Կան դեգեներատիվ արթրիտի վտանգը նվազեցնելու մի քանի եղանակներ, ինչպիսիք ենOsteoarthritis. Ամենաարդյունավետ միջոցը, անշուշտ, պահպանել ա առողջ քաշ. Այլ միջոցների մասին իմանալու համար տես մեր Օստեոարթրիտի ֆայլը: Այնուամենայնիվ, ինչ վերաբերում էբորբոքային արթրիտ, կանխարգելման շատ քիչ միջոցներ հայտնի են։

Արթրիտ ունեցող շատ մարդիկ, անկախ արթրիտի տեսակից, ունեն նվազեցնել նրանց ցավը դրանց փոփոխությամբ կյանքի սովորույթները և օգտագործելով տարբեր բուժաշխատողներ (ֆիզիոթերապևտներ կամ կինեզիոլոգներ, օկուպացիոն թերապևտներ, մերսող թերապևտներ և այլն):

Ահա ցավն ու կոշտությունը թեկուզ ժամանակավորապես նվազեցնելու տարբեր եղանակներ:

Հանգիստ, թուլացում և քուն

Արթրիտի ցավի դեմ առաջին զենքը կլինի մնացածը, հատկապես այն մարդկանց համար, ում մոտ առկա են սթրեսը, անհանգստությունը և նյարդային հոգնածությունը։ Սկսած շնչառական վարժություններ, մտավոր տեխնիկան թուլացում և մեդիտացիան բոլոր միջոցներն են, որոնք կօգնեն մարմնին հասնել թուլացման: (Այս թեմայի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս «Սթրես և անհանգստություն» հոդվածը): Ցավը նվազագույնի հասցնելու համար խորհուրդ է տրվում քնել առնվազն 8-10 ժամ:

Զորավարժություն՝ էական

Արթրիտ ունեցող մարդիկ պետք էվարժություն պահպանելու նպատակով շարժունություն հոդերը և պահպանել մկանային զանգվածը: Զորավարժությունները նույնպես ազդեցություն են ունենում անալգիզատոր քանի որ այն առաջացնում է էնդորֆինի արտազատում մարմնում։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է նպատակ ունենալհավասարակշռված հանգստի և ակտիվության ժամանակաշրջանների միջև՝ ձեր մարմնին «լսելով»: Հոգնածությունն ու ցավը լավ ցուցանիշ են։ Երբ դրանք լինում են, ավելի լավ է ժամանակ հատկացնել հանգստանալու համար: Մյուս կողմից, չափազանց շատ հանգիստը կարող է հանգեցնել հոդերի և մկանների կոշտության: Հետևաբար, նպատակը, որին պետք է հասնել, որոշակի հավասարակշռություն է գործունեության և հանգստի ժամանակաշրջանների միջև, որը հատուկ կլինի յուրաքանչյուր մարդու:

Հնարավոր են մի քանի վարժություններ, պետք է ընտրենք մեզ հարմարները՝ գնալով աստիճանաբար։ Ավելի լավ է օգտվել ա ֆիզիոթերապեւտ (կինեզիոլոգ) կամ ա Մասնագիտական ​​թերապեւտ իրավիճակներում, երբ որոշակի առաջադրանքներ դժվար է իրականացնել: Շարժումները պետք է լինեն կանոնավոր, ճկուն և դանդաղ։ Պարապել է Տաք ջուր, վարժություններն ավելի քիչ ճնշում են գործադրում հոդերի վրա։ Տես նաև Gameաշակների և կարիքների խաղ Ֆիզիկական ձևի թերթիկում:

Առաջարկվում է համատեղել տարբեր տեսակի վարժություններ՝ յուրաքանչյուրից օգուտ ստանալու համար:

• Ձգվում է օգնում է պահպանել մկանների և ջլերի շարժիչ հմտությունները և ճկունությունը՝ միաժամանակ նվազեցնելով հոդերի կոշտությունը: Նրանք պետք է վարժվեն նրբորեն և պահպանվեն 20-ից 30 վայրկյան;
• Ամպլիտուդային վարժություններ նպատակ ունենալ պահպանել հոդի նորմալ հզորությունը՝ ստիպելով այն շարժվել ամբողջ ամպլիտուդով: Նրանք պատրաստում են հոդը դիմացկունության և քաշային վարժությունների համար;
• Տոկունության վարժություններ (ինչպես լողը և հեծանվավազքը) բարելավում են սրտանոթային վիճակը և ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, բարելավում են ինքնազգացողությունը և օգնում քաշի վերահսկմանը.
• Բոդիբիլդինգի վարժություններ օգտագործվում են մկանները պահպանելու կամ զարգացնելու համար, որոնք անհրաժեշտ են ախտահարված հոդերին աջակցելու համար:

The Arthritis Society, ոչ առևտրային կազմակերպություն, որը նվիրված է արթրիտ ունեցող մարդկանց բարեկեցությանը, առաջարկում է մի շարք մարմնի իրազեկման վարժություններ (ինչպես թայ չին և յոգան)՝ բարելավելու հավասարակշռությունը, կեցվածքը և շնչառությունը:

Զգուշացեք ավելորդությունից: Եթե ​​մարզվելուց հետո ցավը շարունակվում է ավելի քան 1 ժամ, ապա ավելի լավ է խոսեք ձեր ֆիզիոթերապևտի հետ և նվազեցնեք ջանքերի ինտենսիվությունը։ Նաև անսովոր հոգնածությունը, հոդերի այտուցը կամ ճկունության կորուստը նշաններ են, որ վարժությունները հարմար չեն և պետք է փոխվեն:

Մերսում թերապիա

Մերսումները ունեն ազդեցություն հանգստացնել մկանները և հանգստացնել ամբողջ օրգանիզմը՝ թեթևացնելով ցավն ու սպազմերը։ Կարևոր է խոսել մերսող թերապևտի հետ ձեր վիճակի մասին, որպեսզի նա կարողանա համապատասխանաբար հարմարեցնել իր պրակտիկան: Դուք կարող եք նաև համատեղել մերսումը ջերմաբուժության հետ, օրինակ՝ տաք ջրով լոգանք ընդունելով օդափոխվող լոգարանում: Փափուկ շվեդական մերսումը, կալիֆորնիական մերսումը, Esalen մերսումը և Trager մոտեցումը ավելի քիչ եռանդուն են և, հետևաբար, ավելի հարմար են արթրիտ ունեցող մարդկանց համար:¹. Մերսման տարբեր տեխնիկայի ակնարկի համար դիմեք մեր Մասոթերապիայի թերթիկին:

Առողջ քաշ

Մարդիկ, ովքեր ներսում են ավելաքաշ և ովքեր տառապում են արթրիտից, կշահեն ավելորդ կիլոգրամները կորցնելուց: Նույնիսկ համեստ քաշի կորուստը օգտակար է ցավը թեթևացնելու համար: Այս միջոցը հատկապես կարևոր է դառնում օստեոարթրիտի դեպքում, քանի որ ավելորդ քաշը ռիսկի հիմնական գործոն է, բայց նաև արթրիտի այլ ձևերի համար: Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը կամ BMI-ն (որը որոշում է առողջ քաշը՝ ելնելով հասակից) հաշվարկելու համար վերցրեք մեր՝ Ո՞րն է ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը: Փորձարկում.

Աջակցող ցանց

Սոցիալական աջակցության ցանցին միանալը կարող է օգնել հաղթահարել արթրիտի ցավն ու ֆիզիկական լարվածությունը: Փոխանակում մտահոգություններ հիվանդության մասին, կոտրել մեկուսացումը, սովորել բուժման նոր մեթոդների և ուղիների մասին, որոնք ուսումնասիրվել են կազմակերպության կողմից բժշկական հետազոտությունԱրթրիտով ավելի լավ ապրելու կամ նույնիսկ աջակցող կազմակերպությունում ներգրավվելու արդյունավետ «բաղադրատոմսերի» փոխանակումը բոլորին հասանելի են բոլոր հնարավորությունները: Աջակցող խմբերից բացի, Արտրիտի Միությունը առաջարկում է «անհատական ​​նախաձեռնության ծրագիր արթրիտի դեմ». 6 ժամ տևողությամբ 2 թրեյնինգներ, որոնք առաջարկվում են որակավորված կամավորների կողմից՝ սովորելու, թե ինչպես ավելի լավ կառավարել ցավը, կանխել հոգնածությունը և այլն։ եզակի 2-ժամյա սեմինար քրոնիկ ցավի կառավարման վերաբերյալ:

Տես «Հետաքրքրությունների կայքեր» բաժինը: