ցածր ազդեցության aerobic վարժություն է: Երկրորդը ֆունկցիոնալ վարժություններ են:

Նրանց համար, ովքեր պատրաստ են ներգրավվել 50-60 րոպեում.

• ՄՈՆ. Սրտի սրտային այրվածք առանց Կարդիո քանդակ (60 րոպե)
• W: The Booty Barre Total New Body (60 րոպե)
• WED. Cardio Lean (50 րոպե)
• THU. Սրտի սրտային այրվածք ոչ Սրտամիջուկ (60 րոպե)
• PT. The Booty Barre Total New Body (60 րոպե)
• SAT. Cardio Lean (50 րոպե)
• Արև. Հանգստյան օր

Նրանց համար, ովքեր կարող են 30-40 րոպե անել, մենք ծրագրի մեջ կընտրենք առանձին հատվածներ.

• ՄՈՆ. Սրտի սրտային այրվածք. Ծայրահեղություն Սիրտ Ճարպ Այրվել + տաքացում և ձգում (40 րոպե)
• W: The Booty Barre Total New Body: ձեռքերի համար և սեղմեք + տաքացում և ձգում (35 րոպե)
• ՀԱՐՍԵՍՈ CardԹՅՈՆ. Սրտան Լի. Սլացիկ կազմվածք (25 րոպե)
• THU. Սրտի սրտային այրվածք. Cardio Sculpt + Core Cardio + ջերմություն և ձգվում (40 րոպե)
• PT. The Booty Barre Total New Body: հիմնական ուսուցում + տաքացում և ձգում (35 րոպե)
• SAT: Cardio Lean: Սլացիկ մարմնի այրվածք (25 րոպե)
• Արև. Հանգստյան օր

3. Ֆիթնես պլան առաջադեմ մակարդակի համար

Եթե ​​դուք արդեն տիրապետել եք միջանկյալ մակարդակին և պատրաստ եք շարունակել կատարելագործվել, մենք առաջարկում ենք ձեզ առաջադեմ ուսանողի տարբերակը: Ընդլայնված պլանում ներառում է հետևյալ ծրագրերը.

1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey մուրճ - The Booty Barre- ի նմանատիպ ծրագիր, ինչպես տեսանք վերևում, բայց առաջադեմ մակարդակի համար:

2. Բալետի մարմին. Լեայի հիվանդության թել. Նորից վերադառնանք Լիա, բայց փորձեք ավելի բարդ մարզումներ: Դրանք նույնպես բաժանված են 3 մասի ՝ վերին մարմին, ստորին մարմին, փոր: Բայց յուրաքանչյուրը տևել է 40 րոպե:

3. Cardio Melt Tracey մուրճ - ծրագիրն իր կառուցվածքով և բովանդակությամբ նման է Cardio Lean- ին: Բայց մի փոքր ավելի դժվար: Նաև բաղկացած է երկու մարզումից 25 րոպե տևողությամբ:

Նրանց համար, ովքեր պատրաստ են անել 1 ժամ և ավելին.

• PN: Թեմայի բալետի մարմին ՝ Վերին Մարմին + Ավելի ցածր Մարմին (80 րոպե)
• W. Cardio Melt (50 րոպե)
• CP. The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 րոպե)
• THU: Թեմայի բալետի մարմին. Հիմնական մարզում + ցածր մարմին * (80 րոպե)
• FRI. Cardio Melt (50 րոպե)
• SB. The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 րոպե)
• Արև. Հանգստյան օր

* Ինչպես սկսնակների մակարդակում, մենք ներառել ենք ծրագրի մեջ, Ստորին մարմինը երկու անգամ: Եթե ​​ունեք խնդրահարույց տարածք, ձեռքեր կամ որովայն, համապատասխանաբար վերցրեք վերին մարմնի կամ հիմնական մարզման կրկնությունը:

Նրանց համար, ովքեր պատրաստ են ներգրավվել ոչ ավելի, քան 45 րոպե.

• PN: Թեմայի բալետի մարմին ՝ Վերին Մարմին (40 րոպե)
• W: Cardio Melt: Միջանկյալ ճարպային այրվածք (25 րոպե)
• SR: Թեմայի բալետի մարմին. Ստորին մարմնի (40 րոպե)
• THU. The Booty Barre Plus Abs & Arms: միայն Ավար Barre & ABS + տաքացում և ձգում (45 րոպե)
• ԱՆՎԱՐ ՝ Cardio Melt: Ընդհանուր տոնով մարմինը (25 րոպե)
• SB: Թեմայի բալետի մարմին. Հիմնական մարզում (40 րոպե)
• Արև. Հանգստյան օր

Ինչպես գիտեք, սա միայն նախնական պլան, որը կարող եք հարմարեցնել `համապատասխանելու նրանց կարիքներին և հնարավորություններին: Հուսով եմ, որ պատրաստի լուծումը կօգնի ձեզ օպտիմալացնել ձեր ուսուցումը: Եթե ​​ունեք առաջարկներ այն մասին, թե ինչպես կատարելագործել կամ փոխել բալետի դասընթացների առաջարկվող ծրագիրը, տեղյակ պահեք մեզ մեկնաբանություններում: