«գեր մտածել: Բառացիորեն ՝ չափազանց շատ մտածել: Հոգեբանության ամերիկացի հետազոտող Սյուզան Նոլեն-Հոքսեման շատ է նկարագրել այս չարիքը և այն շտկելու միջոցները. Նա դրանք պատմում է իր աշխատության մեջ Ինչու՞ են կանայք առաջատարը: Որովհետեւ, ըստ էության, չափազանց մտածելը հակված է հիմնականում ազդել կանանց վրա: Սյուզան Նոլեն-Հոեքսեմման, ըստ էության, չափազանց մտածելը սահմանում է որպես «որոշակի քանակությամբ բացասական մտքերի կամ զգացմունքների օբսեսիվ կերպով վերափոխման հակում« Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն խուսափել նրա շղթաներից ... Կամ էլ հաջողվի փախչել իր ցանցերից:

«Մեզանից շատերը երբեմն ծանրաբեռնված են անհանգստություններով, մտքերով կամ զգացմունքներով, որոնք, մեր վերահսկողությունից դուրս, սպառում են մեր հույզերն ու էներգիան:. Այսպես, այս առումով հոգեբան Սյուզան Նոլեն-Հոքսեման նկարագրում է չափազանց մտածելու պիտանիությունը.մտահոգությունների և բացասական հույզերի տարափ, որոնք խաթարում են մեր առօրյա կյանքն ու բարեկեցությունը»:

Մարդիկ, ովքեր հակված են նման քրթմնջոցների, հետո սկսում են հետևել յուրաքանչյուր հուշմանը ՝ ժամերով մտածելով… Արդյունք: Տխրությունը միայն ավելանում է: Մտքերը հոսում են ըստ իրենց տրամադրությունների ՝ առանց նրանց պատասխանը գտնելու:

Կանայք ավելի շատ են հակված ավելորդ որոճող այս ձևերի, քան տղամարդիկ: Եվ նրանք կարող են դա անել ամեն ինչի և ամեն ինչի վրա ՝ արտաքինից կամ ավելորդ քաշից մինչև ընտանիք, կարիերա կամ առողջություն: «Սյուզան Նոլեն-Հոքսեմայի խոսքերով ՝ խուսափելով չափազանց մտածելուց, դա նման է արագընթաց ավազից դուրս գալու փորձի: Ազատությունը վերականգնելու համար առաջին քայլն այն է, որ թուլացնես մտքերը, որոնք խեղդում են քեզ:: '

Ուղեղի վրա կատարված մի շարք հետազոտություններ բացատրում են, որ մեզանից ոմանք (կամ ոմանք) ավելի շատ հակված են բամբասանքի, քան մյուսները: Ամերիկացի հոգեբան Ռիչարդ Դևիդսոնն այսպես է վերծանել, իր ասելով ՝ «աֆեկտիվ նյարդագիտություն» ուղեղի ՝ հույզերի մշակման բազմաթիվ ուղիները: Այսպիսով, բժշկական պատկերապատման տեխնոլոգիան հնարավորություն տվեց ցուցադրել «որ բացասական հույզերն ավելի շատ ակտիվացրեցին ուղեղի մի մասի աջ կողմը, որը կոչվում է նախաճակատային կեղև, քան ձախ կողմը« Նախաճակատային կեղևը ուղեղի այն շրջանն է, որը թույլ է տալիս կարգավորել զգացմունքները, այսինքն ՝ դրանք զտելու և վերահսկելու կարողությունները:

Այսպիսով, նախածննդյան կեղևի դիսֆունկցիան կլինի զգացմունքների վատ կարգավորման սկզբնաղբյուրը, ինչը կարող է հանգեցնել չափազանց մեծ մտածողության կամ նույնիսկ դեպրեսիայի: Բացի այդ, կարող են ներգրավվել նաև ուղեղի երկու այլ մասեր ՝ ամիգդալան և հիպոկամպուսը, որոնք հուզական իրավիճակների ուսուցման և հիշողության վայրեր են: Երբեմն դրանք վատթարանում են դեպրեսիայի և քմահաճության հակված մարդկանց մոտ: Եվ այսպես, գերակտիվ ամիգդալան, օրինակ, կարող է հանգեցնել «չափազանց զգայուն» լինելու, բոլոր տեսակի բացասական տեղեկությունները հեշտությամբ վերցնելու:

Սյուզան Նոլեն-Հոքսեման գրում է.Հեշտ չէ ձեզ ազատվել չափազանց մտածելուց: Դա պահանջում է վերականգնել ինքնավստահությունը, կտրվել անվերահսկելի բացասական մտքերից. «Առաջին քայլը, որն էական է ... Դրա համար կան մի քանի լուծումներ: Դեպրեսիայի վերաբերյալ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, մասնավորապես, ի թիվս այլոց, ամերիկացի հոգեբան Պիտեր Լևինսոնի ղեկավարությամբ, ցույց են տվել, որ «բուժվելու համար էական է կոտրել չափազանց մտածողության և պասիվության արատավոր շրջանակը»: 

Մի քանի հետքեր թույլ են տալիս ձեզ ազատվել դրանից: Նրանցից մեկը `ընդմիջում կատարելը: Ինքներդ ձեզ շեղում տվեք: «Ուսումնասիրության արդյունքում ես գտա, որ ընդամենը ութ րոպե տևող շեղում է պահանջում ձեր լավ տրամադրությունը վերականգնելու և մոլուցքային մտքերի շրջանակը կոտրելու համար:«,-ասում է Սյուզան Նոլեն-Հոքսեման: Միջոցները բազմազան են ՝ ֆիզիկական գործունեության պրակտիկայից, մասնավորապես այն միջոցներից, որոնք պահանջում են ամբողջական ուշադրություն, ինչպիսիք են բադմինտոնը կամ բարձրանալը, մինչև ձեռքով զբաղվելու միջոցները, կամ նույնիսկ կամավորության մեջ ներդրումներ կատարելը:

Որոշ մարդիկ ապաստանում են անառողջ գործունեությունից, օրինակ ՝ բուլիմիայի կամ ալկոհոլի չարաշահումից: Դա խաբեություն է. «Մինչ ակնթարթորեն ուտելը թեթևություն է զգում, բումերանգի էֆեկտը գրեթե ակնթարթային է: Մենք մեղադրում ենք ինքներս մեզ տորթերի փաթեթներին տրվելու համար, մենք ընկճված ենք մեր կամքի ուժի բացակայությունից: Նույնը վերաբերում է ալկոհոլին«,-գրում է Սյուզան Նոլեն-Հոքսեման: Ո՞վ է ի վերջո խորհուրդ տալիս որսալ երջանկությունը և ապրել այն…

Հաճույքի պահերը, երջանկության որոնումը հեշտացնում են տարատեսակ վշտերի կամ վշտերի հաղթահարումը: Երջանիկ լինելու ունակությունը ազդում է նաև մտածողության որակի վրա: Դրական հույզերը նվազեցնում են քրոնիկ սթրեսի բացասական հետևանքները մեր ֆիզիոլոգիական համակարգի վրա: Կենտուկիում հոգեբանների անցկացրած հետաքրքրաշարժ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դրական հույզերի պահերը նույնիսկ երկարացնում են կյանքի տևողությունը. Այս հետազոտողները, իրոք, միանձնուհիների մոտ ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր գիտեին, թե ինչպես ապրել դրական հույզերով, ապրել են միջինում տասը տարի ավելի: !

Մեդիտացիայի պրակտիկան սովորական է. Սյուզան Նոլեն-Հոքսեմայի հետ հարցազրույց տված մարդկանց գրեթե 40% -ը ասում է, որ դիմում է աղոթքի կամ մեդիտացիայի `իրենց խառնաշփոթը և չափազանց մտածողությունը կոտրելու համար: «Չնայած մեր ժամանակները կորցրել են քրիստոնեական արժեքների որոշ զգացում, շատերը հավատում են Բարձրագույն Էությանը ՝ Գերագույն Առաջնորդին«, - առաջարկում է ամերիկացի հոգեբանը:

Համակենտրոնացնող մեդիտացիան, որը բաղկացած է ներկա պահի, նախադասության կամ պատկերի վրա ինտենսիվ կենտրոնացումից, ինչպես նաև պայծառատես մեդիտացիայից, որը պաշտպանում է յուրաքանչյուր մտքի, պատկերի, գաղափարի, ֆիզիկական զգացողության մոտենալուն պես, դրանք երկուսն էլ կարող են լինել: լավ միջոց ՝ բեռը բեռնաթափելու համար ... Մենք նորից կնշենք գրելը կամ ամենօրյա փոքր հաճույքներին տրվելու փաստը, օրինակ ՝ զավեշտական ​​ֆիլմ դիտելը, հաճելի վայրում զբոսնելը կամ փոքր երեխաների հետ խաղալը…

Բացի այդ, թերապևտի կամ խելամիտ ընտրված ամուսնության խորհրդատուի օգնությունը, անհրաժեշտության դեպքում, հնարավոր կդարձնի շտկել չափազանց մտածելու համար նպաստավոր իրավիճակը, ինչպես, օրինակ, զույգի ներսում:

Եվ եթե, ի վերջո, հետևելով փիլիսոփա Մորիս Բելլետին, մեզ այժմ պարզապես անհրաժեշտ էր «հորինել աշխարհում ապրելու նոր եղանակ«? Կարող, ամենայն խոնարհությամբ »լինել նոր սկիզբ«? Carpe Diem! Եկեք օգտվենք ներկա պահից…