Հղիության քաշը. Շահույթի արագությունը: Տեսանյութ

Հղիության ընթացքում կինը կարող է ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել:

Դրան նպաստում են հետևյալ գործոնները.

• մարմնի քաշը հղիությունից առաջ (որքան շատ է, այնքան քաշի ավելացում հնարավոր է)
• տարիքը (տարեց կանայք ավելի շատ են ավելորդ քաշ հավաքելու վտանգի տակ, քանի որ նրանց մարմինը ավելի շատ ենթարկվում է հորմոնալ փոփոխությունների)
• առաջին եռամսյակում տոքսիկոզի ընթացքում կորցրած կիլոգրամների քանակը (հաջորդ ամիսներին մարմինը կարող է փոխհատուցել այս դեֆիցիտը, արդյունքում քաշի ավելացումը կարող է լինել ավելի քան նորմալ)
• ավելացել է ախորժակը

Հղիության վերջում պտղի քաշը 3-4 կգ է: Increaseգալի աճ տեղի է ունենում երրորդ եռամսյակի վերջում: Պտղի հեղուկը և արգանդը կշռում են մոտ 1 կգ, իսկ պլասենտայինը `0,5 կգ: Այս ժամանակահատվածում արյան ծավալը զգալիորեն ավելանում է, և դա մոտավորապես լրացուցիչ 1,5 կգ է:

Մարմնի հեղուկի ընդհանուր ծավալը ավելանում է 1,5–2 կգ -ով, իսկ կաթնագեղձերը ՝ մոտ 0,5 կգ -ով:

Մոտավորապես 3-4 կգ է ավելորդ ճարպային կուտակումներով, ուստի մոր օրգանիզմը հոգ է տանում երեխայի անվտանգության մասին

Հղիության ընթացքում նորմալ կազմվածքի կանայք միջինում ավելացնում են մոտ 12-13 կգ: Եթե ​​երկվորյակներ են սպասվում, այս դեպքում ավելացումը կկազմի 16 -ից 21 կգ: Նիհար կանանց համար ավելացումը մոտ 2 կգ -ով պակաս կլինի:

Առաջին երկու ամսվա ընթացքում քաշի ավելացում չկա: Առաջին եռամսյակի վերջում հայտնվում է 1-2 կգ: 30-րդ շաբաթից սկսած ՝ ամեն շաբաթ կսկսեք ավելացնել մոտ 300-400 գ:

Հղիության վերջին երեք ամիսների ընթացքում նորմալ քաշի ավելացման ճշգրիտ հաշվարկ կարելի է կատարել պարզ բանաձևի միջոցով: Ամեն շաբաթ ձեր հասակի յուրաքանչյուր 22 սմ -ի համար պետք է ավելացնեք 10 գ քաշ: Այսինքն, եթե ձեր հասակը 150 սմ է, ապա կավելացնեք 330 գ: Եթե ​​ձեր հասակը 160 սմ է ՝ 352 գ, եթե 170 սմ ՝ 374 գ: Իսկ 180 սմ բարձրությամբ `շաբաթական 400 գ քաշ:

Հղիության ընթացքում բանջարեղենը, մրգերը, կաթնամթերքը պետք է լինեն մեծ քանակությամբ։ Ապագա մոր և երեխայի օրգանիզմը պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, հետքի տարրերը և այլ օգտակար նյութեր

Այնուամենայնիվ, սննդի խիստ սահմանափակումը, որպես հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի դեմ պայքարի միջոց, նույնպես ելք չէ: Ի վերջո, մոր անբավարար սնունդը կարող է առաջացնել պտղի զարգացման եւ աճի դանդաղեցում: Այսպիսով, անհրաժեշտ է գտնել «ոսկե միջինը», որպեսզի կինը ավելորդ կիլոգրամներ չգիրանա, և պտղին ապահովի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է նրա բնականոն զարգացման համար: Ձեր քաշը նորմալ տիրույթում պահելու համար փորձեք հետևել հետևյալ ուղեցույցներին:

Անհրաժեշտ է օրական հինգ անգամ ուտել փոքր մասերում: Նախաճաշը պետք է արթնանալուց մոտ մեկ ժամ անց, իսկ ընթրիքը ՝ քնելուց 2-3 ժամ առաջ:

Վերջին եռամսյակում նպատակահարմար է ավելացնել ուտեստների քանակը մինչև օրական 6-7 անգամ, բայց միևնույն ժամանակ, մասերը պետք է կրճատվեն

Կարևոր է նաև վերահսկել ձեր ախորժակը ՝ չափազանց շատ ուտելուց խուսափելու համար: Հաճախ այս խնդիրը հոգեբանական արմատներ ունի, և, հետևաբար, նախ պետք է հասկանալ պատճառները: Շատակերությունը կարող է առաջանալ սթրեսից և այլ բացասական հույզերից ազատվելու միջոցով. վախ, որ երեխան չի ստանա իրեն անհրաժեշտ բոլոր նյութերը. ընկերության համար ուտելու սովորություն և այլն:

Շատակերության դեմ պայքարում սեղանի գցումը կարող է օգնել: Սեղանի գեղեցիկ դիզայնը մեծապես նպաստում է սննդի չափավոր ընդունմանը: Որքան ավելի դանդաղ եք ուտում, այնքան ավելի քիչ կցանկանաք ուտել: Սնունդը մանրակրկիտ ծամելը նույնպես օգնում է չգերազանցել: Սովորաբար բավարար է ծամելու 30-50 շարժումը: Սա թույլ կտա ժամանակին բռնել հագեցվածության պահը: Բացի այդ, սննդի մարսման գործընթացը կբարելավվի:

Սնունդը պետք է եփել տարբեր եղանակներով ՝ շոգեխաշած, եփած, թխած, շոգեխաշած: Բայց նպատակահարմար է բացառել ճարպոտ, տապակած և ապխտած ուտեստները, հատկապես հղիության երկրորդ և երրորդ եռամսյակում: Անհրաժեշտ է դադարեցնել ալկոհոլը, թունդ թեյն ու սուրճը, արագ սնունդը, ինչպես նաև ներկեր և կոնսերվանտներ պարունակող ուտելիքները:

Աղը կարող է փոխարինվել սոյայի սոուսով կամ չորացրած ջրիմուռներով

Որպեսզի հղիության ընթացքում քաշը չգերազանցի նորմը, անհրաժեշտ է ոչ միայն ճիշտ սնվել, այլև զբաղվել ակտիվ ֆիզիկական դաստիարակությամբ: Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է արգելվել միայն այն դեպքում, եթե հղիությունը վտանգված է, և իր բնականոն ընթացքով լողավազանը կամ հղի կանանց մարզվելը միանգամայն ընդունելի բաներ են:

Advisանկալի է հնարավորինս շատ տեղաշարժվել, ամենօրյա զբոսանքներ կատարել, առավոտյան վարժություններ կատարել և մարզվել: Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն օգնում է այրել կալորիաները, այլև պահում է կնոջ մարմինը լավ վիճակում, պատրաստում այն ​​առաջիկա ծննդյան համար: