Առավոտյան 6, 30 կամ 7, զարթուցիչը երբեք հաճելի չէ լսել: Եվ այնուամենայնիվ, Հունիսն ունի տարվա ամենաերկար օրերը, ամոթ կլիներ չվայելել։ Այն սոֆրոլոգիա մեզ խթան տուր լինել վիճակում է այն պահից, երբ դուք վեր եք թռչում անկողնուց:
Ահա հավաստագրված սոֆրոլոգ Կլեմենտին Յոահիմի խորհուրդը.
Մեկնաբանություն s'installer?
Կանգնած՝ ստուգեք, որ ձեր ոտքերը զուգահեռ լինեն և ազդրերի լայնության վրա, մեջքդ ուղիղ, ուսերն ու պարանոցը հանգստացած, գլուխը ողնաշարի հետ համահունչ, աչքերը փակ: Նաև ստուգեք ձեր երեխաների ճիշտ դիրքը և անհրաժեշտության դեպքում օգնեք նրանց ճիշտ դիրքավորվել:
Սկսեք մի քանի վայրկյան հատկացնելով ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու համար: Դիտեք ձեր մարմնի այն տեղը, որտեղ դուք դա ամենաշատն եք զգում. դա ձեր քթանցքների եզրին է, ձեր կոկորդում, ձեր ուսերի մակարդակին, որոնք բարձրանում և իջնում են ձեր ռիթմով: շնչառություն, ուրիշ տեղ է?
Ճիշտ մեկնարկ, ցանկացած!
Ձեր մարմնին ներդաշնակվելու համար մի պահ տրամադրելուց հետո սկսեք ձեր աջ կողմը ձգելով, 3 անգամ անընդմեջ աջ, ապա ձախ, ապա մեկ անգամ երկու ձեռքերով:
Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք աջ ոտքի վրա (երկու ոտքերը շփվում են գետնի հետ, բայց դուք ձեր մարմնի քաշը պահում եք աջ ոտքի վրա): Խորը շունչ քաշեք քթով en աջ ձեռքը դեպի երկինք բարձրացնելով. Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը և ձգեք մարմնի աջ կողմը՝ աջ ոտքը սեղմելով գետնին և աջ ձեռքը ձգելով դեպի երկինք։ Եթե վարժությունն անում եք ձեր երեխայի (կամ երեխաների) հետ, ասեք նրանց փորձել և բռնել արևը, երբ նրանք ձգում են իրենց ձեռքը: Այնուհետև ձեռքը բաց թողեք մարմնի երկայնքով մեղմորեն փչում է բերանի միջոցով և մարմնի ծանրությունը հետ բերեք երկու ոտքերին: Մի պահ նայեք մկանների թուլացման զգացում. Հարցրեք ձեր երեխային, թե ինչպես է նա զգում Նրա թեւն ավելի թեթև է, ծանրա՞ն, թե՞ թևին փոքրիկ մրջյունների տպավորություն ունի։ Երբ դուք շարժվում եք, դուք, անշուշտ, կզգաք սենսացիայի տարբերություն աջ և ձախ կողմի միջև:
Շարունակում ենք դեպի ձախ
Այս անգամ ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք ձախ ոտքի վրա: Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, երբ ձեր ձախ ձեռքը բարձրացնում եք դեպի երկինք. Պահեք ձեր շունչը և ձգեք մարմնի ձախ կողմը՝ ձախ ոտքը մղելով գետնին, իսկ ձախ ձեռքը ձգելով դեպի երկինք: Կրկին ասեք ձեր երեխային, որ արևը չի բռնվել, և որ դուք պետք է նորից փորձեք՝ ձեր ձեռքը շատ բարձր բարձրացնելով: Հետո բաց թողեք ձեռքը մարմնի երկայնքով՝ նրբորեն փչելով բերանի միջով, և ձեր մարմնի քաշը վերադարձրեք երկու ոտքերին: Մի պահ տրամադրեք դիտելու համար ձեր մկանների թուլացման զգացմունքները. Հարցրեք ձեր երեխային, թե ինչպես է նա զգում իր մյուս ձեռքում: Արդյո՞ք նա նման է աջ ձեռքին: Ավելի թեթև, ավելի ծանր, փոքր խայթոցի զգացումով…
Երկու ձեռքերն էլ օդում։
Ավարտել, ձգիր քո երկու ձեռքերը դեպի երկինք Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով` երկու ձեռքերը դեպի երկինք բարձրացնելով: Պահեք ձեր շունչը և քաշեք ձեր ձեռքերը դեպի երկինք՝ ձգտելով բարձրանալ: Առաջարկեք, որ ձեր երեխան փորձի դառնալ նույնքան մեծ, որքան դուք: Արի, նա պետք է շատ ուժեղ քաշի իր ձեռքերը, որպեսզի մի քանի միլիմետր ավելանա: Զգացեք ձեր կողերի բացվածությունը, ձեր որովայնի արձակումը, ձեր մեջքի մկանների երկարացումը: Այնուհետև նրբորեն շնչեք ձեր բերանով, հանգստացնելով ձեր ձեռքերը ձեր կողքերին: Դիտեք ձեր մարմնի բոլոր հաճելի սենսացիաները և գիտակցեք ձեր շարժումների առավելությունները՝ կապված ձեր շնչառության հետ:
Օրն այժմ կարող է սկսվել։ Դուք կտեսնեք, դուք ձեզ շատ ավելի զգոն կզգաք: