Բովանդակություն
Թուլ իմունային համակարգի կանխարգելում
Ահա այն ապրելակերպի սովորությունները, որոնք, ըստ առկա գիտելիքների, ապահովում են ուժեղ իմունային համակարգը պահպանելու լավագույն հնարավորությունը։ |
Առողջ ուտումLa հիմնական թերսնուցում կալորիականության և սպիտակուցի պակասի հետ (դոլդրումը) իմունային անբավարարության հիմնական պատճառն է: Այն հիմնականում հանդիպում է այնտեղ, որտեղ առկա են աղքատությունն ու սովը։3. Արդյունաբերական երկրներում, ի միկրոտարրերի անբավարարություն ավելի ու ավելի տարածված է: -ի ժողովրդականությունը junk ՈՒտելիք մասամբ բացատրում է այս երևույթը։ Այս ձևը թերասնում վիտամինների և հանքանյութերի պակասի հետևանք է: Կենդանիների վրա կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հետևյալ միկրոէլեմենտներից միայն մեկի պակասը խանգարում է իմունային ֆունկցիային՝ ցինկ, սելեն, երկաթ, պղինձ, կալցիում, ֆոլաթթու կամ A, B6, C և E2,3 վիտամիններ:
Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունՄենք գիտենք բազմապատիկները Առավելությունները կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն. ավելի լավ սիրտ-անոթային ֆիթնես, մկանային զանգվածի լավ պահպանում, արյան ճնշման նորմալացում, քաշի վերահսկում և քրոնիկ հիվանդությունների հետ կապված մի շարք ռիսկային գործոնների նվազեցում: Ի լրումն ընդհանուր լավ առողջության խթանման, այնվարժություն ունի նաև անմիջական ազդեցությունիմունիտետ. Բարելավելով արյան շրջանառությունը՝ վարժությունները թույլ են տալիս իմունային համակարգի տարբեր նյութերին ավելի հեշտությամբ շրջանառել մարմնում։ Այս լավ շրջանառությունը անհրաժեշտ է, օրինակ, վերքի վարակումը կանխելու համար: Բացի այդ, նկատվել է, որ իմունային որոշ բաղադրիչներ խթանվում են ֆիզիկական ակտիվությամբ: Է տարեցՄի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններն օգնում են կանխել իմունային ֆունկցիայի անկումը7-10 . Ավելի լավ է գնալ չափավոր, սակայն, քանի որ վերապատրաստում առաջացնել վերին շնչուղիների վարակներ, ինչպիսիք են մրսածությունը և գրիպը12-14 . Սթրեսի կառավարումԱնկասկած, սթրեսը վնասակար ազդեցություն է ունենում առողջության վրա, եթե այն առկա է մշտական կամ երկարատև ձևով: Իրոք, հետազոտողները, ովքեր հետաքրքրված են սթրեսի և անձեռնմխելիության միջև կապով, կենտրոնանում են ոչ թե միանգամյա, կարճաժամկետ սթրեսի, այլ սթրեսի վրա: հաճախակի և մշտական (օրինակ՝ աշխատանքային և ընտանեկան կյանքի պահանջները հավասարակշռելը կամ հիվանդ սիրելիի մասին հոգալը): որ շեշտ առաջացնում է սթրեսի հորմոնների արտազատում, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը: Այս հորմոնները շատ օգտակար են կարճաժամկետ հեռանկարում, բայց վնասակար են, եթե երկար ժամանակ արտադրվեն: Այնուհետև նրանք ուղղակիորեն վնասում են իմունային համակարգը՝ արգելակելով ցիտոկինների արտադրությունը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում սիրելիի մասին Ալցհեյմերի հիվանդության դեպքում նրանք ունեն կորտիզոլի ավելի բարձր մակարդակ և արտադրում են ավելի քիչ հակամարմիններ՝ ի պատասխան գրիպի պատվաստման:16-18 . Հետազոտողները նշել են, որ այս սթրեսի ազդեցությունը անձեռնմխելիության վրա հակադարձ համեմատական է խնամողին շրջապատող մարդկանց աջակցությանը: Իջեցնելու համար սթրեսի մակարդակ, առաջարկվում է բացահայտել լարվածության սկզբնավորման իրավիճակները և ուղիներ փնտրել դրանց ավելի լավ դիմակայելու համար (այլ ոչ թե խուսափել դրանցից): Խորհրդակցությունը Ա հոգեբան կամ հոգեթերապևտը կարող է մեծ օգնություն ցույց տալ: Տեսեք մեր Սթրեսի և Անհանգստության ֆայլը և Հոգեթերապիայի ֆայլը: Այլ կարևոր գործոններ առողջության և անձեռնմխելիության համար
Հիմնական հիգիենայի միջոցները վարակվելուց կամ վարակվելուց խուսափելու համար
Տես նաև «Փորլուծության, գաստրոէնտերիտի, գրիպի, սեռական հերպեսի, շրթունքի հերպեսի, միզուղիների վարակի, միջին ականջի բորբոքման, մրսածության, վագինիտի և գորտնուկների կանխարգելում» բաժինը: Բացի այդ, այցելեք մեր «Առողջ ապրելակերպ» բաժինը, որը միավորում է կոնկրետ տեղեկատվություն առողջության ամենակարևոր որոշիչ գործոնների վերաբերյալ (ֆիզիկական ձև, սեքսուալություն, շրջակա միջավայր, քաշ, հոգեկան առողջություն և այլն):
|